السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

<span style="font-size: 14pt"><span style="color: #B22222"><br /> <br /> مع تطور العصر تزايدت اعداد المصابين بزيادة الوزن والسمنة واصبح من الصعب التحكم في الوزن الزائد بسبب تزايد<br /> <br /> وسائل الرفاهية </span></span><span style="font-size: 14pt"><span style="color: #b22222">وسبل الراحة وتكاثر الاطعمة السريعة</span></span><span style="font-size: 14pt"><span style="color: #B22222"> <br /> <br /> </span></span><a href="https://om77.net/forums/attachment/91679-1607-1605-jpeg/">&lt;span style=&quot;font-size: 14pt&quot;&gt;&lt;span style=&quot;color: #B22222&quot;&gt;&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; ومن هذا المنطلق راودتني فكرة مشاركتنا جميعا هنا من اجل الحفاظ على الوزن المثالي ومن اجل نشر ثقافة التغذية السليمة &lt;br /&gt; &lt;br /&gt; فكرة الموضوع تكمن في مشاركتكم عن طريق &lt;br /&gt; &lt;br /&gt; 1-طرح برنامج رجيم مفيد &lt;br /&gt; 2-او نصائح غذائية&lt;br /&gt; 3- خبرة الشخص مع اي برنامج رجيم والنتيجة سواء سلبا او ايجابا &lt;br /&gt; &lt;br /&gt; وسنتناقش جميعا من اجل معرفة الاخطاء المنتشرة في اتباع الحميات&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; اخواني ارجو المشاركة الفعالة لان الهدف الاول والاخير من الطرح هو الافادة&lt;br /&gt; &lt;br /&gt; ولا ننسا العقل السليم في الجسم السليم&lt;br /&gt; &lt;/span&gt;&lt;/span&gt;&lt;a href=&quot;https://om77.net/forums/attachment/91680-1585-1585-jpeg/&quot;&gt;&amp;lt;span style=&amp;quot;font-size: 14pt&amp;quot;&amp;gt;&amp;lt;span style=&amp;quot;color: #B22222&amp;quot;&amp;gt;&amp;lt;br /&amp;gt; &amp;lt;br /&amp;gt; ارجو البعد عن السخرية ولا ضير في المزاح البسيط&amp;lt;br /&amp;gt; &amp;lt;br /&amp;gt; سنبدا الموضوع وانتظر المشاركات&amp;lt;br /&amp;gt; &amp;lt;br /&amp;gt; &amp;lt;br /&amp;gt; تحيات فراولة&amp;lt;/span&amp;gt;&amp;lt;/span&amp;gt;:)&amp;lt;br /&amp;gt; &amp;lt;span style=&amp;quot;font-size: 14pt&amp;quot;&amp;gt;&amp;lt;span style=&amp;quot;color: #b22222&amp;quot;&amp;gt;&amp;lt;br /&amp;gt; &amp;lt;br /&amp;gt; &amp;lt;/span&amp;gt;&amp;lt;/span&amp;gt;&lt;/a&gt;</a>

ساقدم بعض اسباب السمنة

كي نقرب لوضع الحلول المناسبة

من اهم اسباب السمنة

الخمول والكسل
طبيعة العمل
الاكلات الدسمة والعالية في السعرات الحرارية
الوراثة لها دور
اسباب مرضية مثل امراض الغدد الدرقية
بعض الادوية قد تؤدي الى السمنة مثل الكورتيزون

<br />

لمعرفة الوزن المثالي

يجب معرفة ما يسمى بكتلة الجسم

ولمعرفة كتلة الوزن
عليك معرفة طولك ووزنك

اولا اقسم الطول على 100

فرضا الطول 175/100
=1.75

ثم الناتج ضرب نفسه

1.75x1.75=3.06

نحسب الوزن
مثلا 80
ونقسمه على 3.06
=26.1

هذا ما يسمى بكتلة الجسم
فهذا الشخص يعاني من زيادة الوزن

واليكم الان جدول النتائج:
إذا كانت كتلة الجسم أقل من 20 فهذا يعني أن وزنك أقل من الطبيعى .
إذا كانت كتلة الجسم من 20 – 25 فهذا هو الوزن المناسب .
إذا كانت كتلة الجسم من 25 – 30 فأنت تعانى من زيادة فى الوزن .
إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 30 فهذه علامة الخطر بالنسبة للشخص البدين.
إذا كانت كتلة الجسم أكثر من 40 فهذة هى السمنة المفرطة و ما يصاحبها من مشاكل

طبعا الشخص المذكور يعناني من زيادة الوزن

وعليه انقاص ما يعادل من 4 الى خمسة كيلوجرامات من وزنه ليكون وزنه مناسبا لطوله

لمعرفة الوزن المثالي لك

هذا الرابط وجدته مفيدا

helwa.maktoob.com/calcidealbodyweight.htm

الان وبعد هذه المقدمة عن الوزن المثالي وطريقة حسابه

ننتقل الى عرض طرق انقاص الوزن

لا يخفي علينا تواجد الكثير من برامج الرجيم المتبعة واصبحنا لا نعرف الانسب بسبب كثرتها

مع تزايد هذه البرامج علينا ان نوجه الى اهمية اتباع الرجيم الذي يعتمد على التوازن الغذائي

بمعنى تواقر جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم وليس الحرمان من المواد الاساسية

فتاة عمرها 28 سنة لا تعاني من امراض مزمنة

وزنها 110 وطولها 150 طبعا هي فيها بدانة مفرطة ولا بد من انقاص الوزن ليتناسب مع طولها

قليلة الحركة وتقول لا اكل كثيرا ولا اعرف سبب السمنة

الفتاة كثيرة الجلوس على النت وقليلة الحركة لا تمارس الرياضة

تاكل وجبات سريعة على الاقل 4 مرات في السبوع

وجباتها اليومية غير منظمة

هي على هذا الحال من 4 سنوات

فيها حالة شديدة من الاحباط بسبب سوء مظهرها

حاولت اتباع حمية الرجيم الكيماوي لكنها لم تستطع المواصلة بسبب الضعف العام والام الاطراف المتواصلة

من دون ممارسة اي نشاط رياضي

تخشى حاليا من ازدياد الوزن بسبب فشل الرجيم الكيماوي

لنناقش الحالة ونقف على الاسباب والحلول