قائمة أسبوعية لوجبات الرجيم السريع

    • قائمة أسبوعية لوجبات الرجيم السريع

      وجبة الإفطار
      يقدم الطبيب هذه المواد الاختيارية شاي أو قهوة – 200 جم جبن ابيض خالي الدسم و فراولة وزبادي طبيعي ، كاكاو سخن ( من 200 إلى 250 ملليلتر لبن دسم بدون سكر ) زبادي خالي الدسم بالفاكهة تفاحة .
      وجبة الغذاء
      الاثنين : من 150 إلى 200 جم لحم أبيض مشوي ( بتلو) – خضروات مطهوة ( فاصوليا خضراء – كوسة ) مع ملعقة كبيرة زيتا
      الثلاثاء : عصير طماطم ( اختياري ) من 150 إلى 200 جم لحم أحمر مشوي ( بقرى – ضأن ) – سلاطة خضراء متبلة بالخل .
      الأربعاء : خضروات نيئة ( خس – خيار – طماطم – عيش الغراب ) + 2 بيضة مسلوقة + 30 جم جبن مطبوخ .
      الخميس :من 150 إلى 200 جم صدر دجاج بارد أو ساخن مع مستردة خضار مطهو ( باذنجان – كرنب )
      الجمعة : من 100- 150 جم سمك مدخن أو طبق فاكهة البحر . خضار نيئ وزبادي طبيعي
      السبت : سلاطة خضراء – زبادي – من 2 إلي 3 بيضات مقلية على الماء طماطم .
      الأحد : نصف ثمرة كنتالوب – كوسة محشية ( 150 – 200 جم لحم مفرى قليل الدسم مع بصل وتوابل ) كوسة مطهوة على البخار تفاحة .
      وجبة العشاء
      الاثنين : فجل أحمر – طبق يتكون من بيض مخفوق ( 2أو 3 بيضات ) فلفل رومي
      الثلاثاء : من 100 إلى 150 جم سمك في الفرن مع قليل من زيت الزيتون وثمرة شبت مشوي زبادي خالي الدسم بالفاكهة .
      الأربعاء : من 100 إلى 150 جم دجاج مشوي مع أعشاب عطرية . فاصوليا خضراء مطهوة على البخار مع زبد في حجم البندقة .
      الخميس : سلاطة كرفس + جبن أبيض مهروس مع أعشاب عطرية من 150 – 200 جم سمك في الفرن بالليمون والشبت سبانخ مع ملعقة صغيرة كريمة طازجة .
      الجمعة : سلاطة طماطم – دجاج أو أرنب في الفرن ( من 150 – 200 جم ) بالكاري مع ملعقة كبيرة كريمة طازجة وبروكولى ( خضار يشبه القرنبيط ولكن لونه أخضر ) مطهو على البخار
      السبت : طماطم من الحجم الصغير من 100 – 150 جم لحم أبيض مشوي " بتلو" مع مستردة وقرنبيط مسلوق وزبادي خالي الدسم بالفاكهة
      الأحد : لانشون أو لحم محفوظ مدخن من 150 إلى 200 جم ) سلاطة بعيش الغراب متبلة بالخل والليمون وزيت الزيتون .
    • حمية خفيفة

      نقدم هنا حمية غذائية أخرى تعتمد على التنويع في المواد الغذائية والابتعاد عن التجميع، ينصح باتباع رياضة خفيفة يوميا أو ثلاثة مرات في الأسبوع لمدة 30-60 دقيقة
      الإفطار:
      ربع رغيف أسمر مع قطعة جبن خالية من الدسم و كوب متوسط شاي بدون سكر (يمكن إضافة تحلية اصطناعية)
      الغداء:
      قطعة لحم بتلو أحمر خالي من الدسم أو صدر دجاج خالي من الجلد أو قطعة سمك (ابتعد عن قلي اللحم أو السمك أو الدجاج)
      +
      طبق متوسط من السلطة الخضراء دون إضافة نوع من أنواع الزيوت أو خضار مسلوقة
      +
      ربع رغيف أسمر + فاكهة واحدة ( برتقال، تفاح، خوخ، قطعة من الشمام، ينصح بالابتعاد عن الموز والمانجو)
      العشاء:
      يحبذ التنويع يوميا من أحد الأصناف التالية:
      - زبادي قليل الدسم
      أو
      - عدد غير محدد من الفاكهة
      أو
      -خضار مسلوقة أو سلطة خضراء بدون زيت