تعاني الكثير من النساء والفتيات من بعض الآلام الشهرية التي تصاحب قدوم الدورة الشهرية مثل بعض المتاعب النفسية والبدنية, كالتقلصات، والتوتر، والقلق، والصداع، وآلام المفاصل والعضلات، والحساسية العاطفية.
[ATTACH=CONFIG]114462[/ATTACH]
إليك بعض النصائح للتخفيف من هذه الأعراض:
1- أكثرى من تناول الخضروات المطبوخة والموز والشوفان لتمنع الإسهال وتقلل من الشعور الشديد بالجوع.
2- تناولى الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين “د”.. فقد وجدت دراسة أجريت فى جامعة كولومبيا أن الحصول على 600 مليجرام (كوب لبن + كوب زبادى) مرتين فى اليوم قلل ما تعانيه المشاركاتقبل الطمث من شعور بالتعب، والنهم للطعام والمزاج السئ.
[ATTACH=CONFIG]114463[/ATTACH]
3- الزعفران يرفع مستوى هرمون السيروتونين المسئول عن تنظيم المزاج (هرمون السعادة) والذى قد ينخفض قبل الدورة.
4- قللى من الأطعمة المصنعة المالحة قبل الدورة الشهرية بأيام قليلة.
5- مارسى اليوجا والتمارين الرياضية واحرصى على الاسترخاء.
6- وفقاً لخمس وعشرين دراسة حديثة أجريت على أكثر من 3 آلاف امرأة، فإن إثارة نقاط معينة فى الجسم يطلق عليها نقاط الوخز” يمكن أن يوفر تخفيفاً قصير المدى لآلام الدورة الشهرية.
[ATTACH=CONFIG]114461[/ATTACH]
[ATTACH=CONFIG]114462[/ATTACH]
إليك بعض النصائح للتخفيف من هذه الأعراض:
1- أكثرى من تناول الخضروات المطبوخة والموز والشوفان لتمنع الإسهال وتقلل من الشعور الشديد بالجوع.
2- تناولى الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين “د”.. فقد وجدت دراسة أجريت فى جامعة كولومبيا أن الحصول على 600 مليجرام (كوب لبن + كوب زبادى) مرتين فى اليوم قلل ما تعانيه المشاركاتقبل الطمث من شعور بالتعب، والنهم للطعام والمزاج السئ.
[ATTACH=CONFIG]114463[/ATTACH]
3- الزعفران يرفع مستوى هرمون السيروتونين المسئول عن تنظيم المزاج (هرمون السعادة) والذى قد ينخفض قبل الدورة.
4- قللى من الأطعمة المصنعة المالحة قبل الدورة الشهرية بأيام قليلة.
5- مارسى اليوجا والتمارين الرياضية واحرصى على الاسترخاء.
6- وفقاً لخمس وعشرين دراسة حديثة أجريت على أكثر من 3 آلاف امرأة، فإن إثارة نقاط معينة فى الجسم يطلق عليها نقاط الوخز” يمكن أن يوفر تخفيفاً قصير المدى لآلام الدورة الشهرية.
[ATTACH=CONFIG]114461[/ATTACH]
بقـدر مـا
: 
: 
: