عند النهوض من النوم:- شرب كوبان كبيران من الماء (على الريق),- ممارسة تمارين رياضية هوائية لمدة ربع ساعة تقريباً،- تناول ملعقة زيت زيتون كبيرة + ملعقة كبيرة من عصير الليمون الحامض أو عصير البرتقال؛ وبعدها بنصف ساعة تناول وجبة الترويقة. · أثناء النهار:- الإكثار من الحركة والنشاط الجسدي الحيوي،- الإكثار من شرب الماء ما بين وجبات الطعام (من بعد ساعتين من وجبة الطعام وحتى ما قبل نصف ساعة من الوجبة التالية)،- تناول من 4 إلى 5 وجبات طعام خفيفة ومتوازنة يومياً بأوقات منتظمة،- تناول الطعام بهدوء ومضغه جيداً،- عدم شرب الماء مع الطعام،- تناول خبز النخالة بدلاً من الخبز الأبيض،- الإكثار من تناول الخضار الطازجة والفواكه الناضجة،- تناول التمر = (الرطب = الدُجلة) والخوخ يومياً،- عدم شرب الشاي الثقيل أو القهوة الثقيلة. · مساءً: ممارسة رياضة المشي. · قبل النوم: شرب كوبان كبيران من الماء.</p>
خطوات عملية تساعد في التخلص من الإمساك:
-
مشاركة
-
مواضيع مشابهة
