مسقط-ش

تخيم الأفكار السوداوية حياة الكثير من الناس، بخاصة في الوقت الراهن، حيث تكثر فيها التحديات من أجل اللحاق بمستجدات الحياة، إنما يحذر خبراء في النفس، تحوّل تلك الأفكار السوداوية إلى إدمان يماثل إدمان المخدرات، إذ يبدأ الفرد عندها بالاعتقاد أن تلك الفكرة متأصلة في نفسه، ولا يمكن أن ينفصل عنها، لذلك يقدم الخبراء 5 استراتيجيات لطرد تلك الأفكار السوداوية وهي:

1- الوعي بالفكرة: لابد أن يعي الفرد في البداية أن الفكرة التي راودته هي فكرة سلبية حتى يتمكن من التخلص منها فحين يجهل الفرد وجود فكرة مماثلة يبدأ بالخلط بينها وبين الافكار الأخرى حينها لن يتمكن من طردها.

2- حديث النفس علامة فارقة: لا يكفي أن يدرك الشخص أنه الآن محاصر بأفكار سوداوية إن لم يرافق الاحساس كلمات حقيقية نابعة من قلبه، يقول فيها أن الفكرة التي راودته الآن هي فكرة سلبية لا يجب أن تؤثر في حياته، حينها سيشعر أن حملاً ثقيلاً إنزاح من كاهله.

3- المبالغة: من المحبذ أن يقوم الفرد بتخيّل اسوأ ما قد يطرأ في حياته جراء تلك الفكرة السوداوية كأن يطرد أو يستهزأ به إلى غيرها حتى يشعر بأن الفكرة مبالغ فيها.

4- الادراك: حين يدرك المرء أن الفكرة لا يمكن أن تكون بهذا السوء فسيبدأ باستصغارها في نفسه حتى تتلاشى تماماً. 5- الاسترخاء: الفكرة ما إن تبدأ بالتلاشئ حتى يشعر الفرد بالاسترخاء فواقعه أفضل بكثير من الخيال الذي رسمه حول الفكرة السوداء