تعلم كيف تنام بسرعة وبدون أي متاعب ؟!؟
[B]إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب[/B][B] ..[/B]
[B]نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
[/B][B]------[/B]
[B]قف على رجل واحدة[/B]
[B]حاول أن تقف على رجل واحدة لمدة 30 ثانية[/B]
[B]قد تكون حركة غريبة لكنها مفيدة[/B]
[B]فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضاً يدع كل مهامه جانباً[/B]
[B]ويركز على هذه الحركة[/B]
[B]وتكون النتيجة إن عقلك أكثر راحة واسترخاء وأكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً[/B]
[B]------[/B]
[B]تناول الكالسيوم[/B]
[B]وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي[/B]
[B]وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً[/B]
[B]لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم[/B]
[B]وإذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم[/B]
[B]------[/B]
[B]وقف التنفس[/B]
[B]بمجرد أن ترقد فوق السرير[/B]
[B]خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات[/B]
[B]أثبتت الدراسات إن هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم..[/B]
[B]------[/B]
[B]اللون الأزرق[/B]
[B]أعد طلاء جدران غرفتك باللون الأزرق الفاتح واجعل فراشك أزرق[/B]
[B]فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع[/B]
[B]------[/B]
[B]مساج القدمين[/B][B]..[/B]
[B]إن مجرد الضغط على باطن أصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة[/B]
[B]والسبب إن باطن أصابع القدمين مرتبط مباشرة مع المخ[/B]
[B]وعملية تحفيزها تقودك إلى الهدوء والإسترخاء[/B]
[B]------[/B]
[B]رائحة العطر[/B]
[B]وجدت دراسة أجرتها جامعة[/B][B] '[/B][B]ويلنغ جيسويت[/B][B]' [/B][B]في[/B][B] '[/B][B]فرجينيا[/B][B] ' [/B][B]أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من أي رائحة أخرى[/B]
[B]وتوصلت الدراسات إلى أن التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى أو الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما أيضاً وجدوا إنهم يشعرون بنشاط أكبر خلال اليوم[/B]
[B]------[/B]
[B]شد العضلات[/B]
[B]أظهرت الدراسات إن شد العضلة خمس مرات وإرخاؤها[/B]
[B]يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة[/B]
[B]الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء..[/B]
_\/_
فديت هالطول والرزه
: 
: 
: