التوت
جميع التوت منخفضة من السكر وارتفاع في الألياف. وأظهرت العنب البري لزيادة الذاكرة في الدراسات المعملية، والتوت والتوت الأرضي هي محملة بحمض ellagic، ومضادات الأكسدة قوية التي يبدو أن بعض خصائص مكافحة السرطان، وفقا "الجمعية الأميركية لمكافحة السرطان".
الفول
الفول مرتفعة جداً في الألياف، والتي تساعد على التحكم في الوزن، ومنع أو إدارة مرض السكري والسكر في الدم، وقد يساعد في منع سرطان القولون والحماية من أمراض القلب. ويوصي "المعهد الطبي الوطني" 25-38 جرام من الألياف يوميا. ويحصل على متوسط الأمريكية فقط 4-11 غراما. كوب واحد من الفاصوليا يوفر غرام 11-17
المكسرات
بعض من أكبر وأهم الدراسات طويلة الأجل للنظام الغذائي والصحة أظهرت أن أكل الجوز عدة مرات في أسبوع وفقا لمخاطر القلبية وأمراض القلب الذي هو 30%-50% أقل من السكان بصفة عامة. فقط واحد أوقية من الجوز-اللوز، macadamia، والبرازيل، والجوز، يؤكل البقان ثلاث إلى خمس مرات في أسبوع ويبدو أن الرقم السحري
جميع التوت منخفضة من السكر وارتفاع في الألياف. وأظهرت العنب البري لزيادة الذاكرة في الدراسات المعملية، والتوت والتوت الأرضي هي محملة بحمض ellagic، ومضادات الأكسدة قوية التي يبدو أن بعض خصائص مكافحة السرطان، وفقا "الجمعية الأميركية لمكافحة السرطان".
الفول
الفول مرتفعة جداً في الألياف، والتي تساعد على التحكم في الوزن، ومنع أو إدارة مرض السكري والسكر في الدم، وقد يساعد في منع سرطان القولون والحماية من أمراض القلب. ويوصي "المعهد الطبي الوطني" 25-38 جرام من الألياف يوميا. ويحصل على متوسط الأمريكية فقط 4-11 غراما. كوب واحد من الفاصوليا يوفر غرام 11-17
المكسرات
بعض من أكبر وأهم الدراسات طويلة الأجل للنظام الغذائي والصحة أظهرت أن أكل الجوز عدة مرات في أسبوع وفقا لمخاطر القلبية وأمراض القلب الذي هو 30%-50% أقل من السكان بصفة عامة. فقط واحد أوقية من الجوز-اللوز، macadamia، والبرازيل، والجوز، يؤكل البقان ثلاث إلى خمس مرات في أسبوع ويبدو أن الرقم السحري
: 
: