افضل الوسائل والتمارين لتصغير الارداف والافخاذ والمؤخرة
مبدأيا لازم نعرف ان دهون الارداف والمؤخرة من اصعب الدهون فى الحرق والتخلص منها
علشان كدة جيبالكم برنامج عبارة عن نظام غذائى وتمارين لحرق الدهون فى منطقة الارداف والافخاذ والمؤخرة
بس خلونا نتعرف اولا على اسباب تراكم الدهون فى هذه المناطق:
*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترةالحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء اوالعشاء والنوم مباشرة
البرنامج عبارة عن نظام غذائى وتمارين زى مااتفقنا
النظام الغذائى :
الابتعاد عن النشويات والدهون او تقليلها بقدر الامكان
التمارين:
1-لو عندك عجلة (دراجة او سيكل) يبقى تتمرنى عليها لمدة 30 دقيقة
2- مجموعة تمارين لتخسيس الارداف والافخاذ والمؤخرة
مبدأيا لازم نعرف ان دهون الارداف والمؤخرة من اصعب الدهون فى الحرق والتخلص منها
علشان كدة جيبالكم برنامج عبارة عن نظام غذائى وتمارين لحرق الدهون فى منطقة الارداف والافخاذ والمؤخرة
بس خلونا نتعرف اولا على اسباب تراكم الدهون فى هذه المناطق:
*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترةالحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء اوالعشاء والنوم مباشرة
البرنامج عبارة عن نظام غذائى وتمارين زى مااتفقنا
النظام الغذائى :
الابتعاد عن النشويات والدهون او تقليلها بقدر الامكان
التمارين:
1-لو عندك عجلة (دراجة او سيكل) يبقى تتمرنى عليها لمدة 30 دقيقة
2- مجموعة تمارين لتخسيس الارداف والافخاذ والمؤخرة
تنيه هام:
ممارسة التمارين بانتظام مع المواظبة 5-6 مرات بالاسبوع
الابتعاد او تقليل النشويات والدهون قدر الامكان
: 
: 
: