* لا يجوز إثقال كاهل المكيف وتحميله فوق طاقته وينبغي تجنب الأعمال الشاقة مع أخذ فترات راحة متقاربة.

دورتموند-د ب أ

في ظل حرارة الصيف الشديدة ينبغي تهوية قاعات ومكاتب العمل في الصباح الباكر قدر الإمكان، فبذلك يتدفق الهواء البارد المنعش المستمر من فترة الليل إلى الغرفة بدلاً من الهواء الساخن في منتصف النهار. وأوضحت الهيئة الاتحادية للسلامة والصحة المهنية بمدينة دورتموند غربي ألمانيا، أنه من الأفضل أن يتم فتح النوافذ أو الأبواب المتقابلة، إلا أنه ينبغي توخي الحيطة والحذر عند استخدام مكيف الهواء؛ حيث لا يجوز إثقال كاهله وتحميله فوق طاقته . وإذا كان الهواء داخل المكتب بارداً للغاية، فيحذر الخبراء من أن الممر المؤدي إلى الخارج قد يمثل خطراً على الصحة.وفي كل الأحوال ينبغي تجنب الأعمال البدنية الشاقة خلال الفترات شديدة الحرارة من اليوم، وإذا تعذر القيام بذلك، فينصح كيرستين بوكس من الهيئة الاتحادية للسلامة والصحة المهنية بضرورة أخذ فترات راحة على أوقات متقاربة. ومن الأمور المهمة أثناء العمل في المكاتب عدم وضع مصادر الحرارة الإضافية، مثل الطابعات والماسحات الضوئية وماكينات التصوير، على المكتب مباشرة. وفي أغلب الأحيان لا تساعد مروحة المكتب كثيراً في التغلب على هذا الأمر، فمن ناحية يصدر عنها ضوضاء مزعجة، ومن ناحية أخرى يمكن أن يتسبب تيار الهواء في «تصلب الرقبة»، ومن الأفضل في هذه الحالة تركيب ستائر أو مظلات كوسيلة للحماية من أشعة الشمس.

وعند ارتفاع درجات الحرارة بشدة خلال فصل الصيف؛ يلزم الاعتماد على الأطعمة الخفيفة؛ حيث تنصح الهيئة الاتحادية للسلامة والصحة المهنية الشخص الذي لم يحصل بعد على إجازة صيفية، ويتوجب عليه العمل في ظل درجات حرارة مرتفعة، بضرورة مراعاة أن يوائم نظامه الغذائي مع ذلك. ومن الأغذية التي تتناسب بشكل جديد مع فصل الصيف الأصناف المختلفة من سلاطات الخضراوات والفاكهة والتي تتميز بأنها خفيفة وسهلة الهضم. ومَن لا يستطيع التخلي عن الأطعمة الدسمة، ينبغي عليه على الأقل أن يتناول كميات صغيرة منها. كما أن تناول ثمرة موز بين الوجبات يعد من أفضل المأكولات الخفيفة، لأنها – وفقاً لآراء الخبراء – تمد الجسم على وجه السرعة بالطاقة والمعادن اللازمة.

ويأتي شرب كمية كافية من السوائل على نفس القدر من الأهمية؛ حيث إنه من الطبيعي تناول لترين إلى 2.5 لتر من السوائل، ولكن تزيد هذه الكمية مع ارتفاع درجات الحرارة. كما ينبغي تناول السوائل بانتظام وفي الوقت المناسب قبل الشعور بالعطش، ومن ضمن المشروبات المناسبة لفصل الصيف بصفة خاصة – وفقاً لما أوضحه الخبراء بالهيئة الاتحادية للسلامة والصحة المهنية – ماء الشرب أو المياة المعدنية أو شاي الأعشاب والفاكهة بالإضافة إلى عصائر الفاكهة المخففة. فهذه المشروبات لا تعوض فقط السوائل التي يفقدها الجسم بسبب التعرق، ولكنها تُعوض أيضاً المعادن والإلكتروليتات المفقودة. ومن الأمور غير الصحيحة القول بأنه يجب خلال فصل الصيف الابتعاد عن تناول القهوة، لأن لها تأثيرا «مدرة للبول»، حيث يجوز الاستمتاع بمذاق الكميات المعتادة من القهوة حتى في ظل ارتفاع درجات الحرارة، دون أن يكون لها تأثير مجفف أو مزيل للسوائل من الجسم.

ورغم أن فصل الصيف يتميز بانعدام الشهية إلا أنه بالإمكان زيادة المواد الغذائية التي تساعد على فتح الشهية مثل الملح والكسبرة والسمسم والفول السوداني والكمون والنعناع. أما بالنسبة لأهم المشروبات التي تساعد على تخفيف شدة العطش وترطيب وإنعاش الجسم، فمنها العرقسوس الذي أضافت له أحدث الدراسات الطبية فوائد مهمة منها أنه مضاد لبعض الفيروسات وقد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم عند المرضى الذين يعانون من مرض انخفاض ضغط الدم. وهناك أيضاً مشروب عصير الليمون مع النعناع، فهو يجمع بين فوائد الليمون المرطبة والمنعشة للجسم والملطفة لدرجة الحرارة والظمأ والمقاومة لحالات الصداع والإجهاد. وينصح بتناول الأسماك أثناء شهور الصيف مع تلافي تقطيعها قبل طهيها حيث أثبتت الأبحاث أن زيوت الأسماك تساعد على خفض كولسترول الدم وتقلل من تجلط الدم.

*الحفاظ على العينين في الصيف

ونشر موقع "سي إن إن" دراسة حديثة تؤكد أن مادة "أوميجا 3" الموجودة في الأسماك السلمون والتونا، مفيدة للنظر، بالإضافة إلى الجزر حيث أثبتت الدراسات أن تناول الجزر لمرتين أسبوعين لدى النساء يساهم في تراجع نسبة تعرضهن للماء الزرقاء قد تصل إلى 64 في المئة، وذلك في خضم الحديث عن أهمية الحفاظ على العين في الصيف بخاصة للموظفين باعتبار أن ضغوط العمل وإطالة النظر في الشاشة ترهق العينين.

ويفضل لمن هم في العقد الثالث التأكد من استخدام نظارات شمسية واقية من الأشعة الضارة، حيث أن الأشعة فوق البنفسجية تزيد من قصر النظر، وتتسبب بأمراض أخرى منها سرطان الجلد في المنطقة المحيطة بالمحجر، كما ينصحون بضرورة إبقاء الشاشات في أبعد نقطة ممكنة عن العينين، واستخدام أضواء منخفضة الوهج في المكاتب لضمان عدم إصابة العينين بالجفاف.

والفحص الدوري مهم بالنسبة إلى من هم في العقد الرابع من العمر لتشخيص الأمراض في بدايتها بخاصة لأمراض مثل "إعتام عدسة العين"، أو للمشاكل التي قد تصيب العضلات والأعصاب المحيطة بحدقة العين بسبب التقدم في العمر، مع المواظبة على ممارسة الرياضة وتجنب الوزن الزائد الذي يزيد من احتمالية اصابة الفرد بالسكري.