إنها الحيرة اليومية التي تواجه الأمهات كل صباح عند إعداد وجبة المدرسة, ومهما يبذلن من جهد في ذلك فان معظم الأطفال يعودون بدون أن يأكلوها متعذرين بأنهم أكلوا من مقصف المدرسة أو أن الوجبة لم تعجبهم بتاتا.
* كيف تعدين وجبة صحية ولذيذة, وتضمنين أن يعود طفلك بدونها ؟
إليك عدة طرق لجعل هذه الوجبة جذابة والأهم من ذلك أن تكون قابلة للأكل!
بداية ابتاعي صندوقا لحفظ الأكل يختاره طفلك بنفسه , واختاري النوع الذي يحتوي على أقسام أو يمكن وضع مقسمات بداخله لفصل الأطعمة عن بعضها البعض.
يجب أن يكون لديك عدد لابأس به من الحافظات البلاستيكية أو الأكياس البلاستيكية التي تغلق من الأعلى والتي يمكن أن تستخدم أكثر من مرة, وأيضا ملاعق وشوك بلاستيكية ,مناديل,وترمس صغير لوضع الماء والعصير.
اشركي طفلك في اختيار ما يحبه لتحضيره ,وإذا كان طفلك كبيرا فبإمكانه أن يساعدك في تحضير الوجبة بنفسه.
حسنا, الجزء الأهم هو ماذا تحضرين ؟ربما اغلب الأمهات اعتدن تحضير ساندويتش الجبن وعلبة عصير برتقال وربما قطعة حلوى وهذه بالتأكيد وجبة روتينية وليست متوازنة كثيرا فهي تحتوي على كمية جيدة من الكاربوهيدرات التي نجدها في الخبز والعصير ولكنها تفتقر إلى الخضار والفواكه على سبيل المثال .
ما تريدينه هو وجبة متوازنة ومغذية,وفي نفس الوقت تحوز على إعجاب طفلك إذن فلتكوني مبتكرة وجربي طرقا جديدة في تحضير الساندويتش ,فتكفي إضافة شرائح الطماطم أو الخس أو حتى شرائح الزيتون لجعل الساندويتش يبدو شهيا.
استخدمي شرائح الجبن مع شرائح الديك الرومي ,أو شرائح الدجاج المدخن ولا تنسي أن تضيفي طبقة من الزبادي أو اللبنة إلى الساندويتش لإضافة طعم مميز واستغني بذلك عن المايونيز قدمي لطفلك مصدرا آخر للبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية واعدي له ساندويتش التونة والذرة الحلوة مستخدمة الخبز( الصمون) ,أو ضعي له ساندويتش فلافل مع الخيار والطماطم,أو ساندويتش حمص مع الخيار والطماطم كذلك ,وللتغيير قدمي له زبدة الفول السوداني مع المربى أو الجلي ,كروسون الجبن او الزعتر.
أيضا بإمكانك صنع أقراص البيتزا الصغيرة ووضع ما يحبه طفلك عليها من خضار ,دجاج او لحم او جبنوإذا كان طفلك لا يمانع استخدام الملعقة للأكل في المدرسة حضري له سلطة الحبوب ,واعدي له الزبادي مع المكسرات والعسل أو الفواكه المجففة باستخدام الزبادي السادة ,أو ضعي له علبة زبادي فواكه من التي تجدينها في السوبر ماركت حيث انك لن تحتاجي لوضعها داخل حافظة.
لاتنسي أن تضعي حبة فاكهة تكون سهلة الأكل مثل موز,أو تفاحة,أو جوافة, أو خوخ,أو شرائح بطيخأيضا حضري قطع الخضار ويفضل أن تكون في شكل شرائح مثل: الخيار والجزر ضعي القليل من المكسرات مثل اللوز والفستق والكاجو التي سوف تزود طفلك بالطاقة وتؤمن مخزونه من فيتامين أي عوضا عن الحلوياتأيضا وللترويح عن طفلك زوديه بقطعة شوكولاته بالحليب مرة في الأسبوع,فهي مصدر للكالسيوم والمعادن مثل المغنيسيوم .
بالنسبة للمشروبات بإمكانك تحضيرها في المنزل مثل مخفوق الحليب أو كوكتيل الفواكه وضعيها في الترمس الصغير المخصص للمشروبات ولا تنسي وضع مكعبات الثلج حتى تحتفظ ببرودتها حتى موعد الفسحة.فلنراجع معا وجبة المدرسة الجديدة:
ساندويتش ديك رومي مع الخس والطماطمشرائح خيار وجزر5 حبات زبيبموزةمخفوق الحليب مع الفراولة * هل تعتقدين أن طفلك سيرفض هذه الوجبة المغذية والجذابة ؟
فلنأمل انه لن يفعل .
* كيف تعدين وجبة صحية ولذيذة, وتضمنين أن يعود طفلك بدونها ؟
إليك عدة طرق لجعل هذه الوجبة جذابة والأهم من ذلك أن تكون قابلة للأكل!
بداية ابتاعي صندوقا لحفظ الأكل يختاره طفلك بنفسه , واختاري النوع الذي يحتوي على أقسام أو يمكن وضع مقسمات بداخله لفصل الأطعمة عن بعضها البعض.
يجب أن يكون لديك عدد لابأس به من الحافظات البلاستيكية أو الأكياس البلاستيكية التي تغلق من الأعلى والتي يمكن أن تستخدم أكثر من مرة, وأيضا ملاعق وشوك بلاستيكية ,مناديل,وترمس صغير لوضع الماء والعصير.
اشركي طفلك في اختيار ما يحبه لتحضيره ,وإذا كان طفلك كبيرا فبإمكانه أن يساعدك في تحضير الوجبة بنفسه.
حسنا, الجزء الأهم هو ماذا تحضرين ؟ربما اغلب الأمهات اعتدن تحضير ساندويتش الجبن وعلبة عصير برتقال وربما قطعة حلوى وهذه بالتأكيد وجبة روتينية وليست متوازنة كثيرا فهي تحتوي على كمية جيدة من الكاربوهيدرات التي نجدها في الخبز والعصير ولكنها تفتقر إلى الخضار والفواكه على سبيل المثال .
ما تريدينه هو وجبة متوازنة ومغذية,وفي نفس الوقت تحوز على إعجاب طفلك إذن فلتكوني مبتكرة وجربي طرقا جديدة في تحضير الساندويتش ,فتكفي إضافة شرائح الطماطم أو الخس أو حتى شرائح الزيتون لجعل الساندويتش يبدو شهيا.
استخدمي شرائح الجبن مع شرائح الديك الرومي ,أو شرائح الدجاج المدخن ولا تنسي أن تضيفي طبقة من الزبادي أو اللبنة إلى الساندويتش لإضافة طعم مميز واستغني بذلك عن المايونيز قدمي لطفلك مصدرا آخر للبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية واعدي له ساندويتش التونة والذرة الحلوة مستخدمة الخبز( الصمون) ,أو ضعي له ساندويتش فلافل مع الخيار والطماطم,أو ساندويتش حمص مع الخيار والطماطم كذلك ,وللتغيير قدمي له زبدة الفول السوداني مع المربى أو الجلي ,كروسون الجبن او الزعتر.
أيضا بإمكانك صنع أقراص البيتزا الصغيرة ووضع ما يحبه طفلك عليها من خضار ,دجاج او لحم او جبنوإذا كان طفلك لا يمانع استخدام الملعقة للأكل في المدرسة حضري له سلطة الحبوب ,واعدي له الزبادي مع المكسرات والعسل أو الفواكه المجففة باستخدام الزبادي السادة ,أو ضعي له علبة زبادي فواكه من التي تجدينها في السوبر ماركت حيث انك لن تحتاجي لوضعها داخل حافظة.
لاتنسي أن تضعي حبة فاكهة تكون سهلة الأكل مثل موز,أو تفاحة,أو جوافة, أو خوخ,أو شرائح بطيخأيضا حضري قطع الخضار ويفضل أن تكون في شكل شرائح مثل: الخيار والجزر ضعي القليل من المكسرات مثل اللوز والفستق والكاجو التي سوف تزود طفلك بالطاقة وتؤمن مخزونه من فيتامين أي عوضا عن الحلوياتأيضا وللترويح عن طفلك زوديه بقطعة شوكولاته بالحليب مرة في الأسبوع,فهي مصدر للكالسيوم والمعادن مثل المغنيسيوم .
بالنسبة للمشروبات بإمكانك تحضيرها في المنزل مثل مخفوق الحليب أو كوكتيل الفواكه وضعيها في الترمس الصغير المخصص للمشروبات ولا تنسي وضع مكعبات الثلج حتى تحتفظ ببرودتها حتى موعد الفسحة.فلنراجع معا وجبة المدرسة الجديدة:
ساندويتش ديك رومي مع الخس والطماطمشرائح خيار وجزر5 حبات زبيبموزةمخفوق الحليب مع الفراولة * هل تعتقدين أن طفلك سيرفض هذه الوجبة المغذية والجذابة ؟
فلنأمل انه لن يفعل .
¨°o.O ( على كف القدر نمشي ولا ندري عن المكتوب ) O.o°¨
---
أتمنى لكم إقامة طيبة في الساحة العمانية
---
أتمنى لكم إقامة طيبة في الساحة العمانية