[font=Times New Roman, Times, Serif]تمارين لتخفيف الكرش[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى [/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]
[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]تمرين الأرداف تعمله 8 مرات[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]
[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]
[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه [/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]1[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]2[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]3[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]
[/font]
[/font][font=Times New Roman, Times, Serif]
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى [/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]و8 مرات للرجـل اليسـرى[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]
[/font]
[/font][font=Times New Roman, Times, Serif]
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]
[/font]
[/font][font=Times New Roman, Times, Serif]
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]
[/font][font=Times New Roman, Times, Serif]تمرين الأرداف تعمله 8 مرات[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]
[/font][font=Times New Roman, Times, Serif]هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]
[/font][font=Times New Roman, Times, Serif]أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]
[/font]
[/font][font=Times New Roman, Times, Serif]
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات[/font]
[font=Times New Roman, Times, Serif]
[/font]
[/font][font=Times New Roman, Times, Serif]تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات[/font]
منقووول من الايميل للافادة و ان شاء الله يعجبكم
: 
: 
: