ارجوكم اعطوني حل لتقليل من ساعات النوم

    • ارجوكم اعطوني حل لتقليل من ساعات النوم

      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

      بصراحه عندي مشكله وابي احد ينطيني الحل المناسب

      انا اعاني من النوم بساعات طويله وربي حتى حياتي احس مالها طعم ما ألحق اصحى الا ورجعت أنام
      نصحوني بشرب مشروب ( ريدبول ) وجربته صح خلاني نشيطه كم ساعه بس بعدها احس بارهاق وخمول كبير
      ومن كثرة النوم حسيت وزني بدا يزداد
      ولا أعرف ليلي من نهاري طول الوقت وانا نايمه ~!@n

      فاذا ناميت من الساعه 10 المساء ما اصحى الا الفجر ساعه 5 وبعدها ارجع انام 5:30 وما اصحى الا الساعه وحده الظهر وارجع انام الساعه 2 الظهر وما اصحى الا 8 المساء وبعدها انام الساعه 10
      وكل يوم وانا على هالروتين هذا في ااجازتي السنويه
      حتى في البيت الاهل يأسوا من حالتي وصاروا يطلعوا اي مكان وما يعملوا حسابي اني بطلع وياهم

      وايام الدوام انام وقت القيلوله في المكتب حتى صرت انحرج من الي معاي بالدوام :(

      ابي اتخلص من هالكسل وربي مو عيشه عايشتها واحاول اشغل وقتي بامور كالقراءه او التلفزيون او الحديث مع احد بس ما اقدر اطول الا نصف ساعه وانعس وانام

      اتمنى تنصحوني او يمكن احد عنده طرق ثانيه تقلل من النوم الي عندي
      ولكم جزيل الشكر
      واعتذر على كتابتي اذا وجد اخطاء املائيه او صياغه غامضه

    • كل ماحسيتي بخمول وكسل ... انصحك بالريااضه ... حاولي تمشي
      وتتحركي حتى لو فبيتكم ... سوي دووره في الحووش او اشتري ادوات رياضيه
      امممممم وانا بعد بسأل وان شاء الله افيدك ....اتمنالك الصحه والعافيه:)
      Every Time . . You feel like you can’t go on , You feel so LOST . . And that you so ALONE , All You see is NIGHT , and DARKNESS all around . . Don’t Despair ,and NEVER LOSE HOPE . . Cause ALLAH is always by YOUR SIDE INSHAALLAH you find your way :)

    • السلام عليكم اختي

      شوفي اولا هذا النوووم اللي عندك مو طبيعي ابدا
      سببه الخمول والكسل والعاادة ان جسمك خلاص تعود ع الحال وصار تلقائيا تنامي بدون ماتحسي
      يمكن يصير هالشي بسبب خلل في هرمونات الجسم او بسبب انك تواجهي ضغوطات وقلق وتوتر

      نصيحتي لاني عندي خبرة بهالمجال اولا تخلصي من هالكسل والخمول بروحك اولا بعمل الرياضة والاهتمام بشي معين كالقرأة ومتابعة التلفزيون اواي شي منزلي او تطلعي مع الاهل
      ولكن في حالة لم ينفع سيري عند اخصائي مباشرة . لان جسمك ممكن يتأثر اكثر من كذا في حالة عدم العلاج .

    • السلام عليكم
      اختي الفاضلة لا يوجد الا حل واحد فقط للتخلص من هذا
      اولا اريد ان اخبرك بان النوم الطويل هو عادة يتعودها الانسان وللتخلص منها
      عليك ان تجبري نفسك على النهوض من النوم يوميا ولمدة شهر على الساعة 6 صباحا حتى يتعود جسمك
      ويجي ان تلتهي باي شي لكي تضيعي الوقت

    • عزيزتي النوم الزائد بحد ذاته بشكل خطورة على جسمك
      ويرى البعض وما هو شائع بمجتمعتنا
      انه كلما نام اكثر كلما شعر بالراحة اكثر فهذا فهم خاطئ
      يتبادر الى اذهان كثير من الناس فقد اثبتت الدراسات أن النوم الزائد
      عن المعدل المحدد له يصيب صاحبه بأمراض خطيرة جدا خاصة
      امراض القلب والدماغ التي قد تؤدي الى حصول الجلطات والنوبات
      مما يؤدي بعد ذلك الى الوفاة لا سمح الله
      . فالمعدل السليم للنوم اليومي هو ما بين 7ـ 9 فهي تعطي الانسان
      نشاطا يوميا مكثفا وهذا ما يخدم الانسان في حياته العملية
      فكلما زاد على المعدل اليومي للنوم كلما زاد كسلا وتقاعسا
      ويرى أنه يحتاج الى النوم أكثر واكثر.

      وقد اثبتت دراسات أخرى ان النوم الزائد قد يسبب اضطرابات
      في الجهاز التنفسي ويضعف القدرة على الحصول على كميات كافية
      من الاكسجين فتجده يستيقظ من النوم فيشعر بالتعب والارق.

      وقد يتوقع البعض أن الراحة هي في مدة النوم وهذا فهم غير سليم
      فالراحة لا تأتي من مدة النوم الطويلة أو القصيرة بل تأتي من عمق هذا النوم
      فمتى ابتعد الانسان عن الاقراص المهدئة والمنومة وابتعد عن المنبهات
      وحصل له جو معتدل ليس بالبارد ولا الحار فبذلك تحصل له الراحة
      المطلوبة المستفادة من النوم ومن المنومات الخاطئة التي تحصل كثيرا
      خاصة في مجتمعنا هي النومات التي تأتي بعد الاكل مباشرة
      فمثل هذه النومات تتسبب في حصول السمنة وترهل الجسم
      وهذا أمر يجب معرفته على كل افراد المجتمع فالبعض
      لا يعطي لهذه الاسباب القدر الكافي للابتعاد عنها فيقع فيها من غير انتباه.

      اما النوم الصحي فيجب أن يتحقق فيه ثلاثة شروط
      أولها الراحة الجسدية
      وثانيها الراحة العاطفية
      والاخيرة هي الراحة الفكرية

      فمتى تمت هذه الشروط الثلاثة فانها تجذب للانسان النوم الصحي
      الملائم لجسمه فان هناك في جسم الانسان هرمون (السيروتونين)
      الذي يتولى مهمة تنويم جسم الانسان والعجيب في الهرمون
      انه يزداد افرازه في الظلام فهو يعتمد على درجة الاضاءة المحيطة
      بجسم الانسان قال تعالى( وجعلنا نومكم سباتا وجعلنا الليل لباسا
      وجعلنا النهار معاشا).
      فالنوم الطبيعي لا يكون الا في الليل.
      أما عن نوم القيلولة فمتى شعرت بالنوم في وقت الظهيرة
      فنم فهي فترة للراحة تعيد للجسم نشاطه من جديد.

      ولا يلزم كونها ساعات بل يكفي فيها الاسترخاء لفترة قصيرة
      قد تتجاوز النصف ساعة.
      اما الارق وعلاجه فيمكن التغلب عليه بتجنب النوم لفترات طويلة اثناء النهار
      والابتعاد عن المنبهات قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل
      وتهيئة الجو المناسب للنوم فبذلك يمكنك التغلب على الارق.