تمرينات بعد الولادة

    • تمرينات بعد الولادة

      الغرض من التمرينات:1. رجوع الرحم لوضعه الطبيعي.
      2. تقوية عضلات البطن التي ضعفت نتيجة الحمل.
      3. تجنب السقوط الرحمي والفتق السري الذي قد يتسبب نتيجة لضعف عضلات البطن والمهبل. ميعاد بدء التمرينات:* في حالة الولادة الطبيعية : تبدأ عمل التمرينات بعد 3 أيام من الولادة أو
      بمجرد نزول الغرز الداخلية.
      * في حالة الولادة القيصرية : تبدأ عمل التمرينات بعد 10 أيام من تاريخ فك
      الغرز من البطن.
      * مــدة التمـرينـــــــــــــــات : تؤدي هذه التمرينات مرتين يوميا صباحا
      ومساءا لمدة الأربعين يوما الأولي للولادة.أولا: الوضع الأساسي لبدء هذه التمرينات:
      النوم على الظهر بدون وسادة و اليدين الى الجانب و الرجلين مفرودتين .
      التمرين الأول:

      رفع الرجل مفرودة لأعلى ثم الرجوع للوضع الأساسى ، اليمنى خمس مرات ، اليسرى خمس مرات ثم الأثنين معاً خمس مرات
      التمرين الثاني:
      نفس الوضع الأول مع ثنى الركبة ببطىء و فرد اليمنى خمس مرات و اليسرى خمس مرات ثم الأثنين معاً .
      التمرين الثالث:
      نفس الوضع الأول مع فتح الأرجل مفرودة الى الجانب ثم قفلها مرة أخرى اليمنى خمس مرات ثم اليسرى خمس مرات على هيئة ( X )
      التمرين الرابع:
      نفس الوضع الأول مع ثنى الركبتين و تثبيت القدمين بالأرض ثم رفع اسفل الظهر و الهانش الى اعلى و الرجوع مرة اخرى خمس مرات و هذا التمرين هام جداً لعضلات الظهر التى قد تعانى من الضعف .
      التمرين الخامس:
      نفس الوضع الأول مع ثنى الركبتين على البطن ثم تحريك الأرجل على هيئة تبديل العجلة خمس مرات .
      التمرين السادس:
      نفس الوضع الأول مع تثبيت الطرفين السفليين برفع الرأس و الجزع لوضع الجلوس ثم الرجوع للوضع الأساسى خمس مرات .
      التمرين السابع:
      نفس الوضع الأول مع مع ثنى الركبتين و قبض عضلة المهبل و عضلات الأليتين ، هذا التمرين يفيد عودة العضلات حول المهبل لقوتها الطبيعية حتى تتحاشى اى سقوط رحمى .
      * ملحوظة: يزداد عدد مرات التمرين تدريجيا.
      ثانيا : في حالة الولادة الطبيعية يبدأ منذ اليوم الأول وفي حالة الولادة القيصرية يبدأ بعد فك الغرز ، النوم على البطن بدون حركة لمدة ربع ساعة مرة بالصباح و مرة بالمساء حيث ان هذا الوضع يساعد على عودة الرحم لوضعه الطبيعى .
      تمرينات البطن
      أولا: الوضع الأساسي لبدء تمرينات البطن السفلية:

      • <LI dir=rtl> جميع التمرينات يجب أن تمارس بدون مخدة في وضع الأستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين معا.
      • كل تمرين يمارس لمدة 10 مرات ويزيد تدريجيا الي 20 مرة.






      التمرين الأول: شفط البطن مع الضغط بأسفل الظهر علي السرير

      التمرين الثاني: الوصول باليد اليمني للركبة اليسري مع رفع الرأس لأعلي ،ثم الاسترخاء ثم الوصول باليداليسري للركبة اليمني مع رفع الرأس (أي العكس)ثم الاسترخاء.
      التمرين الثالث: نفس تمرين رقم (2) لكن الفارق هو الوصول إلى الركبة والضغط عليها باليد.
      التمرين الرابع: الوصول باليدين الاثنين للركبتين مع رفع الرأس والكتف.
      التمرين الخامس: وضع اليدين خلف الرأس ثم رفع الرأس لأعلي مع العد إلى (5) ثم الأسترخاء.
      ثانيا: الوضع الأساسي لبدء تمرينات البطن العلوية:
      النوم علي الظهر بدون وسادة واليدين إلى الجانب والرجلين مفرودتين.
      التمرين الأول : رفع الارجل مفرودة لأعلى ثم الرجوع للوضع الأساسى اليمنى 5 مرات و اليسرى 5 مرات ثم الأثنان معا ً
      التمرين الثاني: نفس الوضع الأول مع ثنى الركبة ببطء و فرد اليمنى 5 مرات و اليسرى 5 مرات ثم الأثنان معاً 5 مرات .
      التمرين الثالث: نفس الوضع الأول مع فتح الأرجل مفرودة الى الجانب ثم قفلها مرة أخرى اليمنى 5 مرات و اليسرى 5 مرات على
      هيئة ( X ) .
      التمرين الرابع: نفس الوضع الأول مع ثنى الركبتين و تثبيت القدمين بالأرض ثم رفع اسفل الظهر و الهانش الى اعلى و الرجوع
      مرة اخرى خمس مرات و هذا التمرين هام جداً لعضلات الظهر التى قد تعانى من الضعف .
      التمرين الخامس: نفس الوضع الأول مع ثنى الركبتين على البطن ثم تحريك الأرجل على هيئة تبديل العجلة خمس مرات .
      التمرين السادس: نفس الوضع الأول مع تثبيت الطرفين السفليين برفع الرأس و الجزع لوضع الجلوس ثم الرجوع للوضع الأساسى خمس مرات .
      العَيْـشُ مَاضٍ فَأَكْـرِمْ وَالِدَيْـكَ بِـهِ والأُمُّ أَوْلَـى بِـإِكْـرَامٍ وَإِحْـسَـانِ وَحَسْبُهَا الحَمْـلُ وَالإِرْضَـاعُ تُدْمِنُـهُ أَمْـرَانِ بِالفَضْـلِ نَـالاَ كُلَّ إِنْسَـانِ