[B]( نصائح مهمة من أجل دوام الصحة بمشيئة الله )[/B]
[B]1.[/B][B] دع القهوة تبرد [/B][B]: لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .... [/B]
[B]2. مضغ الخضار جيدا [/B][B]: ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل [/B][B]البروكلي[/B][B] والملفوف والقرنبيط ......[/B]
[B]3. المشي يوميا [/B][B]: المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة [/B][B]بمرض السرطان [/B][B]بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم . [/B]
[B]4. الاكثار من تناول اللوز[/B][B] : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي ... [/B]
[B]5.إ ضافة القرفة على القهوة[/B][B] : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر ..... [/B]
[B]6. لا داعي للعجلة والسرعة [/B][B]: لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم . [/B]
[B]7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات [/B][B]: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة . [/B]
[B]8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه[/B][B] : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % . [/B]
[B]9. الاستعاضة بالعسل عن السكر [/B][B]: عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم . [/B]
[B]10. اختيار جيد للنظارة الشمسية[/B][B] : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة . [/B]
[B]11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد[/B][B] : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان . [/B]
[B]2. مضغ الخضار جيدا [/B][B]: ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل [/B][B]البروكلي[/B][B] والملفوف والقرنبيط ......[/B]
[B]3. المشي يوميا [/B][B]: المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة [/B][B]بمرض السرطان [/B][B]بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم . [/B]
[B]4. الاكثار من تناول اللوز[/B][B] : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي اليومي ... [/B]
[B]5.إ ضافة القرفة على القهوة[/B][B] : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر ..... [/B]
[B]6. لا داعي للعجلة والسرعة [/B][B]: لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم . [/B]
[B]7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات [/B][B]: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة . [/B]
[B]8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه[/B][B] : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % . [/B]
[B]9. الاستعاضة بالعسل عن السكر [/B][B]: عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم . [/B]
[B]10. اختيار جيد للنظارة الشمسية[/B][B] : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة . [/B]
[B]11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد[/B][B] : تشير الابحاث الى ان القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان . [/B]
[B]12. نظافة الاسنان [/B][B]: احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % ..... [/B]
[B]13. النوم بشكل افضل[/B][B] : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية . [/B]
[B]14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض[/B][B] : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم ...... [/B]
[B]15. شرب الشاي الاخضر[/B][B] : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .... [/B]
[B]16. تناول السمك مرة في الاسبوع[/B][B] : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول [/B][B]حص[/B][B] تين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ . [/B]
[B]17. التوقف عن قضم الاظافر[/B][B] : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات. [/B]
[B]18. الاكثار من تناول الاعشاب[/B][B] : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .. [/B]
[B]19. الاستمتاع بالاجازة[/B][B] : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل . [/B]
[B]20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا[/B][B] : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج .. [/B]
[B]2[/B][B]1[/B][B] . لا لحمل الاغراض الثقيلة[/B][B] : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي ..... [/B]
[B]2[/B][B]2[/B][B] . الانتباه للون اللسان[/B][B] : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي . [/B]
[B]2[/B][B]3[/B][B] . التنزه خارج المنزل[/B][B] : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء . [/B]
[B]2[/B][B]4[/B][B] . نظافة الملابس[/B][B] : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .... [/B]
: 
: 
: