نصائح مهمة من أجلدوام الصحة بمشيئة اللهدع القهوة تبرد ..
لاتشرب القهوة أو أي مشروب ساخن فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم أو المريءبل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلامضغ الخضار جيداً ..
إنمضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقهاالخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيطالمشي يومياًالمشياليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 %
ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنةويحافظ علىقوام الجسم .!
الإكثار من تناول اللوزيفضل تناول اللوزبين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوعفهي غنية بالعناصر المغذية التي قديفتقر إليها النظام الغذائي اليومي .
إضافة القرفة علىالقهوة ..
ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليوميحيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدمويساعد الجسم على استخدامالانسولين بفاعلية اكثر !
لا داعي للعجلة والسرعة ..
لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية ..
لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .
مضغ العلكة (اللبان) بين الوجبات ..
ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعاملمدة نصف ساعة ..
وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .
3 حصص يومية من الخضار والفواكه ..
احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية ..
فبالامكان أن تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % !
الاستعاضة بالعسل عن السكر ..
عندتحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر ..
وذلك لقدرته على تقويةالمناعة ومكافحة الجراثيم .
اختيار جيد للنظارة الشمسية ..
يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوقالبنفسجية ..
التي يمكن أن تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين أو بالعمى فيالشيخوخةلذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .!
احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد ..
تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات التغيرات ..
التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13%
وأن الحرص فيملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان .
نظافة الأسناناحرص علىتفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليهاحيث أن الفرشاة الجافةتزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .
النوم بشكل أفضلتناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميقفالنوم يساعد على مكافحةالشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .
الاستعاضة بالخبزالأسمر عن الأبيضالخبز الاسمر (القمح الكامل) يحتوي على نسبة أكبر منالألياف الغذائيةوبالتالي فهو أكثر قدرة على الإشباع كما أن الكربوهيدراتالموجودة في الخبر الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .
شربالشاي الاخضرينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياًوالذي يمنعالتاكسد في خلايا الجسم ويخفف من إمكانية حدوث السرطان .
تناولالسمك مرة في الأسبوععلى الرغم من أن الاختصاصين يوصون بتناول حصتين منالسمك أسبوعياإلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن الموادالكيميائية الدماغيةوالسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
التوقفعن قضم الاظافرهذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة فيالاسنانمما يزيد إمكانية اصابتها بالتسوسوقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثةوقد تسبب التقرحات والالتهابات !
الإكثار من تناول الأعشابتناول الأعشاب الطبيعية بين الوجباتحيث تساعد علىالهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .
الاستمتاع بالاجازةاغتنم فرصة الاجازةوحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحةبعدعناء أسبوع كامل من العمل .
تناول قطعتين من الشوكولاته يومياحيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاجلا لحمل الأغراض الثقيلة ..
ابتعدعن حمل أي حقائب ثقيلةكي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوفوالسير بشكل سلبي .
الانتباه للون اللسانيمكن للون اللسان أنيكون مؤشراً لمشكلات صحيةلذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلففاللونالأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعةواللون الاصفر يدل على الإفراط في الطعاموالشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .
التنزه خارج المنزل
التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد فيرفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئابإذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارجالمنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .
نظافة الملابسقد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروباتولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة بأي جراثيم وميكروبات خفيفةخاصة معحرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس
a7la^walad