معلومات عن الوحدات الحرارية الـ Calories

    • معلومات عن الوحدات الحرارية الـ Calories

      الوحدات الحرارية تزود بالطاقة لتنظيم عمل القلب. و الدماغ. والأعضاء .. و لكن هل تعلم كم وحدة حرارية تلزمك ؟؟

      لنبدأ بالوحدات الحرارية التي تحتاج إليها الوظائف الحيوية: يستهلك الجسم أثناء النوم نصف وحدة حرارية في الدقيقة, بينما يحرق الدماغ لنفسه فقط 500 وحدة حرارية في اليوم. ثم يأتي دور الحركات اليومية الصغيرة: تنظيف الأسنان ـ 7 وحدات حرارية, دفع عربة الطفل باليد أو ركضاً ـ 41 وحدة حرارية, صعود الدرج ـ 34 وحدة حرارية, معانقة ـ وحدتان حراريتان الخ .. و أخيراً التمرين الرياضي يستهلك كثيراً من الوحدات الحرارية, لأنه أثناء الحركة يزداد استهلاك الطاقة, وبازدياده تزداد الحاجة الى الوحدات الحرارية. فكلما قوينا العضلات, كلما ازداد استهلاك الوحدات الحرارية للجسم, و حتى في وقت الاستراحة

      لدى الرجال

      ـ انت قليل الحركة ولا تمارس اي تمرين رياضي خاص, انت بحاجة لـ : 2100 وحدة حرارية

      ـ انت تقوم بتمرين رياضي معتدل انت بحاجة لـ : 2700 وحدة حرارية

      ـ انت رياضي منتظم, انت بحاجة لـ : 3000 وحدة حرارية

      ـ انت نشيط جداً , كثير الحركة في كل الاعمال التي تقوم بها , انت بحاجة لـ : 3500 وحدة حرارية


      لدى المراهقين

      ـ انت مراهقة , عمرك 10 الى 12 سنة , ما زلت في حالة النمو : 1950 وحدة حرارية

      ـ انت مراهقة و بلغت سن الرشد 12 ـ 19 سنة , لكنك ما زلت في وضع النمو : 2100 وحدة حرارية

      ـ انت مراهق او على وشك المراهقة , عمرك 10 ـ 12 سنة , كثير الحركة : 2200 وحدة حرارية

      ـ انت مراهق و بلغت سن الرشد 12 ـ 19 سنة , يكتسب جسمك العضلات : 2680 وحدة حرارية

      لدى النساء

      ـ انت تعملين في مكتب , تمشين قليلاً جداً , و تفضلين السلم الالي :1800 وحدة حرارية

      ـ انت تعملين في مكتب و تمشين كل يوم لتعودي الى منزلك . انت تهملين السلم الآلي و تصعدين الدرجات : 2000 وحدة حرارية

      ـ انت نشيطة , تمارسين الرياضة بكثرة ( 2 الى 3 ساعات اسبوعياً ) :2200 وحدة حرارية

      ـ انت حامل , أضيفي 500 الى 600 وحدة حرارية الى المعطيات السابقة

      اعمل حساب نفسك من الوحدات الحرارية

      اضرب و زنك بـ 25, ثم اضرب النتيجة برقم نشاطك الرياضي: 1 في حالة الهدوء, ثم 1,2 اعمال يومية (سلالم سباقات), ثم بـ 1,4 تمارين رياضية 3 او 4 مرات اسبوعياًً , ثم بـ 1,6 تمارين رياضية أكثر من 4 مرات اسبوعياً والنتيجة الحاصلة تمثل عدد الوحدات الحرارية التي انت بحاجة اليها يوميا

      من شخص إلى 6 أشخاص يعاني من السمنة

      في العالم مليار فرد يعانون من الوزن الزائد او السمنة وهذا الرقم يتخطى عدد ضحايا سوء التغدية المقدر اليوم بـ 800 مليون

    • الله يحفظك .. بارك الله فيك

      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
      اشكرك اخي الكريم TearsOfTheSun على طرحك هذا الموضوع القيم :)
      بالفعل ان للوحدات الحرارية وظائف كثيرة ونتمنى من الجميع الاستفادة من هذه المعلومات القيمة .. اختيار موفقك نتمنى جديدك ومفيدك معنا الى الامااام دائمااا.

      ملاحظة// سينقل موضوعك لساحة الطب والصحة

      ارق تحية اختك الفوفلـــــــــة $$e

    • شكرا اخي tears of the sun على هذه الملعلومات الرائعه

      لدي بعض الإضافات : ان السعرات الحراريه او الوحدات الحراريه تكون ناتجه طبعا من الغذاء

      وهذا يتفرع إلى ثلاث أي: اي ان السعرات الحراريه تكون ناتجه من الكربوهيدرات والبروتين

      والدهون .

      نستطيع حساب كم يحتاج الطفل من السعرات الحراريه حيث ذكر اخي tear of the sun

      ان المراهق الطبيعي والذي يبلغ 10 سنوات من غير نشاط يحتاج إلى 1950 هل تعرفون اصل هذا

      الرقم؟؟ احب ان انضيف ان اصل هذا الرقم يبدأ من : الطفل ذو السنه الواحد يحتاج إلى 1000 سعره

      حراريه وفي كل سنه اخرى اي (عندما يبلغ الطفل سنتين ) نضيف 100 سعره حراريه لكل سنه

      يبلغها الطفل حتى يصل في النهايه إلى 1900 عندما يبلغ العاشره من عمره وتسطيعون حسابتها


      *** اما بعد سن العاشره فأن الفتاه تكمل مشوارها وهي اضافة 100 سعره حراريه في كل سنه

      ولكن يختلف هذا لدى الولد يحث يضيف 200 سعره حراريه في كل سنه

      *** بالنسبه للحامل فأنها تضيف 300 سعره حراريه إضافة لسعراتها الحراريه السابقه ...أي ان الحامل

      الذي وزنها طبيعي تحتاج لأن تزيد 12 كيلو جرام ....اما بالنسبه الحامل السمينه فإنها تحتاج إلى زياده

      7 او 8 كيلو جرام .....أما بالنسبة إلى المرأه المرضع فهي التي تحتاج إلى 500 سعره حراريه اضافة

      إلى سعراتها الحراريه الأصليه (احببت فقط أن اضيف بعض الدقه في المعلومات إلى المعلومات الرائعه

      الذي ذكرها اخي العزيز)

      $$e احب ان اذكر بعض المصادر التي من الممكن ان تفيدكم اذا رغبتوا في معلومات اضافيه

      :) food nutrition and diet therapy ....... by :L.kathleen and sylvia
      :) prespectives in nutrition..........by:Margret kessel and Gordon M

      تحياتي نيلي $$e