تمرين ناجح لاكتساب مهارة التركيز

    • تمرين ناجح لاكتساب مهارة التركيز





      تمرين ناجح لاكتساب مهارة التركيز
      يعاني كثير من الناس في أوقات متباينة من حياتهم من عدم القدرة على التركيز الذهني،والسيطرة على قراراتهم، أو يقعون فريسة لإشكالية صعوبة التحكم الكامل لعقولهم، مما يؤدي إلى تقهقر مستوى أدائهم العلمي والحياتي ودخولهم في حالة من التوهان والارتباك.
      ننصح من يعاني من عدم التركيز أو التشتت العقلي في حياته بتنفيذ التمرين التالي لفترة زمنية تمتد لأسابيع، وسيتمكن بعدها من تطوير نفسه، ووضع حد لشرود عقله، ليغدو صاحب رؤية واضحة وفكر متقد، مع ضرورة المثابرة على أداء مستويات التمرين للوصول إلى اكتساب المهارة على أكمل وجه .. وتتلخص تلك المستويات أو الخطوة في :

      اعزل نفسك في مكان هادئ
      بعد انتهائك من التزاماتك العملية والحياتية اليومية، قم بعزل نفسك مساءً في غرفة هادئة، تضمن فيها أن تكون وحيداً مُختلٍ بنفسك، ولا يزعجك أحد أفراد الأسرة، أو رنين الهاتف ، واعمل على منع كل ما من شأنه تشتيت أفكارك، كإيقاف التلفزيون، أو الراديو، مع وجوب جلوسك في مكان تراعي فيه أن يكون وضع ظهرك رأسياً، وحاول تركيز أفكارك في الأسباب الفعلية التي تسببت في تشتيتك ذهنياً، لتتخلص منها واحدة بعد أخرى .. صمم على المثابرة ، وركّز في تحديد المسببات ، وسترى النتائج .


      أكد لنفسك أن تركيزك جيد
      تكرارك للفظ جملة قصيرة ( إنني جيد في التركيز ) بصوت مرتفع ولمدة بسيطة لاتزيد عن خمس دقائق تبدو مهمة سهلة.. إذن قُم بهذه المهمة التي أثبتت نجاحاً لافتاً لدى آلاف ممن يعانون التشتت الذهني، واحرص في أثناء ترديدك للجملة على التركيز على كلمة (جيد) وإغماض عينيك لضمان عدم تشتتك بصرياً، والتأكيد للعقل الباطن من حقيقة تحسن الصورة الذهنية عن الذات.. اهتم بتأدية هذا المستوى بمهارة وتركيز عاليين ..
      اضبط المنبه للعمل في كل خمس دقائق، موكلاً لعقلك ترديد الجملة خلالها دون الانشغال بشيء آخر ، حتى رنين جرس المنبه .


      احصر تفكيرك في التمرين


      هذه الخطوة من مستويات التمرين المهمة، ولابد من إيلائها اهتماماً خاصاً ، بحيث تدرب نفسك على وقف التفكير في أي أمر آخر أثناء التمرين ، لتقوية ثقتك بنفسك، وإدراك أنك قادر على التحكم في تفكيرك .. لذلك عليك أن تتعلم إيقاف التفكير فيما لا تريده الآن .. كن صبوراً .. ولا ترتبك .. ولا تنس أهمية ترويض نفسك .. ولا تدع انشغال عقلك في أمور ثانية يأخذك بعيداً، لأن ذلك يعتبر تشتتاً ..لذلك قل للخاطرة الطارئة (لا) ثم ضاعف تركيزك في المهمة التي تقوم بها لاستعادة توازنك الذهني .


      كرر التمرين كل ليلة
      لاتتوقع النجاح السريع لقيامك بأداء مستويات التمرين ، فلن تحصل على التركيز الفوري .. تعلّم أن اكتساب أي مهارة يحتاج إلى وقت ومثابرة .. لذلك كرر التمرين كل ليلة لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع ، لإتقان مهارة التركيز، لأن هذه المدة هي الوقت اللازم الذي ثبتت فعاليته مع معظم الناس للتخلص من عادة قديمة واكتساب أخرى جديدة .. عند تمكنك من إخضاع عقلك وضمان طاعته للأوامر التي أصدرتها ، فستكون قادراً على نقل هذه المهارات إلى جوانب حياتك العملية المختلفة .



      بين أنفاسي أحمل أماني جميلة ... وحنين ل غدٍ أروع وقلب ينبض بالأمل كل ما أحلم به سأغلفه بصدق نيتي وأبعثه بتراتيل دعاء خفية ربي قد فوضت لك أمري
    • جميل جدا



      ساحاول تطبيقه باذن الله
      , قصة نجاحي :) ,,,,,,,,,,,,,,وردة عمانية ,,,الحمدلله ربي حمدا يليق بجلال وجهك وعظيم سلطانك (يا رب سهل واللهم ارزقني و أنعم على قلبي فرحة تمنيتها كثيراH
    • أَشُكْرُكَ لِمُرُورِكَ الْعُطُرِ وَرَدِّكَ الْجَمِيلُ اللَّهَ يُعَطِّيكَ الْفْ الْفْ عَآفِيَهْ
      بين أنفاسي أحمل أماني جميلة ... وحنين ل غدٍ أروع وقلب ينبض بالأمل كل ما أحلم به سأغلفه بصدق نيتي وأبعثه بتراتيل دعاء خفية ربي قد فوضت لك أمري