هناك عدد كبير من الناس يخلدون إلى النوم ولكنهم يتقلبون كثير بقرابة الساعة أو الساعتين أو أكثر ويحسون بالإرق الشديد .
وعلى هذا أقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك على النوم في قرابة عشرة دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات:-
الخطوة الأولى : الوضوء .
الخطوة الثانية : صلاةالشفع والوتر .
الخطوة الثالثة : دعاء النوم .
الخطوة الرابعة : وهي الطريقة التي تمكن في التطبيق السليم (عملية التنفس) وهي عبارة الشهيق والزفير.
فيقوم الإنسان بالاستنشاق وأخذ الهواء ثم يخرجه ،والتنفس البطني هوالفعال حيث يجب أن يمتلئ بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه من فمك وكأنك تطفئ شمعه أمامك وحاول أن تكرر ذلك هذه العملية من20 إلى 30 مره وسترى شي غريب في دماغك , وشعور غير طبيعي وهذا الإحساس لن يحسه إلا غيرك .
الخطوة الخامسة :الاسترخاء حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول أن تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .
الخطوة السادسة : خاطب نفسك بهدوء بقولك (نامي -نامي نامي.....إلخ)وإن شاء لن تحس إلا في الصباح
وعلى هذا أقدم هذه الخطوات العملية التي تساعدك على النوم في قرابة عشرة دقائق ولكن تحتاج دقه في التطبيق واليقين بفعل هذه الخطوات:-
الخطوة الأولى : الوضوء .
الخطوة الثانية : صلاةالشفع والوتر .
الخطوة الثالثة : دعاء النوم .
الخطوة الرابعة : وهي الطريقة التي تمكن في التطبيق السليم (عملية التنفس) وهي عبارة الشهيق والزفير.
فيقوم الإنسان بالاستنشاق وأخذ الهواء ثم يخرجه ،والتنفس البطني هوالفعال حيث يجب أن يمتلئ بطنك بالهواء ثم بعد ذلك تخرجه من فمك وكأنك تطفئ شمعه أمامك وحاول أن تكرر ذلك هذه العملية من20 إلى 30 مره وسترى شي غريب في دماغك , وشعور غير طبيعي وهذا الإحساس لن يحسه إلا غيرك .
الخطوة الخامسة :الاسترخاء حيث تجعل جسدك مرتخي العضلات وحاول أن تسمع صوت التنفس الطبيعي في صدرك .
الخطوة السادسة : خاطب نفسك بهدوء بقولك (نامي -نامي نامي.....إلخ)وإن شاء لن تحس إلا في الصباح
: 
: