يشبه الدماغ البشري المصفاة، يحفظ جزءا من المعلومات ويرمي الجزء الآخر أي ينساه! كثيرا ما ننسى رقم هاتف المنزل أو المكتب أو اسم صديق...ورغم الجهود التي نبذلها لتذكر العناوين والأرقام وبعض الإشارات، لا نحقق نتيجة حتى إننا نظن بأننا أصبنا بعارض فقدان الذاكرة. لا تخافوا لأن الذاكرة تحتاج إلى بعض التمارين لتبقى نشيطة. ما العوامل التي تؤثر في الذاكرة ؟ وكيف تحافظ على حيويتها؟

1- العمر والتقدم في السن:

جميعنا نقع في فخ نسيان رقم بطاقة الاعتماد أو عنوان أحد الأقرباء مثلا، والسبب عامل العمر الذي يلعب دوره في التأثير على الذاكرة. فبعد تجاوز سن الأربعين تتضاءل القدرة على التركيز وضغط المعلومات في الذاكرة، فيصبح من الصعب استحضارها وقت الحاجة.
تبدأ الذاكرة بالتراجع تدريجيا في فترة المراهقة، فالألياف العصبية التي تنمو في الصغر تتلف دون أن تعوض عنها ألياف أخري. لكن لا تخافوا لأن الدماغ يحتوي على مئات الآلاف منها، حتى لو أتلفت 100 آلف خلية عصبية يوميا، لأن المخزون الباقي منها يكفي لتأمين حياة طبيعية حتى عمر 120 سنة.

2- السترس

لديك مشاكل عائلية، تعيش مشاكل المراهقة ، لديك مشاكل عاطفية، وكل شيء في حياتك مقلوب رأسا على عقب؟ لا تهلع! الحق على السترس الذي يؤثر في الأعصاب والذاكرة. فالقلق يرفع إفرازات الغدد السكرية التي تؤثر في قشرة الكظر المرتبطة بالذاكرة. لكن تأكد إن الإجهاد والإحباط ونقص الفيتامينات، والمهدئات وارتفاع الضغط، كلها عوامل تؤثر في عمل الألياف، حتى القيادة والسباحة في الماء البارد عاملان يؤثران في الذاكرة.
ويحتاج الدماغ، مثل أي عنصر آخر في الجسم، إلى التمارين التي تحافظ على حيويته ونشاطه . فإذا كنت من هواة الكلمات المتقاطعة، فثابر عليها وتمرس في الألعاب الفكرية والثقافية فهي تساعد على إنعاش الذاكرة. واظب على المطالعة والنشاطات الاجتماعية التي تشحذ الذاكرة وتخفف الضغط. في المقابل، تجنب النشاطات الروتينية التي تحرك منطقة معينة في الدماغ، فتنشط الخلايا المرتبطة بها. فيما ترقد الخلايا الأخرى وتموت. ثابر على العمل أيضا، لأنه يحافظ على تجدد الجسم وصحة الخلايا.

3- الرياضة

يتفق الخبراء على إن ممارسة الرياضة تنشط الذاكرة. يمكنك السباحة بين الحين والآخر، وركوب دراجة هوائية أو المشي في عطلة الأسبوع . فتنشط الدورة الدموية يساهم في تنشيط الخلايا العصبية، لذلك لا تبقى سجينا بين الجدران بل رفه عن نفسك قليلا.

4- النوم

تستغرب أحيانا أن تكون ذاكرتك قوية في مطلع الصباح؟ وتكتشف ذلك عندما تستفيق باكرا للمذاكرة، فتحفظ سريعا ما كنت لا تحفظه ليلا؟ السبب أن الخلايا تتنشط في فترة النوم أي عندما تبدأ الخلايا بتنظيم المعلومات التي تلقتها خلال النهار. هنا، تخزن الذاكرة هذه المعلومات في خانة دفينة وتحفظها تمهيدا لاستعمالها عند الحاجة.

5- فائدة الخبز

إذا كنت من محبي تناول الخبز، فتشجع لأنه يفيد في تحسين عمل الذاكرة، لكن لا تكثر منه لأنه يسبب السمنة. تذكر أن نصف معدل السكريات التي تدخل الجسم تغذي الدماغ. أما الفيتامين B1 الموجود في الخبز الكامل الغذاء، فيمد الجسم بالطاقة الحيوية، لذلك لا تنسى أن تتناول الفطور يوميا. بالمقابل، تجنب الإكثار من الحلوى والسكريات والمشروبات الغازية لأنها تحفز إفراز مادة الأنسولين بكثرة، فيرتفع معدل السكر في الجسم. وانتبه إلى عدم تناول السمك بكثرة لأن مفاعيل الفوسفور الإيجابية على الذاكرة لم تثبت بعد، الأمر ذاته بالنسبة للماجنيزيوم والكالسيوم.

6- الاعتدال في شرب الماء

أثبتت دراسة أمريكية إن شرب المياه الغازية بكثرة وعدمه. يعرض المرء لتراجع فكري وذهني. بعكس الأشخاص الذين يتناولون المياه الغازية باعتدال، فهؤلاء اثبتوا قدرات عالية في حفظ المعلومات.

7- ألزهايمر مرض المسنين

إذا كنت تعاني من إضرابات في الذاكرة والأمر يقلقك، اخضع لفحص طبي فوري. لكن تأكد أن مشكلتك لا علاقة لها بمرض ألزهايمر لأنه مرض المسنين ولا يظهر إلا عند بلوغ سن 30 . ويتم التأكد منه بعد مراقبة المريض اثر تعرضه لنوبات متكررة من فقدان الذاكرة والضياع الكلي كافتقاد الحس الزمني والمكاني.

تحيااااااااااتي

.«ôô»..@..الصاا(. إن . شاء . يعجبكم . الموضوع .)ااعقة..@..«ôô».