أمــــــ الحـــب ـير كتب:

أهلين مشرفتنا الدكتوره نيلي الحمدلله على السلامه0

تراني أنا مجرب سالفة العيش

الله يسلمك ويسلم الجميع أنا كان وزني 70 كيلوا ويوم من الأيام رحت حق اخصائية تغذية قلت لها أريد أخفف جسمي قالت لاتأكل عيش كل عيش في الأسبوع مره واحده مثلا يوم الجمعه اخر الاسبوع 00

وفعلاً كلامها صحيح والنتيجة مذهله خلال شهر نقص وزني الى 7 كيلوا 00 قمت أكلت بدل العيش خبز عُماني طحين رقم 3 00 بس نصيحة الواحد اذا يحب يخفف جسمه مايكثر من أكل اللحوم الحمراء يأكل لحم في الشهر مره واحده ولايكثر من النشويات والدهون ويكثر من أكل الخضروات وبعدين الشخص مايحرم نفسه من جميع أنواع المأكولات بس يأكلهم بكميات ونسب محدده 00

عندي ملاحظه أنا صحيح ما أكل عيش بس بالمقابل أيضاً أمارس رياضه كل يوم العب كوره ورياضة الجري 00

الاخصائية معطتني بعض التعليمات في فقد الوزن وبكتبها لكم 00
تحسين السلوك للمحافظة على فقد الوزن :-
- يفضل مضغ الطعام ببطء وليس بسرعة 0
- عدم الذهاب الى التسوق والشخص جوعان 0
تحديد كمية الأكل المأخوذة 0
يفضل عدم الأكل بجانب التلفزيون 0
- أخذ وجبات خفيفة بسعرات قليلة 0
- ابسط نفسك مع كمية بسيطة من الأطعمة الدسمة 0

كيف تساعد نفسك في فقد الوزن ؟
- أكل وجبات بسيطة من الطعام 0
- اشرب كمية من الماء قبل الوجبة مع أكل سلطة طازجة قبل الوجبة 0
- كل أطعمة قليلة الدهون ( يفضل السلق والبخار والشوي ) مثلاً :-
كوب من البطاطس المسلوق = 100 سعر
كوب من البطاطش المقلي = 600 سعر
اذا اردت اكل البطاطس فقطعة بثخانة 0
افصل بين الزيت والخبز 0
لاتأكل وجبات دمسة في فترة الراحة 0

سامحينا زنبقة عكسنا السالفة بدل زيادة الوزن كتبنا تخفيف الوزن 0

بس سمعي نصيحتي وكثري من العيش 0

nilii كتب:

الله يسلمك مشرفنا أمير ...

مشرفنا احببت كثيرا إضافتك والتي تتحدث عن السلوكيات الخاطئة والعادات التي نقوم بها

يوميا ولكن لا ننتبه لها وجميل تجنبها فهي حقا نصائح مفيده ...

فجميل أن نتناقش عن زيادة الوزن ونقصانه فهما موضوعان مترابطان كثيرا فمن زيادة الوزن

نستنتج الأطعمة التي يجب تجنبها لنقصان الوزن والعكس صحيح وهذا ما لاحظته في ردك

مشرفنا.... فالنصائح الذي ذكرتها عن زيادة الوزن اساسها أطعمة تجنبت تناولها لنقصان الوزن

....

مشرفنا ألا تعتقد بأن 7 كيلو في شهر واحد خطوة كبيره وجيده ...؟؟

ولكن هل لي بسؤال ،، ما هو مقدار ما تنقصه الأن في الشهر الواحد ؟؟

أمــــــ الحـــب ـير كتب:

-------------

دكتورتنا نيلي أكيد استغربتي من نقصان وزني هذا 7 كيلوا خلال شهر 00

الكل أستغرب من نقصان وزني 7 كيلوا خلال شهر وناس شكوا فيني وقالوا انه فيني مرض السكري 00#e

حتى ربعي غاروا مني وقالوا نبيك تخبرنا الطريقة السحرية إلي قدرت منها تنزل وزنك بهذه السرعة 00

الطريقة السحرية يا أخوان هو أول شي لازم يكون عندك عزيمة وإصرار ثانياً أنا قمت أمارس رياضة الجري في اليوم 4 كيلوا متر وأبدا أمارس هذه الرياضة من الساعة 10 مساءً وأنصح الذي يحب يمارس هذه الرياضة يخلي أحد من أهله أو ربعه يرافقه في ممارسة هذه الرياضة علشان مايمل وبعدين أنا قمت أمارس رياضة الجري ومنها العب كوره 00

أول البداية قامت رجولي تعورني حتى أضطريت أراجع الدكتور وقالي الدكتور هذا الشيء بالبداية بعدين الآلم بتروح وفعلا الآلم مع الأيام راحت والحين أقدر أركض 10 كيلوا باليوم وعادي معي ما أحس بتعب او الآلم في رجولي 00

أما عن سؤالك 00

أنا الحين من مارسة هذه الرياضة مضى عليها حوالي 5 شهور ووصل وزني 55 كيلوا بس أنا بالبداية كثير ضغطت على نفسي , أما الحين قمت أخفف من الرياضة يعني مثلا أذا أول كنت أركض 4 كيلوا الحين أركض 2 كيلوا بس أول كنت العب كوره كل يوم أما الحين يمكن في الأسبوع ثلاث مرات , خاصة أيام الأجازات أكثف من ممارسة الرياضة خاصة يوم الأربعاء والخميس والجمعة , حتى أنه الحين أنا ما أقدر أتركها لأنه حبيتها كثير أذا ماركضت يوم واحد كأنه شيء ناقصني وأيضاً لاتنسون أنكم من تخلصون من ممارسة الجري عليكم ممارسة شوية تمارين رياضيه خفيفة 00

وبعدين ملاحظة على الشخص الذي يمارس رياضة الجري مايضيع هذه الرياضة بأن يأكل بشراه 00 يأكل بمقياس ونسب محدده لازم يوازن مابين الرياضة وتناول الأكل 00

nilii كتب:

كم يسعدنا وكم هو رائع جدا أن تشركننا في تجربتك التغذوية مشرفنا القدير أمير ...

فهي تجربة تحفزنا على حذو ما حذوته من التصميم والعزم والإرادة في

قيام شيء نرغب به ... وأيضا تحفزنا على الرياضة .. من خلال حديثك عن الرياضة

التي تمارسها يوميا والتي دائما ما تشعرك بالنشاط والرغبة في إستمراية مزاولتها تدلنا

على مدى إستفادتك منها ...

في الحقيقة لم أستغرب نقصانك 7 كيلو في الشهر الواحد ولكن أعجبت بإلإرادة القوية

في القيام بها ... أرجو السموحة منك بأن أشرح سبب نقصانك 7 كيلو في الشهر الواحد وذلك

لمجرد زيادة الفائدة للأخرين من خلال تجربتك وبأن هذا شيء ممكن ..

فالنقصان الطبيعي الذي يستطيع ان ينقصه الفرد الواحد في الإسبوع يصل من كيلو إلى كيلوين

إذا في الشهر الواحد من أربع كيلو إلى 8 كيلو .. فالكيلو الواحد بنقصه في الإسبوع عن طريق

نظام غذائي بالإضافة إلى الرياضه الخفيفة ولكن 2 كيلو بالإسبوع في حالة الرياضة الشديدة مع

النظام الغذائي أو الريجيم ودائما ما يصاحب سهولة في نقصان الوزن في الشهر الأول عندما

يقوم الفرد بنظام غذائي ورياضة ولكن بعدها يبدأ التباطيء في النقصان أي من الممكن أن تنقص

في الشهر الثاني 3 كيلو والشهر الثالث أقل إلى ان تصل في النهاية إلى التوقف عن النقصان لأنك

جسمك تعود على النظام الجديد للتغذية ولكن في حالة رغبتك في نقصان المزيد هذا سيتتبع عليه

إما تغير النظام الغذائي أو نوع الرياضة أي تدخل نظاما جديدا لم يتعود عليه جسمك ...

حتى أؤكد لك نظريتي فأنت في الشهر الأول نقصت 7 كيلو ولكن خلال أربع أشهر نقصت 8 كيلو

......................