من اجل صحة افضل

    • من اجل صحة افضل

      1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة أو أى شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من
      خطر الإصابة بسرطان الفم أو المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا .



      2. مضغ الخضار جيدا :إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية
      المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .



      3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية
      الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في
      السمنة ويحافظ على قوام الجسم .



      4. الإكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند
      الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي .



      5.إضافة القرفة على القهوة : ضعي نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان
      القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدم ويساعد الجسم على
      استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر .



      6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالأعمال
      اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .



      7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من
      السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة .



      8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه
      بمعدل 3 حصص يومية فبالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .



      9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال
      العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .



      10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية
      جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن أن تؤدي للإصابة بإعتام عدسة العين أو
      بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتأكد من
      نوعيتها الجيدة .



      11. احرص على متابعة الشامة على الجلد : تشير الأبحاث إلى أن القدرة على
      ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان
      الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان .



      12. نظافة الأسنان : احرصي على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع
      المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من البلاك
      بنسبة 67 % .



      13. النوم بشكل أفضل : تناولي التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق
      فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .



      14. الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض : الخبز الأسمر ( القمح الكامل )
      يحتوي على نسبة اكبر من الألياف الغذائية ، وبالتالي فهو أكثر قدرة على الإشباع
      ، كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات
      سكر الدم .

      15. شرب الشاي الأخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا والذي يمنع
      التأكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من إمكانية حدوث السرطان .



      16. تناول السمك مرة في الأسبوع : على الرغم من أن الاختصاصين يوصون
      بتناول صحنين من السمك أسبوعيا ، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين
      توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .



      17. التوقف عن قضم الأظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات
      دقيقة في الأسنان مما يزيد إمكانية إصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات .



      18. الإكثار من تناول الأعشاب : تناولي الأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث
      تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب .



      19. الاستمتاع بالأجازة : اغتنم فرصة الأجازة وحاول إعداد برنامج خاص
      للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل .



      20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته
      تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج .
      انا لست مجبوره ان افهم الاخرين من انا فمن يمتلك موهلات العقل والاحساس ساكون امامه كالكتاب المفتوح فعليه ان يحسن الاستيعاب "فهذه انا امرمر"