السلام عليكم

الاعضاء الكرام - من يريد انزال وزنه يرسل لي وزنه وطوله وعمره
وماهي اماكن الجسم الذي يريد تنحيفها ( بالتالي ارسل لي مقاس المكان ايضا ) مثل البطن , الفخوذ , الصدر -الثدي - بالنسبه للرجال
كما ان هذه الطرق ان شاء الله ستزيل الام الظهر والرقبه واليدين ومؤخرة الفخوذ باذن الله

جربوا - ما رايحين تخسروا شيء وببلاش وما اريد غير الدعاء لي في الدنيا والاخره

والسلام

جراح التجميل والتقويم / عماني

الرزينz كتب:

مشكور أخي على الموضوع
بصراحة وزني زايد
العمر 37
الطول170
الوزن 92

أتمنى إزالة الكرش وقمت بعدة محاولات وما قدرت علما لما كنت في العشرينات كنت رياضيا

السلام عليكم

هل انت جاد -
اذا كنت جادا فاعلم انك انهيت اول خطوة باعترافك ان هناك مشكله وتريد لها حلا
والباقي يتيسر ان شاء الله

اولا : عليك بشراء
1- جوتي رياضه
2- جهاز قياس الوزن
3- ملابس رياضيه
4- ورقه وقلم لحساب الوزن والسعرات الحراريه التي سارسمها خصيصه لك ولوزنك

وهذا اول درس لك

اخي اولا يجب عليك معرفه اين يقع وزنك مع طولك من الطبيعي
وهنا انبه الى اهميه ال بي ام اي ( وهو الرقم الذي يدخل في كل الحسابات الطبيه ونسبتها الى الامراض عافانا وعافاكم الله )
وهذه الحسابات خاصه لك وليس لغيرك وتتغير مع الطول والوزن
BMI للرزين = 92 / مربع (170 بالمتر )
= 92 / مربع 1.7
= 92 / 2.89
= 32 تقريبا

وهو عالي - الطبيعي ( 18.5 - 25 )
اذا عليك انزال 7 درجات بي ام اي لتعيش حياه صحيه بعيده عن الامراض باذن الله

هل انت جاد - ومازلت تريد فقدان الوزن

اذا اشتر الاغراض اللي ذكرتها بالبدايه - وارسل لي انك جاهز اعطيك الدرس الثاني وماذا تعمل

بالتوفيق -

جراح التجميل والتقويم / عماني

الرزينz كتب:

كل التي ذكرتها موجودة وانا انتظرك ومعك للنهاية اذا موضوعك جاد ولديك الطرق والخبرات

السلام عليكم

انا جاد جدا - لا وبالعكس - ساعمل الرياضه معاك كل يوم في وقت يناسبك ويناسبني ما اخلفه ولا تخلفه

طيب اولا لازم تتسلح بالعلم وتتعرف علي لاني اعرف وزنك وطولك
انا طولي 175.5 مع الوزن 83 كغم

اذا ال بي ام اي تبعي = 27 تقريبا
ولازم انزل درجتين حتى اصل للمستوى الطبيعي

طيب اشرح لك الدرس الثاني

وهو عن السعرات الحراريه التي يجب ان تأخذها لتعيش سليما - وماذا يعني ان اخذ سعرات اكثر او اقل
وهو اساس طريقه فقد الوزن
هناك الكثيرين يحاولون فقدان الوزن وينجحون في البدايه فقط
وبعدها الفشل المتواصل
ولهذا هذه العلوم مهمه

ان شاء الله تتبع معي

السلام عليكم

الكثير ماشاء الله يحاول شتى الطرق ليفقد الكيلو الزائد
والكثير الكثير ينجح الى 2 كيلو سالب
والكثير ينجح 3 كيلو بالسالب
والقليل ينجح 6 كيلو سالب
والاقل ينجح في اكثر


هذا سؤال احد الاعضاء - لماذا

ما هو السبب العلمي والذي لا يعلمه 90% من الذين يحاولون فقد الوزن الزائد سواء بالرياضه الجميله او الحميه المتعبه ... ؟

والجواب البسيط ومدعم بأدله علميه وحياتيه مع هذه القصه البسيطه

انا دكتور - جئت الى بلد اجنبي - غصبا عني فقدت وزن بالحميه الصعبه من اللحوم ( لان اللحوم هنا مشكوك في امرها للقادم الجديد ) وفقدت 6 كيلو
وبعدها فهمت الامور
ومارست الرياضه حتى اكمل انقاص الوزن بالرياضه
نجحت في انزال 2 كيلو زياده
صارو 8 كيلوا في السالب

ولكن حصل شيء - ثبت وزني عند نفس الرقم مهما عملت وحسيت اني اتعب ؟؟ لماذا

هذا الثبات في الوزن هو مشكله لمن يريد انزال وانقاص الكيلوات الزائده !! وتحتاج الى عمل اشياء معينه وفهم امور اخرى للتخلص من المشكله ..
بس اول شيء اريد ان اسمع منكم

هل واجهتكم هذه المشكله ام لا ؟؟؟؟ وماذا فعلتوا للحل

اولا يجب حساب (BMI - body mass index )
وهو علاقة الطول بالوزن
ويحسب
الوزن بالكيلو تقسيم مربع الطول بالميتر

يعني شخص وزنه 70 كغم وطوله 170 سم( يعني 1.7 م) فما هو حساب ال بي ام اي
= 70 / 1.70X1.70
= 70 / 2.89
= 24.22

مثال اخر شخص وزنه 90 كغم وطوله 160 سم ..
= 90/ 1.6مربع
=35.15

من هذا الكلام اقول ان الشخص الاول BMI= 24.22
BMI = 35.22 للشخص الثاني

ومن هذه العمليه اقول ان المستويات للوزن هي
- ما دون الطبيعي BMI اقل من 20 (ناقشني بعض الزملاء في ال بي ام اي الجديد 18.5 ولدي ما استند اليه من المعلومات لاثبت على الرقم القديم ) ولمن اراد معرفتها ان يسالني
-الطبيعي من 20 - 24.9
-زائد الوزن من 25-29.9
-السمين الدرجه الاولى من 30 الى 34.9
- السمين الدرجه الثانيه من 35 - 39.9
- اخر درجه في السمنه - وتسمى السمنه المفرطه وهي الاعلى من 40

هذا الكلام مهم لان الدراسات المختلفه ربطت بين هذه الارقام وبين الامراض المختلفه من القلب والشرايين والدم والالتهابات والجنس والسلوك وووووو

ولهذا على الجميع اولا معرفة ال بي ام اي الخاص بهم

يتبع

والان لحساب الوزن المطلوب والصحي بحساب الطول

1- احسب ال بي ام اي
2- اذا كنت في الطبيعي - حافظ على وزنك
3- اذا كنت قل من الطبيعي - زيد وزنك الرقم المقصود بي ام اي 20 هو الهدف
4- اذا كنت زياده لازم تقل وزنك الهدف هو 25 بي ام اي

والان الى الحساب
الوزن الطبيعي =
الوزن با كغم × الطول بالمتر مربع ÷ 25 او 20 ( مبني على ارادة الانقاص او الزياده )

مثال : المعطيات
الوزن 43 كغم والطول 153 سم

43 × 1.53 مربع ÷ 20 (لانها تريد زياده الوزن ) و20 ثابته لا تتغير
= 43 × 2.3409 ÷ 20
= 100.66 ÷ 20
= 5
اذا لازم تزيد 5 كغم وهذا يكون الوزن المثالي لجسم رشيق ومناسب للطول وسيعمل هذا الوزن على جعل الجسم اكثر صحه في جميع المجالات الحياتيه ان شاء الله

اخي الرزين
انت اول من كتب لي ولهذا ساحلل وزنك وطولك بادق التفاصيل لتستفيد وتفهم ما لك وما عليك من السعرات الحراريه

اولا للناس عامه -
كيفيه حساب السعرات الحراريه فاكتبها لكم هنا

تعتمدعلى الوزن
ونحسبها بالامثله افضل

نقول ان في واحد وزنه 54 كغم فكم سعره حراريه يحتاج للحياه الطبيعيه
- نوزع ال 50 الى عشرات وبها 5 عشرات و 4 كغم
10
10
10
10
10
4 كغم
ونحتاج نوزع السعرات الحراريه الى الوزن
100 سعره حراريه لكل كيلو من اول 10 كغم = 1000 سعره
50 سعره حراريه لكل كيلو من ثاني 10 كغم = 500 سعره
10 سعره حراريه لكل كيلو لباقي وزن الجسم = 10 × 34 = 340

اذا المجموع الكلي للسعرات الحراريه المحتاج اليها لشخص وزنه 54 كغم هو 1840 سعره

مثال اخر :

شخص وزنه 75 كغم

سعره 1000 ل اول 10 كغم
500 ل ثاني 10
و الباقي 55 كغم × 10 = 550 سعره
2050 سعره حراريه

للمهتمين اكثر اشرح كيفية توزيعها الى كربوهيدرات ودهون وبروتينات في الكتابه القادمه ان شاء الله

هنا ان شاء الله اكلمكم عن كيفيه توزيع السعرات الحراريه على جرامات من السكريات و الدهون والبروتينات.

احضروا اله حاسبه وورقه وقلم

سجل وزنك - واحسب عدد السعرات الحراريه التي تحتاجها طبيعيا في اليوم
وثم اعلم بعض القوانين الثابته
1- 1 غم من البروتينات = 4 سعره حراريه
2- 1 غم سكريات = 4 سعرات
3- 1 غم دهون = 9 سعرات حراره

ومثل ما قلنا في كلامنا السابق ان الانسان ياكل وجبه مبنيه على هذه الثلاث مكونات
وتكون
سكريات ( كربوهيدرات ) 45 %
دهون 25- 30 %
بروتينات 25 - 30 %

وبالتالي ممكن نقيس ما نريد عمله في حياتنا واجسامنا - فمثلا من يريد بناء الاجسام والعضلات والتمارين يكثر من البروتينات - ومن يريد يمتن ويزيد وزنه يكثر من السكريات - ومن يريد فقد الوزن ينقص من الدهون ....الخ

وهذه الحقائق ثابته في كلامنا
وثم نأتي الى الرجل الذي كان وزنه 75 كغم وحسبنا السعرات الحراريه له 2050 تقريبا
نوزعها على الاكل مثل ما قلنا
والمثال لانقاص الوزن ( سكريات 45 % - دهون 15-20% وبروتينات الباقي = 35-40 % )
وطبعا عمل الرياضه حتى نتخلص من السكريات كزياده على عملنا المضبوط

المهم نكمل الحساب
السكريات 45 % من السعرات الحراريه = 45 . × 2050 = 922.5 سعره حراريه
والتي تساوي 230.5 غم من الكربوهيدرات بواقع ان الغم الواحد = 4 سعرات حراريه

البروتينات 35 % = 35 . × 2050 = 717.5 سعره حراريه في اليوم
= 197 غم من البروتينات بواقع 717.5 ÷ 4 ( وهو غم = 4 سعرات حراريه )

الدهون نفس الشي 15% = 15. × 2050 = 307.5 سعره
= 34.16 غم من الدهون ( بواقع ان ال غم الواحد = 9 سعرات حراريه )

وهكذا نعلم ان الاكل الصحي والذي سيساعدني في فقد الوزن مع نفس سعرات الجسم الحراريه ممكن مع الحساب

وانا اثبت هذا بالحساب امامكم لاني لعبت بالارقام وغيرت المكونات

وبامكانكم ان تنزلوا من السعرات الحراريه ايضا لنفس الشخص الذي كان وزنه 75 كغم من 2050 سعره الى 1800 سعره حراريه في اليوم وتحسبون الكميه من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي يحتاجها كل منكم

والان بامكانكم عمل جدول خاص باجسامكم - وتسجيل الارقام

اخي الرزين
انت بي ان اي تبعك = 32
وجسمك يحتاج في اليوم الواحد 2220 سعره حراريه حتي تعيش برفاهيه

وممكن اقسمها لك الى اجزاء السكريات والدهون والبروتينات من حلويات وخبز ولحوم وحليب
فاريدك تشرح لي طبيعه اكلك - هل انت عزوبي - يعني تأكل مطاعم
واي الوجبات تكون ادسم وماذا تحب من المأكولات


وقبل ان انسى
اريدك تحسب لي مقاس بطنك من منطقه اسفل السره ب 2 سم وترسله لي

انا مازلت جاد - وراح باذن الله انزل وزنك لو اشتغلت معي

واعمل لك جدول يناسبك مع الكميه والكيفيه

والسلام

السلام عليكم

طبعا اقصد بشكل دائرى من نقطه افتراضيه 2 سم اسفل السره الى نفس النقطه اسفل السره مره اخرى مرورا بالظهر.
وبدون اي ضغط فقط ان تخلع قميصك وان يلمس الشريط جلدك كل الاوقات- وارسل لي الرقم

والسلام

السلام عليكم

طبعا اختي - تفضلي بسؤالك ولي الشرف
انتي عليكي فقط تدعين لي من ظهر قلب

ولا تعصبين
انا متاسف على الرد المتاخر - ما كنت في البلد
كنت مسافر لهولندا 3 ايام
والسلام

الرزينz كتب:

وينك يا دكتور ننتظر الريجيم تراني شريت جوتي جديد عشان يسرع في الركض


نعم أختي استشيري وأشيري وكان معك معلومات جديدة هاتيها
أهلا بك

انا متاسف على الرد المتاخر - ما كنت في البلد
كنت مسافر لهولندا 3 ايام

وايد عجيب - الجوتي الجديد راح يرفع معنوياتك

طيب نبدا -
1- تأخذ الريموت كنترولات كلها اللي بالبيت وتغلق عليها في درج - غير القنوات بنفسك
2- ممنوع تطلب من اخوك او اختك او الشغاله او اي احد يجيب لك او يخدمك بشيء في البيت
تقوم وتشيل وتجيب وتخدم نفسك مهما صار
3- تشرب 330 مل ماء قبل كل وجبه وتنتظر 5 دقائق قبل الاكل
4- ممنوع الاكل امام التلفاز
5- اللقمه الواحده تمضغها في فمك وتستطعم الاكل في جوانب الفم لمده لا تقل عن 30 ثانيه
6- الوقت بين اللقمه الاولى والثانيه 10 ثواني
6- الوجبه باكملها توقتها وتحسبها بالثواني ( وتكتب لي الوقت اللي حسيت انك شبعان فيها ) بالضبط

واعطيك اكثر يوم تجهز وتطبق اللي فوق

الرزينz كتب:

وحدي ما طاعت دكتور اللقمة تجلس في فمي 30 ثانية يمكن عشرين لكن الوقت في الاكل تقريبا ربع ساعة الين اشبع

ربع ساعه وايد قليل - توقعت اكثر
الرزين انا افهم من خلال مراسلتك لي وكتاباتك

ان الاكل مو مشكلتك الاكبر
بس قله الحركه هي المشكله الاساسيه

طيب اشرح لك النظام اللي برتبه لك وان شاء الله يكون سهل
تتابع سالفه الاكل بالطريقه اللي شرحتها -واشرح الفيزيولوجيا ولماذا هذه الطريقه

شوف يوم تاخذ اللقمه فانك تبدأ نوع من التفاعلات في الجسم ( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وان اكلنا لا نشبع ) هذه التفاعلات تسبب افراز انزيمات الهضم حتى قبل لا تاخذ لقمتك الاولى

وعندما تاخذ اللقمه وتبدا عمليه الهضم فانك توزع الاكل الى سكريات - كربوهيدرات - دهون وفيتامينات - احماض , وتتوزع هذه في الجسم

ساضع لك صور للشرح



هذا هو التشريح ببساطه للجهاز الهضمي واللي ممكن شفته وايد بس مو بالطريقه اللي باشرح لك اياه وكيف تلعب عليه



شوف هذه حركات الجهاز الهضمي لايصال الطعام من فمك الى فتحه الشرج بعد امتصاص كل المهم وعندما تبدأ الى ان تنتهي من الاكل فان الحركه تختلف مع كل حركه بلعة من فمك
والوقت الذي تأخذه في ابقاء فمك مقفلا ومشغولا في مضغ الطعام يعمل على حركه اقوى لهذا الجهاز وكأنه يبحث عن ما سيوصله الى المعده ولكنك تأخذ وقت وبالتالي تهدا الحركه وترسل سيالات عصبيه الى الدماغ - انه هذا الرجال متعبني وما يبي يبلع فالدماغ يستجيب
اوكي خذ راحه ويرسل اجابه باسم الشبع

وهذا هدفنا







وبالتالي تهدا العصارات الاخرى من الكبد و من البنكرياس اكثر
وبالتالي يخرج الطعام من الجسم عبر البراز مو مهضوم اكثر - يعني في بقايا دهون خاصه الى الخارج

وبالتالي اقل سعرات حراريه مكتسبه

هل فهمتني - اذا في سؤال - اشرح لك

بشان الرياضه

اريدك تختار وقت في اليوم ما تخلفه - وتلبس ملابسك الرياضيه وتعمل وزن قبل الرياضه
وتمشي -
لا تركض

امشي فقط

لا تركض
امشي - مشي رياضي , مو تتمشى سياحه
ومع حركه اليدين وفتح الاجل لمسافه 2 كم - يعني ما يساوي من 15- 20 دقيقه فقط



وثم ترجع البيت ولا تشرب الماء لاول 30 دقيقه وثم تمارس يومك طبيعي

ولك ان تأكل ما تريد في وقت الوجبه - فقط بالطريقه التي اتفقنا عليها
وممنوع الاكل ما بين الوجبات

بنجرب هذه الطريقه ل 15 يوم - ونشوف وزنك -
بتلاحظ نزول الوزن 2-4 كغم
ولكن لن يتغير جسمك كثير - مع الوقت
وثم نبدأ تمارين - بعد ان يكتسب جسمك مرونه اكثر

والسلام

السلام عليكم - طبعا تقدرين تنزلين الوزن وبيصير فيك خصر ايضا ان شاء الله
ومع الوقت راح اشرح لك طرق لتخفيف علامات الشد على البطن والولاده
وبالتالي راح تكوني امراه جديده لزوجك ولاولادك ولاهلك

عجبني تفاؤلك كثير

هل عندك ادوات الرياضه بالبيت او تفضلين تعمليها بالخارج
هل حسبتي الحسابات التي شرحتها هنا في الموضوع من بي ام اي
و نسبه السعرات الحراريه - وتقسيماته

اذا فعلتي فرهيب - واذا لا فساساعدك ونعملها مع بعض ان شاء الله

وبالتوفيق
والسلام

الرزينz كتب:

شكرادكتوري بدأنا نفهم بعض وفهمت قصدك وسوف أوافيك بكل أسراري لاحقا ( أقصد اسرار تخفيف الوزن فقط )

العفو يالرزين - وما يصير خاطرك غير طيب
بس ادعي لي من قلبك

والسلام

بنيه الانسان وتركيبته تتناسب اكثر مع الهروله وليس الجري
وفي غايتون فسيولوجي يشرح بصوره واضحه مع الادله العلميه ان المشي يناسب البشر اكثر وبذلك تفقدين نفس الكميات من السعرات الحراريه دون ان تتعرضي لمشاكل الاصابه بسبب الجري

الجري - هي وسيله دفاعيه اكثر من انها وسيله رياضه
وكل مجهود يبذله الانسان سيفقد سعرات حراريه - لا نقاش في هذا
ولكن اذا ما قارننا الركض والمشي

فالمشي افضل 650 سعره حراريه - مقابل 700 سعره حراريه اثناء الركض الماراثون في الساعه
-

طيب
تريدي تزيدين وزن - وتعملين رياضه شي جميل
معناته ان جسمك به مرونه والعضلات الكفيله - بس انتي بنت وحسب عملي الخاص مع المرضى ارى ان البنات العربيات لازم يكونو بي ام اي اكثر من 20
بسبب كثرة المواليد لدينا وبعض الامراض من فقر الدم وغيره

اذا لا يتناسب معك ال بي ام اي الجديد 18.5
هذا اول شيء

كم وزنك وطولك علشان نبدأ

والسلام