IntroductionWalking is one of the easiest ways to get the exercise you need to stay
healthy
Experts recommend at least 2½ hours of moderate activity (such as brisk
walking, brisk cycling, or yard work) a week.1 It's fine to walk in spurts of 10
minutes or more throughout your day and week.
Key points
Before you start, talk with your doctor to make sure it's okay for you to begin
a walking program.
Start with a short-term goal. For example, walk for 5 or 10 minutes every day.
Or increase your number of steps by 300 to 500 each day.
After you've made walking a habit, set a longer-term goal. You may want to
set a goal of walking briskly for at least 30 minutes a day or work up to 10,000
steps a day. You can try to do this 5 days a week or more.
You can wear a pedometer to track your steps each day
To stay motivated, find a walking partner, such as a family member, friend, or coworker. Daily dog walks are
also a great way to keep up your walking routine.
رياضة المشي واحدة من اسهل الرياضات التي تمكنك منخلال التدريب الحصول على صحة جيدة
الخبراء يوصون ب2 ونصف الساعة على الاقل لنشاط متوسط المدى مثل رياضة الهرولة السيكلينغ السريع او اعما ل الساحة الخلفيية في ساحة المنزل في اسبوع واحد
انه مقبول ان تمشي لمدة 10 دقائق او اكثر خلال اليوم او الاسبوع
النقاط االمعينه
1- قبل البدء عليك التحدث مع طبيبك لتتاكد بانه من المناسب لك البدء ببرنامج رياضة المشي
2-ابدا بهدف قصير الامد على سبيل المثال امشي لمدة 5 او 10 دقائق كل يوم وزد من الخطوات لتصل مابين 300 الى 500 خطوة كل يوم
3_بعد ان احرزت كون المشي اصبح عادة لديك ارسم هدف طؤويل الامد اي ان تمشي على الاقل يوميا 30 دقيقة او تعمل لتصل الى 10000 الاف خطوة في اليوم
يمكنك ان تجرب ذلك لمدة 5 ايام في الاسبوع او اكثر
4_يمكنك ان تحمل بيد ك بيدرو ميتر ليحسب عدد خطواتك كل يوم
5_لتحافظ على دافعيتك ابحث لك عن شريك كأن يكون فرد من العائلة او صيق او زميل عمل
اخذ الكلاب للتنزه طريقة من الطق لتحفظ على روتينك اليومي في المشي
healthy
Experts recommend at least 2½ hours of moderate activity (such as brisk
walking, brisk cycling, or yard work) a week.1 It's fine to walk in spurts of 10
minutes or more throughout your day and week.
Key points
Before you start, talk with your doctor to make sure it's okay for you to begin
a walking program.
Start with a short-term goal. For example, walk for 5 or 10 minutes every day.
Or increase your number of steps by 300 to 500 each day.
After you've made walking a habit, set a longer-term goal. You may want to
set a goal of walking briskly for at least 30 minutes a day or work up to 10,000
steps a day. You can try to do this 5 days a week or more.
You can wear a pedometer to track your steps each day
To stay motivated, find a walking partner, such as a family member, friend, or coworker. Daily dog walks are
also a great way to keep up your walking routine.
رياضة المشي واحدة من اسهل الرياضات التي تمكنك منخلال التدريب الحصول على صحة جيدة
الخبراء يوصون ب2 ونصف الساعة على الاقل لنشاط متوسط المدى مثل رياضة الهرولة السيكلينغ السريع او اعما ل الساحة الخلفيية في ساحة المنزل في اسبوع واحد
انه مقبول ان تمشي لمدة 10 دقائق او اكثر خلال اليوم او الاسبوع
النقاط االمعينه
1- قبل البدء عليك التحدث مع طبيبك لتتاكد بانه من المناسب لك البدء ببرنامج رياضة المشي
2-ابدا بهدف قصير الامد على سبيل المثال امشي لمدة 5 او 10 دقائق كل يوم وزد من الخطوات لتصل مابين 300 الى 500 خطوة كل يوم
3_بعد ان احرزت كون المشي اصبح عادة لديك ارسم هدف طؤويل الامد اي ان تمشي على الاقل يوميا 30 دقيقة او تعمل لتصل الى 10000 الاف خطوة في اليوم
يمكنك ان تجرب ذلك لمدة 5 ايام في الاسبوع او اكثر
4_يمكنك ان تحمل بيد ك بيدرو ميتر ليحسب عدد خطواتك كل يوم
5_لتحافظ على دافعيتك ابحث لك عن شريك كأن يكون فرد من العائلة او صيق او زميل عمل
اخذ الكلاب للتنزه طريقة من الطق لتحفظ على روتينك اليومي في المشي
العفو ام نقاء 
: 
: 
: