بسم الله الرحمن الرحيم
حبيت احط الموضوع للاستفاده من الجسم
ولو ضعفت ماراح ينقص من صحتك بل تزيده بالعربي ( صحي ضعف ولا ماضعف ) بالمثال ( تيتي تيتي مثل مارحتي جيتي )
يالله.. بسم الله الرحمن الرحيم
اول شي التحميه وبدونها تكسر عضامك
وهذي التحميه:
الحركة الأولى : عشر مرات
الحركة الثانية : عشرين مرة
الحركة الثالثة : خمسين مرة
الحركة الرابعة : عشرين مرة
الحركة الخامسة : عشرين مرة
الحركة السادسة : عشرين مرة
الحركة السابعة : عشرين مرة
الحركة الثامنة : عشرين مرة
الحركة التاسعة : عشرين مرة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــ
تمرين 1 : بالاستعانة بكرسي قم بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر.
لإبراز عضلات اليدين والفخذين...
التمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق...
التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.
التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف
التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.
التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً
مرتين باليوم مثال: 9 صباحا و 9 مساء لكي ترتاح العضلات وتقوى
ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.
حبيت احط الموضوع للاستفاده من الجسم
ولو ضعفت ماراح ينقص من صحتك بل تزيده بالعربي ( صحي ضعف ولا ماضعف ) بالمثال ( تيتي تيتي مثل مارحتي جيتي )
يالله.. بسم الله الرحمن الرحيم
اول شي التحميه وبدونها تكسر عضامك
وهذي التحميه:
الحركة الأولى : عشر مرات
الحركة الثانية : عشرين مرة
الحركة الثالثة : خمسين مرة
الحركة الرابعة : عشرين مرة
الحركة الخامسة : عشرين مرة
الحركة السادسة : عشرين مرة
الحركة السابعة : عشرين مرة
الحركة الثامنة : عشرين مرة
الحركة التاسعة : عشرين مرة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــ
تمرين 1 : بالاستعانة بكرسي قم بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر.
لإبراز عضلات اليدين والفخذين...
التمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق...
التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.
التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف
التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.
التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً
مرتين باليوم مثال: 9 صباحا و 9 مساء لكي ترتاح العضلات وتقوى
ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.
: 
: 
: