صحتك في تنظيم وجباتك الغذائية
وممارسة التمارين الرياضية
وممارسة التمارين الرياضية
* التمارين الرياضية والتغذية:
هل تعمل لوقت متاخر ولا تستطيع تنظيم وجباتك الغذائية والتمارين الرياضية؟
كل ما تحتاجه الآن هو ان تبدا من جديد. اهم شيء هو الا تتوقع المثالية في نظام غذائك.
كن واقعي، فانت تبحث عن التغير والتحسين وليست المثالية. تذكر دائماً "ان شيء صغير افضل من لا شيء"، يجب ان تعلم ان اهم شيء هو الذي تفعله في الاسبوع وليس في اليوم الواحد. اذا اكلت 80% من الوقت وجبات صحية ومفيدة، ثم انحرفت عن نظامك الغذائي 20% من الوقت فذلك لا يسبب اية مشاكل لان الاهم هو ما تفعله معظم الوقت وليس الاستثناء.
* يوجد بعض الخطوات لبدء النظام الغذائي الجيد:
- الوجبات النباتية: تناول الاطعمةالنباتية لبعض الوقت حتي توازن السعرات الحرارية العالية التي اكتسبتها.
- وجبات الخضروات والفاكهة هامة جداً: (3 انواع من الخضراوات والفاكهة يومياً).
- تحقيق التوازن بين الوجبات التي تتناولها كل يوم.
* بعض انواع الوجبات الصحية:
اذا كنت مسافراً، فخذ معك بعض انواع الخضروات اوالفاكهة الخفيفة مثل (الجزر او التفاح). اذا تناولت وجبة خفيفةاثناء الطريق فعندما تصل سوف تشعر بعدم الرغبة في تناول شيء دسم.
* خطط لوجباتك:
- حدد لنفسك كل اسبوع انواع الاطعمة التي تريد ان تاكلها، واجعل وجباتك متوازنة والتزم بهذه الخطة طوال الاسبوع.
- اذا كنت منهمك في العمل، او كنت في اجازه قصيرة وتخلفت عن نظامك الغذائي فلا داعي للقلق ولكن حاول ان تعود سريعاً الي النظام الغذائي.
- المداومة علي التمارين الرياضية بصورة منتظمة يمكن ان يكون امراً صعباً ولكن تذكر دائماً الفائدة الكبيرة التي يمكن ان تعود عليك من هذه التمارين.
- ينصح جميع الاطباء بالقيام بالتمارين لمدة 30 دقيقة علي الاقل يومياً. وذلك للتقليل من المخاطر الصحية الكثيرة مثل: امراض القلب، ضغط الدم، سرطان القولون ، و السكر.
- بالنسبة للاشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنظيم التمارين الرياضية، فهناك طريقة اخري وهي القيام بالتمارين الخفيفة طوال اليوم لفترات قصيرة بدلاً من مرة واحدة لمدة 30 دقيقة اي لمدة 10 دقائق في كل مرة وهذا يكفي ويعطي نفس النتائج.
- يجب ان يكون لدي كل شخص الوقت الكافي للقيام بالتمارين وعليه تنظيم وقته واعداد خطة لنفسه:
- ابحث عن سبب توقفك عن ممارسة التمارين.
- ضع خطة.
- حدد اهدافك.
- التزم بتحقيق الاهداف. - يمكن ان تضع دائماً خطة بديلة في حالة عدم تحقيقك لاهدافك: اذا كنت تنوي القيام بالتمارين في الصباح الباكر ولم تستطع، فعليك القيام بها في منتصف اليوم لتجديد نشاطك او عند انتهائك من العمل.
- ضع في اعتبارك ان هذه التمارين هي لقاء مع النفس لابد من القيام بها.
* دوراللياقة في حياتك اليومية:
حاول ادخال اللياقة في حياتك اليومية فمثلاً:
- استخدم السلالم بدلاً من المصعد.
- ضع سيارتك بعيداً عن مكان عملك حتي تستطيع المشي لبضع دقائق.
- عندما تسافر، تخير الفندق الملحق به نادي صحي حتي تقوم بالتمارين.
- قم بتمشية خفيفة اثناء اليوم في الوقت الذي يناسبك. افعل كل ما تستطيع القيام به لتضيف الحركة الي حياتك اليومية. * نصائح:
- اذا كنت حديث العهد بالتمارين الرياضية ربما لا تشعر بتغير نفسي او جسماني اذا توقفت بضعة ايام.
- اما اذا كنت تمارس الرياضة منذ فترة طويلة، فان التوقف عن التمارين يمكن ان يسبب الكثير من المشاكل.
- الفائدة التي تعود عليك من ممارسة هذه التمارين تعتمد علي اشياء كثيرة تتضمن:
- الجينات الوراثية.
- السرعة.
- المداومة علي التمارين.
- قوة التمرين. - يمكن ان يستغرق الرجوع الي لياقتك الطبيعية شهرين او بضعة اسابيع.
منقول للفائده
سلامتك إن شا الله .. 
: 
: 
: