كيف تتخلص من عادة سيئة؟

    تمر دردشة الساحة الخاصة بالمتصفح والموبايل بفترة صيانة دورية هذا ونعتذر للجميع على الإنقطاع المؤقت بإمكانكم المشاركة في المنتدى لحين عودتها :)

    • كيف تتخلص من عادة سيئة؟

      [TABLE='width:70%;'][CELL='filter: glow(color=blue,strength=5);']
      العادة هي سلوك ذاتي يمكن تغييره من خلال الصبر والمقاومة
      [/CELL][/TABLE]

      الخطوات:
      1. قرر أولاً مدى جديتك للتخلص من العادة، لأنك ستحتاج إضافة إلى الالتزام ؛ الوقت والمقدرة للاهتمام بسلوكك بغية تغييره.
      2. احتفظ بمذكرة يوميات يدوي لمراقبة انتهاجك السلوك المراد التخلص منه.
      3. ثبت أوقات ممارسة هذا السلوك، وما هو الموقف؟ وبماذا كنت تفكر وتشعر ساعته؟. كتابة هذه الأمور سوف تزيد من انتباهك لأسباب وأوقات هذه العادة.
      4. أقرأ وتمعن في ما كتبته حول العادة السلوكية.وسل نفسك ماذا تقدم لك هذه العادة؟وهل هي وسيلة للتعبير عن الضجر ، القلق ، الإجهاد أو الغضب؟
      5. فكر في بدائل ممكنة عن العادة ، تكون أكثر إيجابية للتعامل مع ظروف وموقف هذه العادة.أكتب سلوك بديل تقرر القيام به .
      6. حاول إلقاء القبض على نفسك عندما تمارس العادة السلوكية، وامنع نفسك عنها بالسرعة الممكنة وأبدا بالسلوك البديل .
      7. افعل هذا الأمر مرة في الأسبوع وزد من عدد المرات مع مرور الوقت. وكلما تمرنت على السلوك الجديد كلما تحول إلى عادة جديدة.
      8. احصل على دعم الآخرين لك في هذه المجال ، وابلغهم بما تريد فعله مع العادة القديمة واقترح شكل المساعدة الممكنة من قبلهم.
      9. كن صبوراً ولطيفاً مع نفسك لحثها على ترك العادة السيئة
    • شكرا لكي مشرفتنا العزيزة

      و بالفعل هناك الكثير و الكثير من العادات السيئة التي يمارسها الكثير من الناس و الكثير منهم يقول لا أستطيع تركها لإنني أدمنت عليها فهنا يخدع نفس لا أتصور شخصيا بأن هناك إدمان من شئ لا يمكن تركه أو العلاج منه

      و يجب علينا أن نكون أقوى و أكثر صبرا و هذه العادات التي ذكرتها هي من أنسب الطرق و هناك المزيد منها بالتأكيد

      فشكرا لكي على طرحها و أتمنى أن يستفيد منها المدمنين بشكل أخص

      تحياتي لكي ماكـــ99ـس |e