دهون البطن
د. إيلين جليكمان ، أستاذ فسيولوجيا التمارين ، تقول: " لو أخذت المرأة سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، سوف يزيد وزنها و تخزّن الدهون في مناطق معينة في جسدها، مثل البطن " .
وهي تفسر ذلك قائلة: " إن السيدات لديهن استعداد وراثي لتخزين الدهون في منطقة البطن حيث أن هذه تعتبر طريقة طبيعية لحماية منطقة الحمل في أجسادنا. السعرات الحرارية الزائدة تخزّن كدهون حول البطن و الأوراك لحماية الطفل ضد الصدمات " .
عندما يتعلق الأمر بدهون البطن، فإن الوراثة تقول إن الأمر شاق بالنسبة للسيدات، لكن هذا لا يعني أن هذا الأمر لا يستحق بذل الجهد فيه .
مظهر البطن المشدود يبدو مهما في الكثير من الأحيان . بالإضافة إلى هذا فإن الأبحاث ما زالت تثبت أن نحافة منطقة الخصر قد تحمي من الأمراض التي تهدد الحياة، مثل سرطان الثدي، مرض القلب، وداء البول السكري .
فالدهون داخل البطن تطلق على الأرجح أحماضا ذهنية إلى الكبد أكثر من الدهون في أي مكان آخر في الجسم، و نتيجة لهذا، كميات كبيرة من الكولسترول و الأنسولين تسيل في تيار الدم، و تساعد في حدوث الأمراض .
د. جليكمان ، تقول: " السيدات اللاتي يعانين من بطون كبيرة يعانين أيضا ًمن آلام في الظهر. و آلام الظهر تحدث عادة بسبب ضعف عضلات البطن، لذا تقوية هذه العضلات يساعد ظهرك على تدعيم جسدك و يخفف من الضغط على ظهرك. عندما يقل الضغط، يقل الألم و الانزعاج " .
إليك بعض الاستراتيجيات لتجعلي بروز البطن أقل ظهوراً أو تفقدي هذا البروز تماماً .
حلول فورية
العلاجات المنزلية :
• اشربي الماء: اشربي المزيد من الماء لعلاج انتفاخ ما قبل الحيض، فهذا سوف يساعد فعلياً في التخلص من السوائل الزائدة، و ليس زيادتها.
• تجنبي المشروبات الغازية: أو التي بها السكر أو التي بها المزيد من السكر، والتي قد تنفخ بطنك وتجعله مثل البالون.
• تجنبي المقرمشات: الأملاح تجعلك تحتجزين الماء بجسدك، خصوصاً قبل الدورة الشهرية. الأطعمة المصنعة والمعلبة تكون غنية بالصوديوم.
• تجنبي مضغ اللبان " العلكة " : مضغ اللبان يجعلك تبلعين المزيد من الهواء، الأمر الذي قد ينفخ المعدة.
• قفي مستقيمة: تخيلي خيطا أحد طرفيه يلامس قمة رأسك والآخر مربوط في السقف، تخيلي أنه يشدك بقوة إلى الأعلى، و بطنك سوف يبدو أكثر تسطحا فورا.
• لا تجعلي جسدك مترهلاً الجلوس في وضع مترهل يبرز بطنك. لتحسين وضع جسدك، افحصي كرسيك، لو أن مقعد الكرسي مرتفع للغاية ويصعب عليك لمس الأرض بقدميك بدون ما تجعلين جسدك مترهلا، استخدمي مسندا للقدمين بارتفاع حوالي 10سم ( 4 بوصات) ، أو ضعي وسادة خلف ظهرك لتساعدك على التحرك للأمام و أنت جالسة على كرسيك.
• حزام التخسيس: أحزمة التخسيس – أحزمة تحتوي على نوع من القماش الاصطناعي يسمى ليكرا يساعد على تخسيس الخصر – تقلل حوالي بوصة أو أكثر من حجم البطن. و كلما احتوت على ليكرا أكثر ، زاد مستوى التحكم الذي سوف تحصلي عليه .
• ارتدي الملابس السوداء : ارتداء الملابس السوداء يجعل السيدات بكل الأشكال و الأحجام يظهرن أنحف و أطول .
حلول على المدى البعيد
العلاجات المنزلية
• اجعلي هدفك ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع:
لعمل هذا، خصصي وقتاً محدداً لعمل التدريبات والمداومة على أدائها . د. جليكمان تقول " تتخذ السيدات المزيد من الاهتمامات بشكل متزايد، و تميل لوضع أنفسهن في آخر هذه الاهتمامات. حتى إننا نضع وظائفنا وأطفالنا وبيتنا قبل صحتنا. و ندعي أن ليس لدينا وقت كافي لعمل الأنشطة الجسدية وعمل التمارين اليومية. معظم السيدات يقضين المزيد من الوقت والجهود بحساب غرامات الدهون والسعرات الحرارية، لكن ما تحتاجينه في الحقيقة هو ممارسة الرياضة مع تقليل السعرات الحرارية التي تأخذينها و هذا يعتبر أفضل طريقة للحصول على بطن مستوي حيث أنك تقللي دهون جسدك بشكل كامل بينما تحتفظين بنسيج عضلي خالص " .
• ابدئي من القمة :
د . جليكمان تقول " عندما تقومين برفع الأثقال أو تمارين المقاومة للجزء العلوي من الجسم، فإن الجزء السفلي من جسدك خصوصاً البطن، سوف يعمل على حفظ توازن الجسم " . وهناك فائدة أخرى أن بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم، مثل تلك الموجودة في ذراعيك وكتفيك، قد يجعل محيط الخصر يبدو أصغر. يُنصح البدء ببطء، ثم التدريب في ثلاث مجموعات على الأقل كل منها تحتوي على 12 تكراراً.
• اكنسي : انتزعي مقشة واكنسي ما يحتاج إلى الكنس، حركة الذهاب والإياب تعتبر مقوية للبطن بشدة، و لا تنسي التقاط الكناسة فالانحناء يقوي عضلات البطن أيضا ً.
• اخرجي و نسقي البستان:
تنسيق البستان يشمل الانحناء، الرفع، السحب، الدفع، و الحفر. فإن حركات لي العمود الفقري وانقباضات العضلات التي تقومين بها في هذا العمل تعتبر تمارين مفيدة للبطن بشكل خاص.
• امشي:
طبقاً لإحدى الدراسات، السيدات اللاتي يمشين بشكل منتظم يكن أقل قابلية لزيادة محيط الخصر بنسبة 16 % عن اللاتي لا يمشين. المشي تمرين رائع لإنقاص الوزن بشكل كامل للسيدات على اختلاف أشكال الأجسام، وفي كل الأعمار، وفي كل الأوزان. الأبحاث توضح أن المشي يحافظ على الحفاظ على سلامة العظام، الشيء الذي سوف يقلل من فرص الإصابة بهشاشة العظام .
• جربي لعبة التنس :
بينما تلعبين سوف تحسين بتأثيره حول منتصفك. ففي كل مرة تضربين فيها الكرة تقوين العضلات المائلة على جانبي بطنك.
• مارسي السباحة :
ضربات السباحة السريعة القوية تشد عضلات البطن. و لأنه يجب عليك عمل الشهيق والزفير بقوة أثناء السباحة، فإن عضلات بطنك تنقبض باستمرار. كما أن حركات البسط للأمام والانسحاب للخلف في ضربات الفراشة تقوي البطن أيضا .
• تمارين لتقوية البطن :
عضلات البطن القوية المستوية لا تبدو رائعة فحسب، بل إن هذه العضلات أيضا تحسن من وضع جسمك وتحمي ظهرك.
جربي التمارين التي ينصح بها المخصصة لشد و لتقوية عضلات البطن،
ملحوظة: إذا عانيت من ألم في الظهر بينما تقومين بعمل أي من هذه التمارين، فتوقفي واستشيري الطبيب قبل الاستمرار في أداء التمارين
تحياتى
a7la^walad
: 
: 
: