السلام عليكم....اليكم بعض التمارين الرياضيه للمهتمين بالرشاقه والجمال والتمتع بصحه جيدة...اتمنى لكم الاستفاده
تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه للي تشتكي من "الكرشه "
وخاصه للي تشتكي من "الكرشه "
اول شي عشر مرات
عشر مرات
عشرين مرة
عشر مرات
عشرين مرة
عشرين مرة
عشرين مرة
تمارين لمن يطيلون المكوث امام الكمبيوتر
ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل
لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف
للسيدات
استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .
اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات
لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر
استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .
لرشاقة الساقين
استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .
البطن ورشاقتها
قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل 8 مرات .
تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق
تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية
قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
ضعي يديك على خصرك .
اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين
تـمـاريـن إستـرخـاء الـقدمـين
الكثير منا يشعر بالتعب عند المشي لمسافات بعيدة وخاصة النساء بسبب استخدام الأحذية العاليه , أو الأحذية الغير مريحة .
واليوم نقدم لكم مجموعة من التمارين التي تساعد على إسترخاء القدمين .
واليوم نقدم لكم مجموعة من التمارين التي تساعد على إسترخاء القدمين .
BE HEALTHY
A7LA^WALAD:P
: 
: 
: