كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

    تمر دردشة الساحة الخاصة بالمتصفح والموبايل بفترة صيانة دورية هذا ونعتذر للجميع على الإنقطاع المؤقت بإمكانكم المشاركة في المنتدى لحين عودتها :)

    • كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

      كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

      فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

      اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

      ارشادات عامة:

      النوم النوم النوم
      خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

      التغذية:

      عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

      تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

      تجنب الاكثار من القهوة والشاي
      صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

      الحركة:

      لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

      ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

      قبل الامتحان:

      توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

      لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

      يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

      أثناء الامتحان:

      عند استلام ورقة الاسئلة قل:
      بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
      وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

      ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

      ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
      هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

      انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

      لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
      اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها
    • أخي الكريم جبل الشيبة

      تحياتي اليك يا أخي وشكري الجزيل أقدمه لك لما تتفضل به من اثراء لساحتنا الحبيبة

      أشكرك يا أخي على تقديمك لهذا الموضوع المهم جدا جدا لأبناءنا الطلبة والطالبات الذين قد يجهلون فنون المذاكرة والاستعداد للامتحانات

      وقد يسيطر عليهم القلق والتوتر مما يجعلهم يضيعون الوقت الكثير لاستعادة ثقتهم بنفسهم من أجل النجاح وخصوصا طلاب وطالبات الثانوية العامة وأيضا طلاب الجامعة

      وكل ما تفضلت به يا أخي نصائح قيمة مجربة بالفعل تعطي أبناءنا الطلبة ثقتهم بأنفسهم وتزيد من اصرارهم على النجاح والتفوق

      وأهم النصائح التي كنت أعمل بها عندما كنت طالبة في المرحلة الثانوية والجامعية أيضا ... أنني لم أكن أدرس قبل ساعات من الامتحان بل أقضي ذلك الوقت في قراءة ما يتيسر لي من كتاب الله العزيز ... وحين خروجي من الامتحان أفر هاربة من صديقاتي حتى لا يسألونني عن الاجابات وأكتشف أن احدى اجاباتي خاطئة فأتضايق ويستمر ضيقي لليوم التالي مما يؤثر سلبا على تحصيلي في امتحان اليوم الثاني

      وكانت لي ظاهرة غريبة جدا جدا اكتشفها دكتور علم النفس التربوي في الجامعة عندما لاحظني أبتدأ بالحل من آخر سؤال في آخر صفحة حتى أنتهي بالسؤال الأول ... فسألني عن السبب فقلت له أن ذلك يخفف من توتري وأيضا عندما أبتدأ من الأول سيبقى لي أسئلة كثيرة لكن حينما أبتدأ من الأخير كأنني أنتهيت من الامتحان بأكمله

      وهذا ينطبق على دراستي أيضا فأنا أبتدأ من الوحدة الأخيرة بالكتاب حتى أصل في النهاية للوحدة الأولى ( لله في خلقه شؤون ) لا أعتقد أن ما كنت أفعله له علاقة بمرض نفسي أعانيه لا سمح الله ولكنها نهج وطريقة لتخفيف توتري ... وهذا مما أدى لتفوقي في الدراسة الثانوية والجامعية أيضا



      تحياتي الحيدرية اليك يا أخي

      وفي انتظار مواضيعك القادمة المميزة

      أختك

      أم حيدر علي
    • [TABLE='width:70%;'][CELL='filter:;']
      السلام عليكم

      مشكور اخوي على الموضوع صراحه انا شخصيا فادني
      كنت اموت من القلق بس لما قريته ارتحت شوي
      ( وانه مازال هناك بصيص من الامل )
      اشكرك جزيل الشكر

      بقايا قمر
      [/CELL][/TABLE]