الزنك يعزز الجهاز المناعي، ويوازن السكر في الدم ،كما انه يساعد على منع الاكتئاب ، وأكثر من ذلك بكثير.
اللحوم والمأكولات البحرية عالية في الزنك، ولكن ما تاكله من اللحوم ليس كافيا للحصول على الكميه المناسبه منه.
وهنا نعرض 12 نوعا من الفواكه والخضروات التي هي عالية في هذا المعدن الهام
البازلاء الخضراء
كوب من البازلاء الخضراء المطبوخ يحتوي على 1،9 ملغ أو 13 ٪ من الكميه الموصى بها يوميا
سبانخ
كوب من السبانخ المطبوخ يحتوي على 1،4 ملغ أو 9 ٪ من الكميه الموصى بها يوميا
.
الفطر
كوب من الفطر يحتوي على 1 ملغ أو 6 ٪ من الكميه الموصى بها يوميا
أفوكادو
كوب واحد من مكعبات الافوكادو تحتوي على 1،0 ملغ أو 6 ٪ من الكميه الموصى بها يوميا
نبات الهليون
كوب من الهليون المطبوخ يحتوي على 1 ملغ أو 6 ٪ من الكميه الموصى بها.
بروكلي
كوب من القرنبيط، المفروم المطبوخ يحتوي على 0،8 ملغ أو 4 ٪ من الكميه الموصى بها
الخوخ
كوب واحد من الخوخ يحتوي على 0،8 ملغ أو 5 ٪ من الكميه الموصى بها.
السلق السويسري
كوب من السلق السويسري المفروم و المطبوخ، يحتوي على 0،6 ملغ أو 4 ٪ من الكميه الموصى بها.
الكرنب الاخضر
كوب من الكرنب المطبوخ يحتوي على 0،4 ملغ أو 3 ٪ من الكميه الموصى بها.
الصيف الاسكواش
كوب من الاسكواش الصيفي المشرح او المطبوخ، يحتوي على 0،4 ملغ أو 3 ٪ من الكميه الموصى بها
كرنب
كوب من اللفت، المفروم المطبوخ يحتوي على 0،3 ملغ أو 2 ٪ من الكميه الموصى بها
مشمش
كوب واحد من شرائح المشمش يحتوي على 0،3 ملغ أو 2 ٪ من الكميه الموصى بها
: 
: 
: