بامكانك ان تظهري أصغر من عمرك الحقيقي بـ 10 سنوات، وان تكوني أكثر حيوية ونشاطابمجرد ادخال تغييرات بسيطة على نظام حياتك اليومي.
وإليك آخر الدراسات والأبحاثالتي تساعدك على الاحتفاظ بشباب دائم من دون اللجوء الى عمليات التجميل.
وإليك آخر الدراسات والأبحاثالتي تساعدك على الاحتفاظ بشباب دائم من دون اللجوء الى عمليات التجميل.
1- تنفسي ببطء وبعمق
التنفس الهادئ يقلل من مستوى ثاني اكسيد الكربون في الدم،الذي تؤدي زيادته إلى ضربات غير طبيعية وغير منتظمة في القلب، ويقلل ايضا من نسبةالأوكسجين التي تصل الى المخ، مما يجعلك تشعرين بالضعف والارهاق والميل إلىالنسيان.
ابطئي تنفسك بحيث تأخذين عشرة أنفاس في الدقيقة (عدي إلى ثلاثة معأخذ كل شهيق وزفير) وتنفسي بطريقة تشعرين معها ان بطنك هو الذي يتمدد وليسصدرك.
2- احصلي على قدر كاف من النوم
عندما تدخلين أعمق مرحلة منالنوم يفرز الجسم هورمون النمو الذي يزيد من قوة جهاز المناعة، ويساعد على تجديدالخلايا وبناء العضلات والعظام. وقلة النوم تحرم جسمك من القدرة على تجديدخلاياه.
3- قومي برؤية نفسك شابة
ان عقلك يتحرك باتجاه الأهداف التيترسمينها، فاذا كنت ترين نفسك ان السن تقدمت بك وفقدت شبابك ولياقتك، فستصلين فعلاالى هذه المرحلة.
اما اذا نظرت الى نفسك على انك شابة ومليئة بالحيويةفستتصرفين من هذا المنطلق.
4- تناولي انزيم q10الإنتاج الطبيعي في الجسملأنزيم q10 يقل كلما تقدم بنا العمر، ويقول الخبراء ان هذا يسبب العديد من مظاهرالشيخوخة، كما ان q10 مصدر رائع للطاقة. وقد اظهرت دراسة اجريت على سيدات يشتكين منالارهاق المستمر ان تناول 60 ملغ من مادة q10 يوميا حسّن لياقتهن بنسبة 30 فيالمائة، وأبعد عنهن معاناة الارهاق الدائم، وq10 متوافر على شكل كبسولات في معظمالصيدليات.
5- ضعي مرطبا واقيا من الشمس
80% من الأمراض الجلديةوالتجاعيد تسببها الشمس، وللمحافظة على بشرتك من أضرار الشمس ضعي على وجهك المرطباتالواقية حتى في فصل الشتاء.
6- احذري الضغوط النفسية
الشعور بالضغوطوالاحباط يساعد على افراز هرمون الادرينالين الذي يسرع في ظهور عوارض الشيخوخةالمبكرة، وكذلك يزيد من ارتفاع مستوى السكر في الدم الذي يؤدي بدوره الى اتلافخلايا البشرة.
7- استبدلي كل الزيوت بزيت الزيتون
يقول خبراء الصحةوالمتخصصون في محاربة الشيخوخة انهم قد تخلصوا من كل الزيوت في منازلهم، ما عدا زيتالزيتون الذي يستخدمونه في إعداد الطعام وتحضير السلطات، فهو يحسن عملية الهضم،ويحتوي على مضادات الأكسدة وفيتاميني a وe.
8- انظري إلى الدنيابتفاؤل
النظرة المتفائلة إلى الحياة تساعد جهاز المناعة في الجسم على مقاومةالأمراض وابطاء زحف الشيخوخة، والمتفائلون يميلون عادة إلى الاعتناء بأنفسهم أكثرمن المتشائمين.
9- لا تفقدي وزنا بسرعة
فقدان الدهون من الوجه منالأمور الطبيعية عند تقدم العمر، ولكن فقدان الوزن بشكل سريع ومفاجئ يعمل على اظهارعلامات الشيخوخة بشكل أوضح وأسرع. فبعد الثلاثين يفقد الجلد مرونته ويترهل عندمايفقد الجسم دهونه الطبيعية. ولذلك ينصح الاخصائيون بعدم محاولة انقاص الوزن بسرعة. كيلوغرام واحد في الاسبوع هو المعدل الصحيح.
10- أكثري من أكلالسمك
تناولي السلمون والماكريل والساردين ثلاث مرات في الاسبوع، فهو مفيدلتقوية القلب والمخ ويحسن أداء الذاكرة، حيث انه يحتوي على زيت أوميغا 3، كما انهينشط الوظائف العصبية ويشجع العضلات تحت الجلد على الانكماش والشد مما يشجع علىتحسين مظهر البشرة، وجعلها تبدو أكثر نضارة وشبابا.
تناولي السلمون والماكريل والساردين ثلاث مرات في الاسبوع، فهو مفيدلتقوية القلب والمخ ويحسن أداء الذاكرة، حيث انه يحتوي على زيت أوميغا 3، كما انهينشط الوظائف العصبية ويشجع العضلات تحت الجلد على الانكماش والشد مما يشجع علىتحسين مظهر البشرة، وجعلها تبدو أكثر نضارة وشبابا.
11- احذري الجزيئاتالحرة
تهاجم الجزيئات الحرة كل خلية في الجسم أكثر من 10000 مرة في اليوم،واذا كان الجسم سليما يستطيع صد هجومها. لكن إذا ازداد هجوم الجزيئات الحرة أكثر منذلك في الجسم، فانها تؤدي الى تدمير الخلايا والاخلال بجهاز المناعة وإلى الاحساسبالتعب وظهور أعراض الشيخوخة المبكرة. ومن أهم أسباب ازدياد نشاط الجزئيات الحرة فيالجسم التدخين، لذا يجب الاقلاع عن هذه العادة السيئة.
12- اصعديالسلم
صعود ونزول السلم 6 مرات في اليوم يشد العضلات ويحرك الدورة الدموية،وينقص ما يعادل 4 أرطال من وزنك سنويا (كل عشرة أرطال من الوزن الزائد تنقص من عمرك 36 يوما).
13- تأملي
التأمل يخفض ضغط الدم ويبطىء نبضات القلب وهذاجيد لصحة القلب. اغلقي عينيك وتنفسي بعمق على أن يكون الشهيق من الأنف والزفير منالفم. حاولي ان تخلي عقلك من كل شيء وركزي على تنفسك لمدة 15 دقيقة.
14- قومي بمساج منتظم
المساج المنتظم لا يخفف القلق والضغوط فقط، انما يقوي أيضاجهاز المناعة من خلال تنشيط عمل الخلايا المسؤولة عن مكافحة الالتهابات.
15- لا تنسي وجبة الافطار
الذين يتناولون وجبة الافطار أقل عرضة للاصابة بأعراضالشيخوخة المبكرة، شرط أن تحتوي وجبة الافطار على حبوب السيريال الكاملة. تناوليأيضا كوبا من الشاي الأخضر وبعض الفواكه لأنها تزيد من مضادات الأكسدة التي تقاومالأمراض.
16- نظفي أسنانك جيدا
تنظيف الأسنان جيدا مرتين على الأقليوميا يقلل ست سنوات من عمرك، لأنه يزيل البكتيريا السامة التي تهاجم ليس فقطأسنانك، بل جسدك أيضا.
17- اتصلي بصديقة
حاولي الاتصال بواحدة منصديقاتك أو قريباتك يوميا. فقد أثبتت الأبحاث ان الذين لهم علاقات اجتماعية قويةيعيشون حياة أطول، ويتمتعون بصحة أفضل من المنعزلين عن محيطهم. فالوحدة والعزلةخطيرتان للغاية وترفعان ضغط الدم.
18- اضحكي للحياة
اثبتت الأبحاث انالضحك يقلل من افراز الهرمونات المسببة للقلق والضغط النفسي، وينشط عمل الخلاياالمسؤولة عن مكافحة الأمراض، لذا ينصح بالنظر الى الجانب المشرق للحياة.
19- حافظي على الرياضة
انها تزيد مستوى اللياقة وتمنع السمنة، ويمكن شراء بعضأجهزة التمارين البسيطة والاحتفاظ بها في المنزل لاستخدامها كلما سنحت الفرصةلذلك.
2 0-تناولي السلطة متعددة الألوان
اخلطي في سلطتك ما استطعت منألوان، فلفل وجزر وطماطم وكرنب وخضراوات ورقية، لتحصلي على كل ما تحتاجين اليه منمضادات الأكسدة التي تحميك من الأمراض وتحافظ على شبابك ونضارتك...
وبالامانه
منقووووووووووووووووول للافاده
العافية 
:(
: 
: