إن كنت تشكين من مشاكل في النوم وقلق وتقلب في الفراش كثيراً، فإنك لست الوحيدة التي تشكو من ذلك،
وتبعاً لما ذكرته مؤسسة أبحاث النوم الوطنية في أميركا فإن 60% من الكبار يعانون من الأرق عدة ليال في الأسبوع أو أكثر.
ولحسن الظن، فإن هنالك الكثير مما يمكن للشخص المصاب بمشاكل الأرق أن يفعله للتخلص من ذلك.
أ- جربي العلاجات الطبيعية أولاً:
هنالك من يعانون من مشاكل وصعوبات في الحصول على النوم وهنالك من يعانون من كثرة الاستيقاظ في الليل، والنوم المتقطع وفي كلتا الحالتين وغيرها من مشاكل النوم ينصح باللجوء أولاً وقبل كل شيء إلى المعالجات اللطيفة والمعتدلة، كالطعام والأعشاب والفيتامينات ولا يلجأ إلى الأدوية والعقاقير إلا كملاذ أخير.
دور الغذاء
إن ما تتناولينه من طعام في الوجبة الرئيسية غذاء أو عشاء قد يكون له تأثير كبير على النوم، تناولي الأغذية التي تحتوي على التربتوفان Tryptophan وهو حمض أميني يعزز إفراز السيروتونين serotonin الذي يساعد على النوم.
وتشمل هذه الأغذية: لحم الديك الرومي والطون، والخبز أو المعجنات المصنوعة من الحبوب الكاملة، وكذلك الموز والغريبفروت والأفوكادو والتمور والتين.
فإذا أكلت أياً من الأغذية التي تحتوي على التربتوفان قبل النوم بساعة، فإن ذلك يساعد على الاستغراق في نوم عميق لطيف، وإذا تناولت وجبة العشاء في السادسة مساء ثم أتبعتها بأكلة خفيفة سناك في العاشرة، فإن بإمكانك النوم بهدوء في الحادية عشرة.
تجنبي ما يزعج النوم
وهنالك أيضاً أغذية قد تنغص النوم، خاصة إذا كانت تحتوي على الثيرامين وهو حمض آميني آخر، يثبط إفراز السيروتونين، ومن هذه الأغذية: الجبن والسبانخ والنقانق، وكذلك تجنبي الطماطم والباذنجان والبطاطا والفليفلة.
ومن العادات السيئة تناول الحلويات في الليل، ويشمل ذلك مع الأسف الشكولاته، التي بالإضافة إلى احتوائها على الثيرامين تحتوي على الكافيين أيضاً.
خذي المكملات الغذائية في الوقت المناسب
تظهر الدراسات أن أكثر النساء لا يحصلن على الاحتياج اليومي اللازم من الكالسيوم، وهذا لا يؤدي إلى ضعف العظام فحسب، ولكنه يسبب الأرق أيضاً، حيث إن لكل من الكالسيوم والماغنيزيوم تأثيراً مهدئاً على العضلات والأعصاب، ولذلك يفضل تناول المكملات الغذائية المحتوية عليهما في الليل.
وكذلك يساعد الفيتامين ب3 النياسين وب6 البيريدوكسين على النوم بشكل طبيعي حيث إنه يحث على إفراز الكيماويات الطبيعية المساعدة على النوم التربتوفان والسيروتونين . ولكن لا تأخذي هذا المكمل الغذائي قبل النوم مباشرة لأنه قد يسبب تنبيهاً للجسم يغير دورة النوم، وابحثي الأمر مع طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة.
العلاجات العشبية المفيدة
تعتبر عشبة سنبل الحدائق الفاليريان valerian مفيدة كعامل مساعد على نوم هادئ جداً، وهي لا تسبب الاعتياد كما أنه ليس لها آثار انسحابية، وقد أكدت الأبحاث الواسعة في ألمانيا وسويسرا أن هذه العشبة تحث على النوم وتحسن نوعيته وتخفض ضغط الدم.
كونّي لديك عادت جيدة:
إن تعلم عادات جيدة هو الجواب ذو المردود الطويل لتأمين نوم هادئ جيد، ويشمل أموراً بسيطة قد لا يُظن أن لها مثل هذا التأثير:
تخلي عن المنبهات
تجنبي كل الأدوية والمواد المحتوية على الكافيين حيث إن الكافيين موجود في كثير من أدوية الزكام والصداع وآلام الدورة الشهرية والحساسية وغيرها.
توافقي مع الدورات الجسدية
إن التغيرات الهرمونية تستطيع حقاً أن تجعلك تأرقين فإن كنت تعانين من الأعراض المتزامنة لما قبل الطمث، قللي من الملح وتجنبي الكافيين، وتناولي مزيداً من الكالسيوم، وتخلصي من التوتر.
وتبعاً لما ذكرته مؤسسة أبحاث النوم الوطنية في أميركا فإن 60% من الكبار يعانون من الأرق عدة ليال في الأسبوع أو أكثر.
ولحسن الظن، فإن هنالك الكثير مما يمكن للشخص المصاب بمشاكل الأرق أن يفعله للتخلص من ذلك.
أ- جربي العلاجات الطبيعية أولاً:
هنالك من يعانون من مشاكل وصعوبات في الحصول على النوم وهنالك من يعانون من كثرة الاستيقاظ في الليل، والنوم المتقطع وفي كلتا الحالتين وغيرها من مشاكل النوم ينصح باللجوء أولاً وقبل كل شيء إلى المعالجات اللطيفة والمعتدلة، كالطعام والأعشاب والفيتامينات ولا يلجأ إلى الأدوية والعقاقير إلا كملاذ أخير.
دور الغذاء
إن ما تتناولينه من طعام في الوجبة الرئيسية غذاء أو عشاء قد يكون له تأثير كبير على النوم، تناولي الأغذية التي تحتوي على التربتوفان Tryptophan وهو حمض أميني يعزز إفراز السيروتونين serotonin الذي يساعد على النوم.
وتشمل هذه الأغذية: لحم الديك الرومي والطون، والخبز أو المعجنات المصنوعة من الحبوب الكاملة، وكذلك الموز والغريبفروت والأفوكادو والتمور والتين.
فإذا أكلت أياً من الأغذية التي تحتوي على التربتوفان قبل النوم بساعة، فإن ذلك يساعد على الاستغراق في نوم عميق لطيف، وإذا تناولت وجبة العشاء في السادسة مساء ثم أتبعتها بأكلة خفيفة سناك في العاشرة، فإن بإمكانك النوم بهدوء في الحادية عشرة.
تجنبي ما يزعج النوم
وهنالك أيضاً أغذية قد تنغص النوم، خاصة إذا كانت تحتوي على الثيرامين وهو حمض آميني آخر، يثبط إفراز السيروتونين، ومن هذه الأغذية: الجبن والسبانخ والنقانق، وكذلك تجنبي الطماطم والباذنجان والبطاطا والفليفلة.
ومن العادات السيئة تناول الحلويات في الليل، ويشمل ذلك مع الأسف الشكولاته، التي بالإضافة إلى احتوائها على الثيرامين تحتوي على الكافيين أيضاً.
خذي المكملات الغذائية في الوقت المناسب
تظهر الدراسات أن أكثر النساء لا يحصلن على الاحتياج اليومي اللازم من الكالسيوم، وهذا لا يؤدي إلى ضعف العظام فحسب، ولكنه يسبب الأرق أيضاً، حيث إن لكل من الكالسيوم والماغنيزيوم تأثيراً مهدئاً على العضلات والأعصاب، ولذلك يفضل تناول المكملات الغذائية المحتوية عليهما في الليل.
وكذلك يساعد الفيتامين ب3 النياسين وب6 البيريدوكسين على النوم بشكل طبيعي حيث إنه يحث على إفراز الكيماويات الطبيعية المساعدة على النوم التربتوفان والسيروتونين . ولكن لا تأخذي هذا المكمل الغذائي قبل النوم مباشرة لأنه قد يسبب تنبيهاً للجسم يغير دورة النوم، وابحثي الأمر مع طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة.
العلاجات العشبية المفيدة
تعتبر عشبة سنبل الحدائق الفاليريان valerian مفيدة كعامل مساعد على نوم هادئ جداً، وهي لا تسبب الاعتياد كما أنه ليس لها آثار انسحابية، وقد أكدت الأبحاث الواسعة في ألمانيا وسويسرا أن هذه العشبة تحث على النوم وتحسن نوعيته وتخفض ضغط الدم.
كونّي لديك عادت جيدة:
إن تعلم عادات جيدة هو الجواب ذو المردود الطويل لتأمين نوم هادئ جيد، ويشمل أموراً بسيطة قد لا يُظن أن لها مثل هذا التأثير:
تخلي عن المنبهات
تجنبي كل الأدوية والمواد المحتوية على الكافيين حيث إن الكافيين موجود في كثير من أدوية الزكام والصداع وآلام الدورة الشهرية والحساسية وغيرها.
توافقي مع الدورات الجسدية
إن التغيرات الهرمونية تستطيع حقاً أن تجعلك تأرقين فإن كنت تعانين من الأعراض المتزامنة لما قبل الطمث، قللي من الملح وتجنبي الكافيين، وتناولي مزيداً من الكالسيوم، وتخلصي من التوتر.
: 
: 
: