أساسيات اللياقة البدنية في كرةالسلة
في الألعاب الرياضية ، يغلب مستوىأداء مهارة معنية في المنافسة علي بقية جوانب اللعبة ففي لعبة كرة السلةمثلاًكلما كان مستوى اللاعب أفضل في مهارات المحاورة بالكرة ، والتصويب ،والتمرير ،كلما زادت فرص نجاحه ، غير أن تلك المهارات الرياضيةالمعينة يحد من أدائها وجودتها إذاكان اللاعب في حالة بدنية ضعيفة .
هذاوأن لمتقم بعملية تنقية وتخليص مهارات كرة السلة لديك مما يشوبها من ضعففسوف يصعب عليكتطوير تلك المهارات وتنميتها.
كذلك إذا لم تقمأيضاً بتطوير القاعدة والأساسالبدني اللازم لأداء تلك المهارات بشكل متكرر، وذلك استعدادا لمواجهة منافسينذوى مستوى عال بدنيا ، وللمحافظة على مستوىالمنافسة مع أي منافس كان ، وذلك أيضاًمن خلال سير المباراة ، والموسمالرياضي بأكمله.
وبالرغم من وجود آلاف من لاعبيالدرجة الأولىوالناشئين يستطيعون التصويب بالكرة والمحاورة بها ويوجد أيضاً بعضالمحترفينالذي يستطيعون فعل هذه المهارات وغيرها ، ولكنهم يقعون في مرتبة أقل فيمايمكن أن نطلق عليه التكييف أو الأداء الرياضي ككل وأعنى بذلك أنهم يفتقرون للسرعة،والقوة ، والرشاقة ، والتناسق ، والطاقة ، والتحمل المطلوبين للتنافس ضدلاعبين علىمستوى عال من المهارات والأداء الرياضي ، وفي هذا القسم منمنتديات حنين الوطن سوف أوضح لكم كيف نعظم و نقوي من أدائنا الرياضي الشامل منخلالالتمرين البدني الخالص والصحيح .
اللياقة في مقابلالأداء الرياضي الشامل:
يساوى العديد من المدربين واللاعبينمسألة الأداء الرياضي الشامل باللياقة البدنية ، وكون اللاعب لائقاً بدنياً ليسهوالشيء الأساسي والجوهري فقط من وجهة النظر الصحيحة ، وإنما هناك عدةمكونات اللياقةتتساوى في أهميتها بالنسبة للاعب كرة السلة الجيد وهذهالمكونات هي:
- اللياقة التنفسية والقلبية.
- القوةالعضلية.
- التحملالعضلي.
- المرونة.
التكوين الجسدي
فالنسبة لأي رياضي فإن الحفاظ على مستوى السعة البدنية لما هو أبعدمن المعايير الأساسية بالنسبة للحالة الصحية وحسن الأداء شيء ضروري جداً لضمانالوصول إلي مستوى عال من الأداء لفترة زمنية ممتدة ولكن الشيء غير السار أن العديدمن المحترفين الذي يبدون في هيئة عظيمة لا يعيرون لصحتهم البدنية ، والعقلية ،والاجتماعية ، والعاطفية إلا القليل جداً من الرعاية والاهتمام ، ثم يتساءلون لماذاتخبو مسيرة حياتهم في اللعب سريعاً .
وبينما تعتبر اللياقة مؤشراًعلى الصحة العامة" الكلية" فإن الأداء الرياضي الشامل هو الذي يحدد المستوى الذيتؤدي به المهارات الرياضية المعينة ، وهو بمثابة السمة أو الصفة الأساسية التي توجدبين نجوم المستقبل في لاعبي NBA، وسوف نقوم بتوضيح المزيد عن كيفية تطويرك لنظامأدائك الرياضي الشامل للعبة كرة السلة عبر صفحات هذا الكتاب ، ولكن الأول ، فالأول – خطوة خطوة – ففي هذا الفصل سوف نلقي نظرة على مبادئ وأسس اللياقة الأساسيةومضامينها بالنسبة للاعبي كرة السلة .
اللياقة التنفسية والقلبية:
ويشير مصطلح اللياقة التنفسية والقلبية إلىالفعالية والتأثير التي يتلقى بها بالقلب والرئتان كلا من الدم ، والأكسجين ،والمغذيات إلى داخل أنسجة الجسم النشيطةأثناء العمل أو المجهود البدني ، والذي يؤدي إلىتحسين الوظيفة التنفسية والقلبية هو التدريب الهوائي وهو يقوى أيضا عضلة القلبويحسن إجمالي نسبة الكولسترول في الجسم إلى مستوى ألHDL،ويساعد على الوقاية منأمراض القلب ومنعها .
ويمكن القيام بالتمرين الهوائي من خلال أي نشاط يتطلباستخداماً مستمراً للمجموعات العضلية الكبيرة (كالمشي ، والجري ، والعدو الخفيف ،والسباحة ، وركوب الدراجات ، والتجديف .. الخ ) وذلك من 20 -- 60 دقيقة لمدة من 3- 5: أيام في الأسبوع بشدة أو كثافة معتدلة ، وسوف يحسن مثل هذه البرنامج التدريبيالجيد أو على الأقل يحافظ على مستوى لياقتك التنفسية والقلبية ، والنظام التنفسيالقلبي الفعال جيد التوجيه قادر على دعم وتحمل المجهود منخفض الشدة أو الكثافةلفترة زمنية طويلة وذلك لقدرته على استهلاك مقادير ضخمة من الأكسجين، ونقل هذاالأكسجين، والاستغلال الهوائي للأكسجين كمصدر للطاقة لفترة زمنية ممتدة .
هذا من ناحية ، ومنناحية أخرى فإن لعبة كرة السلة تتطلب أنشطة ذات فترات قصيرة ومكثفة ، ولذلك فإناللاعبين يستهلكون مقداراً كبيراً من الطاقة بمعدل سريع ، ومن أجل ذلك تعتبر الطرقأو الممرات غير الهوائية جانباً آخر من جوانب اللياقة التنفسية والقلبية ، وهي التيتقدم لنا الطاقة اللازمة للأنشطة عالية الشدة أو الكثافة ، ومن ثم فمن الواجب عليناأيضاً أن نطور وننمي أنظمة الطاقة غير الهوائية بطريقة جيدة ورغم ذلك فإنه حتىاللاعبين الذين يمتلكون اللياقة غير الهوائية الممتازة بإمكانهم التقدم بسرعة شديدةولوقت طويل نوعا فقط قبل أن يحدث ويتراجعوا ثانية – أو يعودوا كما كانوا.
وفي بالمشاركاتالتالية سوف نشاهد أهمية الدور الذي تقوم به اللياقة الهوائية ، وغير الهوائية ،وكيف تقوم بالتدريب على طريقتي أو ممري الطاقة هذان من أجل أداء فعال ومؤثر في لعبةكرة السلة
عناصر اللياقة البدنية الخاصة بكرة السلة
العناصر البدنية العامة:
1/ القوة بأنواعها 2/ التحمل الدوري التنفسي3/ السرعة 4/الرشاقة5/ المرونة 6/ الدقة7/ التوازن 8/التوافق9/ سرعة رد الفعل 10/ القدرة
العناصر البدنية الخاصة بكرةالسلة:
1/ القدرة 2/ السرعة 3/ الرشاقة 4/ التوافق 5/ التحمل 6/ المرونة
|aمنقول |a
:)
في الألعاب الرياضية ، يغلب مستوىأداء مهارة معنية في المنافسة علي بقية جوانب اللعبة ففي لعبة كرة السلةمثلاًكلما كان مستوى اللاعب أفضل في مهارات المحاورة بالكرة ، والتصويب ،والتمرير ،كلما زادت فرص نجاحه ، غير أن تلك المهارات الرياضيةالمعينة يحد من أدائها وجودتها إذاكان اللاعب في حالة بدنية ضعيفة .
هذاوأن لمتقم بعملية تنقية وتخليص مهارات كرة السلة لديك مما يشوبها من ضعففسوف يصعب عليكتطوير تلك المهارات وتنميتها.
كذلك إذا لم تقمأيضاً بتطوير القاعدة والأساسالبدني اللازم لأداء تلك المهارات بشكل متكرر، وذلك استعدادا لمواجهة منافسينذوى مستوى عال بدنيا ، وللمحافظة على مستوىالمنافسة مع أي منافس كان ، وذلك أيضاًمن خلال سير المباراة ، والموسمالرياضي بأكمله.
وبالرغم من وجود آلاف من لاعبيالدرجة الأولىوالناشئين يستطيعون التصويب بالكرة والمحاورة بها ويوجد أيضاً بعضالمحترفينالذي يستطيعون فعل هذه المهارات وغيرها ، ولكنهم يقعون في مرتبة أقل فيمايمكن أن نطلق عليه التكييف أو الأداء الرياضي ككل وأعنى بذلك أنهم يفتقرون للسرعة،والقوة ، والرشاقة ، والتناسق ، والطاقة ، والتحمل المطلوبين للتنافس ضدلاعبين علىمستوى عال من المهارات والأداء الرياضي ، وفي هذا القسم منمنتديات حنين الوطن سوف أوضح لكم كيف نعظم و نقوي من أدائنا الرياضي الشامل منخلالالتمرين البدني الخالص والصحيح .
اللياقة في مقابلالأداء الرياضي الشامل:
يساوى العديد من المدربين واللاعبينمسألة الأداء الرياضي الشامل باللياقة البدنية ، وكون اللاعب لائقاً بدنياً ليسهوالشيء الأساسي والجوهري فقط من وجهة النظر الصحيحة ، وإنما هناك عدةمكونات اللياقةتتساوى في أهميتها بالنسبة للاعب كرة السلة الجيد وهذهالمكونات هي:
- اللياقة التنفسية والقلبية.
- القوةالعضلية.
- التحملالعضلي.
- المرونة.
التكوين الجسدي
فالنسبة لأي رياضي فإن الحفاظ على مستوى السعة البدنية لما هو أبعدمن المعايير الأساسية بالنسبة للحالة الصحية وحسن الأداء شيء ضروري جداً لضمانالوصول إلي مستوى عال من الأداء لفترة زمنية ممتدة ولكن الشيء غير السار أن العديدمن المحترفين الذي يبدون في هيئة عظيمة لا يعيرون لصحتهم البدنية ، والعقلية ،والاجتماعية ، والعاطفية إلا القليل جداً من الرعاية والاهتمام ، ثم يتساءلون لماذاتخبو مسيرة حياتهم في اللعب سريعاً .
وبينما تعتبر اللياقة مؤشراًعلى الصحة العامة" الكلية" فإن الأداء الرياضي الشامل هو الذي يحدد المستوى الذيتؤدي به المهارات الرياضية المعينة ، وهو بمثابة السمة أو الصفة الأساسية التي توجدبين نجوم المستقبل في لاعبي NBA، وسوف نقوم بتوضيح المزيد عن كيفية تطويرك لنظامأدائك الرياضي الشامل للعبة كرة السلة عبر صفحات هذا الكتاب ، ولكن الأول ، فالأول – خطوة خطوة – ففي هذا الفصل سوف نلقي نظرة على مبادئ وأسس اللياقة الأساسيةومضامينها بالنسبة للاعبي كرة السلة .
اللياقة التنفسية والقلبية:
ويشير مصطلح اللياقة التنفسية والقلبية إلىالفعالية والتأثير التي يتلقى بها بالقلب والرئتان كلا من الدم ، والأكسجين ،والمغذيات إلى داخل أنسجة الجسم النشيطةأثناء العمل أو المجهود البدني ، والذي يؤدي إلىتحسين الوظيفة التنفسية والقلبية هو التدريب الهوائي وهو يقوى أيضا عضلة القلبويحسن إجمالي نسبة الكولسترول في الجسم إلى مستوى ألHDL،ويساعد على الوقاية منأمراض القلب ومنعها .
ويمكن القيام بالتمرين الهوائي من خلال أي نشاط يتطلباستخداماً مستمراً للمجموعات العضلية الكبيرة (كالمشي ، والجري ، والعدو الخفيف ،والسباحة ، وركوب الدراجات ، والتجديف .. الخ ) وذلك من 20 -- 60 دقيقة لمدة من 3- 5: أيام في الأسبوع بشدة أو كثافة معتدلة ، وسوف يحسن مثل هذه البرنامج التدريبيالجيد أو على الأقل يحافظ على مستوى لياقتك التنفسية والقلبية ، والنظام التنفسيالقلبي الفعال جيد التوجيه قادر على دعم وتحمل المجهود منخفض الشدة أو الكثافةلفترة زمنية طويلة وذلك لقدرته على استهلاك مقادير ضخمة من الأكسجين، ونقل هذاالأكسجين، والاستغلال الهوائي للأكسجين كمصدر للطاقة لفترة زمنية ممتدة .
هذا من ناحية ، ومنناحية أخرى فإن لعبة كرة السلة تتطلب أنشطة ذات فترات قصيرة ومكثفة ، ولذلك فإناللاعبين يستهلكون مقداراً كبيراً من الطاقة بمعدل سريع ، ومن أجل ذلك تعتبر الطرقأو الممرات غير الهوائية جانباً آخر من جوانب اللياقة التنفسية والقلبية ، وهي التيتقدم لنا الطاقة اللازمة للأنشطة عالية الشدة أو الكثافة ، ومن ثم فمن الواجب عليناأيضاً أن نطور وننمي أنظمة الطاقة غير الهوائية بطريقة جيدة ورغم ذلك فإنه حتىاللاعبين الذين يمتلكون اللياقة غير الهوائية الممتازة بإمكانهم التقدم بسرعة شديدةولوقت طويل نوعا فقط قبل أن يحدث ويتراجعوا ثانية – أو يعودوا كما كانوا.
وفي بالمشاركاتالتالية سوف نشاهد أهمية الدور الذي تقوم به اللياقة الهوائية ، وغير الهوائية ،وكيف تقوم بالتدريب على طريقتي أو ممري الطاقة هذان من أجل أداء فعال ومؤثر في لعبةكرة السلة
عناصر اللياقة البدنية الخاصة بكرة السلة
العناصر البدنية العامة:
1/ القوة بأنواعها 2/ التحمل الدوري التنفسي3/ السرعة 4/الرشاقة5/ المرونة 6/ الدقة7/ التوازن 8/التوافق9/ سرعة رد الفعل 10/ القدرة
العناصر البدنية الخاصة بكرةالسلة:
1/ القدرة 2/ السرعة 3/ الرشاقة 4/ التوافق 5/ التحمل 6/ المرونة
|aمنقول |a
:)
..........................................................
شاركونا
http://aflajoman.tawwat.com
: 
: 
: