تشعرين بصعوبة في الحفاظ على رشاقتك أو إنقاص وزنك في فصل الشتاء.
هل تجعلك البرودة تطلبين المزيد من الطعام، وتكسلين عن ممارسة الرياضة أو الحركة.
في هذا المقال تجدين خطوات سهلة تساعدك على الرشاقة في الشتاء.
1- الأطعمة المحتوية على الماء.
الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من المياه مفيدة في الإحساس بالامتلاء .. وهي : الحساء بنسبة 80% إلى 95%، الفواكه والخضراوات بنسبة 80 إلى 95% ، الحبوب الساخنة 85%.
وطبقا لأستاذة التغذية بجامعة بنسلفانيا الدكتورة "باربرا رولز" فإن الماء يضيف حجما دون إضافة أي سعرات.
2- تعرضي للشمس
بحسب الطبيب ومؤلف كتاب ( كآبة الشتاء) "نورمان إي روزنتال" فإن الحصول على قسط من أشعة الشمس يمنع ركود السيوتونين، المسؤولة عن المزاج العام وكيمياء الدماغ التي هي أيضا مسؤولة جزئيا عن الشعور بالشبع والامتلاء.
وبحسب الدكتور "روزنتال" فإن الجرعات الكبيرة من الإضاءة الصناعية وبخاصة في الصباح قد يساعد على كبح النهم والرغبة في الطعام الدسم.
3- أزيدي من البروتين
أثبتت دراسة أخيرة صدرت من جامعة واشنطن أنك إذا استطعت زيادة البروتينات في طعامك بنسبة من 15 إلى 30% من النسبة الكلية للسعرات الحرارية، فقد تكونين قادرة على خفض السعرات الحرارية اليومية بما قدره 440 سعرة، وهو ما يكفي لأن تفقدي نصف كيلو من وزنك في الأسبوع وبدون أي إحساس بالجوع.
وتقول الدراسة :" إن النظام الغذائي المجتوي على كميات كبيرة من البروتينات يخدع المخ فيظن أن الشخص قد أكل أكثر مما يلزم".
وتقترح الدراسة تناول اللبن قليل الدسم بدلا من الماء في الإفطار، والشوفان، وتناول عجة الخضراوات المكونة من بيضة واحدة كاملة و2 أو 3 من بياض البيض، وتناول الفاصوليا والبقوليات بكثرة، وكذلك الأسماك، وصدور الدجاج منزوعة الجلد.
4- الطعام الصحي
لا يخلو كتاب للطهي من وصفات صحية أو طرق للطهي بسعرات منخفضة.. بدءا من الأجبان وانتهاءا بالديك الرومي!
ابدأي صفحة جديدة للطهي باستخدام الطرق الصحية والمنخفضة العسرات.
5- التمرينات الحارقة للسعرات
إذا شعرتي بأن رغبتك في الأكل تزداد شتاءا وأنك خاملة عن القيام بنشاطاتك فربما هذا هو الوقت لتؤجري مدربة لممارسة التمرينات ولو مرة في الأسبوع.
أو استمتعي بالمشي، أو ربما تمارسين الرياضات الحارقة للسعرات، التزحلق على الجليد ( يحرق 729 سعرة في الساعة).
* مترجم عن Fitness magazine بتصرف.
هل تجعلك البرودة تطلبين المزيد من الطعام، وتكسلين عن ممارسة الرياضة أو الحركة.
في هذا المقال تجدين خطوات سهلة تساعدك على الرشاقة في الشتاء.
1- الأطعمة المحتوية على الماء.
الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من المياه مفيدة في الإحساس بالامتلاء .. وهي : الحساء بنسبة 80% إلى 95%، الفواكه والخضراوات بنسبة 80 إلى 95% ، الحبوب الساخنة 85%.
وطبقا لأستاذة التغذية بجامعة بنسلفانيا الدكتورة "باربرا رولز" فإن الماء يضيف حجما دون إضافة أي سعرات.
2- تعرضي للشمس
بحسب الطبيب ومؤلف كتاب ( كآبة الشتاء) "نورمان إي روزنتال" فإن الحصول على قسط من أشعة الشمس يمنع ركود السيوتونين، المسؤولة عن المزاج العام وكيمياء الدماغ التي هي أيضا مسؤولة جزئيا عن الشعور بالشبع والامتلاء.
وبحسب الدكتور "روزنتال" فإن الجرعات الكبيرة من الإضاءة الصناعية وبخاصة في الصباح قد يساعد على كبح النهم والرغبة في الطعام الدسم.
3- أزيدي من البروتين
أثبتت دراسة أخيرة صدرت من جامعة واشنطن أنك إذا استطعت زيادة البروتينات في طعامك بنسبة من 15 إلى 30% من النسبة الكلية للسعرات الحرارية، فقد تكونين قادرة على خفض السعرات الحرارية اليومية بما قدره 440 سعرة، وهو ما يكفي لأن تفقدي نصف كيلو من وزنك في الأسبوع وبدون أي إحساس بالجوع.
وتقول الدراسة :" إن النظام الغذائي المجتوي على كميات كبيرة من البروتينات يخدع المخ فيظن أن الشخص قد أكل أكثر مما يلزم".
وتقترح الدراسة تناول اللبن قليل الدسم بدلا من الماء في الإفطار، والشوفان، وتناول عجة الخضراوات المكونة من بيضة واحدة كاملة و2 أو 3 من بياض البيض، وتناول الفاصوليا والبقوليات بكثرة، وكذلك الأسماك، وصدور الدجاج منزوعة الجلد.
4- الطعام الصحي
لا يخلو كتاب للطهي من وصفات صحية أو طرق للطهي بسعرات منخفضة.. بدءا من الأجبان وانتهاءا بالديك الرومي!
ابدأي صفحة جديدة للطهي باستخدام الطرق الصحية والمنخفضة العسرات.
5- التمرينات الحارقة للسعرات
إذا شعرتي بأن رغبتك في الأكل تزداد شتاءا وأنك خاملة عن القيام بنشاطاتك فربما هذا هو الوقت لتؤجري مدربة لممارسة التمرينات ولو مرة في الأسبوع.
أو استمتعي بالمشي، أو ربما تمارسين الرياضات الحارقة للسعرات، التزحلق على الجليد ( يحرق 729 سعرة في الساعة).
* مترجم عن Fitness magazine بتصرف.
المصدر أرض الأفراح
¨°o.O ( على كف القدر نمشي ولا ندري عن المكتوب ) O.o°¨
---
أتمنى لكم إقامة طيبة في الساحة العمانية
---
أتمنى لكم إقامة طيبة في الساحة العمانية
وأدعوكم للإستفادة بمقالات متقدمة في مجال التقنية والأمن الإلكتروني
رابط مباشر للمقالات هنا. ومن لديه الرغبة بتعلم البرمجة بلغات مختلفة أعرض لكم بعض
المشاريع التي برمجتها مفتوحة المصدر ومجانا للجميع من هنا. تجدون أيضا بعض البرامج المجانية التي قمت بتطويرها بذات الموقع ..
والكثير من أسرار التقنية في عالمي الثاني Eagle Eye Digital Solutions
رابط مباشر للمقالات هنا. ومن لديه الرغبة بتعلم البرمجة بلغات مختلفة أعرض لكم بعض
المشاريع التي برمجتها مفتوحة المصدر ومجانا للجميع من هنا. تجدون أيضا بعض البرامج المجانية التي قمت بتطويرها بذات الموقع ..
والكثير من أسرار التقنية في عالمي الثاني Eagle Eye Digital Solutions
: 
: 
: