الفيتــــــــــــامينـــــــــــــات ومصـــــــــــــادرها الغذائية

    • الفيتــــــــــــامينـــــــــــــات ومصـــــــــــــادرها الغذائية

      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


      الفيتامينات ومصادرها الغذائية


      الفيتامين " أ "


      مصادره:
      الحليب، الزبدة، الجبنة، اللبن، اللبنة، صفار البيض، الكبد، السمك، الخضار وخصوصا الجزر، الفاكهة وخصوصا البرتقال.

      الفيتامين " ب1 "


      مصادره:
      الحبوب وخصوصا القمح ونخالته، الخبز الأسمر (الكامل)، خميرة البيرة، السمك.


      الفيتامين " ب2 "


      مصادره:الكبد، خميرة البيرة، الحليب، الجبنة، البيض، الخضار ذات الأوراق الخضراء، البقول.

      الفيتامين " ب6 "


      مصادره:
      الكبد، اللحوم، الفاكهة، الحبوب، الخضار ذات الأوراق الخضراء.

      الفيتامين " ب12 "


      مصادره:
      الكبد، الكلية، الحليب، البيض، الدجاج.

      أسيد الفوليك


      مصادره:
      الخضار ذات الأوراق الخضراء، الكبد، المكسرات، الخبز الأسمر (الكامل)، الحبوب.

      الفيتامين " ج "


      مصادره:
      الحمضيات، التوت، البندورة، البطاطا، الخضروات ذات الأوراق الخضراء، الفريز.

      الفيتامين " د "


      مصادره:
      ضوء الشمس، صفار البيض، زيت السمك، الأسماك، الكبد.

      الفيتامين " و "


      مصادره:
      الزيوت النباتية، الحبوب، المكسرات.

      الفيتامين " ك "


      مصادره:
      الخضار ذات الأوراق الخضراء، الكبد.

      الفيتامين " هــ "

      (أو البيوتين)


      مصادره:
      الكبد، الكلية، خميرة البيرة، البيض، الفاكهة.



      $$e $$e $$e تحياتي للجميع $$e $$e $$e

    • [TABLE='width:70%;'][CELL='filter: dropshadow(color=gray,offx=4,offy=4) glow(color=skyblue,strength=5);']
      معلومات قيمة جدا
      اخي الفاضل
      نحن من نحتاج لكثير من مثل هذه المعلومات
      لانها تتعلق بالصحة
      التي
      وهبنا المولى اياها

      ينقل الموضوع
      للصحة لاختصاصه بالصحة والطب


      صغيرة
      [/CELL][/TABLE]

    • وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

      ماشاء الله معلومات رائعة ... مشكوور أخي الفاضل على هذا الطرح المفيد ..

      ولاتحرمنا من مواضيعك المفيدة والرائعة .... نحن في إنتظار القادم بإذن الله

      وفقك الله :)

      الهدى|e