علاج الأرق

    • علاج الأرق

      تؤكد الدراسات العلمية إن احتياج الإنسان لعدد معين من الساعات للنوم يختلف من عمر لأخر ومن شخص لآخر ولكن المتوسط للشخص العادي يتراوح ما بين خمس إلى ثماني ساعات، وقد قيل أن نابليون كان يكفيه 4 ساعات من النوم ليقوم بعدها يقظا نشيطا يمارس أعمال يومه

      ولكن هناك عدو للنوم يسمى الأرق ، وهو ما داهم خالد بن الوليد – رضي الله عنه – قائد المسلمين فذهب يشكو للنبي فدله على حل ناجع لهذه المسألة، وقد يرجع سبب الأرق إلى إفرازات زائدة في الجسم من هرمونات النهار مثل الأدرينالين والكورتيزول ،وهي هرمونات يفترض أن يقل إنتاجها أثناء ساعات الليل ولا يستثيرها إلا قدر كبير من الهموم والمشاكل النفسية الناتجة عن متاعب العمل أو القلق على الأبناء أو الترقب لاختبار أو حدث هام ومؤثر مثلا .

      كما أن هناك سلوكيات غذائية خاطئة قد تؤدي لمسألة الأرق مثل الإفراط في تناول المنبهات والكافيين أو تناول مادة الكولا الموجودة في المشروبات الغازية والتي لا يجب الإكثار منها قبل النوم بساعات للحصول على نوم هادئ ومريح.

      ومن الوصفات المفيدة لنوم هاديء عميق مريح منشط للجسم تناول كوب من اللبن الدافئ المحلى بعسل النحل في المساء حيث تنشط هذه التركيبة مادة ( السيروتين )التي تشجع على النوم بعمق وتساعد على استرخاء الجسم واستعادة النشاط ولا أحد ينكر أهمية الاسترخاء للجمال والنضارة والحيوية ...

      أما دعاء الأرق الذي تحدثنا عنه :
      عن محمد بن يحيى بن حَبَّان ،أن خالد بن الوليد رضي اللّه عنه أصابَه أرقٌ، فشكا ذلك إلى النبيّ صلى اللّه عليه وسلم، فأمره أن يتعوّذ عند منامه بكلماتِ اللَّه التَّامَّات من غضبه، ومن شرّ عباده، ومن همزات الشياطين وأنْ يَحضرون.

      ونتمنى لكم نوما هانئا مريحا بعيداً عن المتاعب والاضطرابات .

    • السلام عليكم

      موضوع جميل يحمل معلومات مفيد ... إسمح لي أخي الكريم بهذه الإضافة البسيطه للموضوع

      وخير علاج للأرق التخفيف من الطعام مساء ، والاعتماد على الألبان والفاكهة ، وسيطرة المرء على نفسه ، وتناسي مشاكل نهاره ، وأن يأوي إلى فراشه باكرا ، أي قبل منتصف الليل لا بعده ، فأفضل ساعات النوم وأجناها للجسم ، ما وقعت قبل منتصف الليل والأفضل ألا يحاول المرء العمل في الليل إلا إذا اضطر إلى هذا اضطرارا لأن ما ينتجه في النهار وهو نشيط قد أخذ حظه من الراحة ، أضعاف ما ينتجه ليلا وهو تعب منهك من متاعب النهار .

      ويجب على المرء كذلك تجنب مشاهدة التلفاز وهو نائم في الفراش لفترات طويلة قبل النوم ويحسن بالمرء قبل الذهاب للنوم أن يذهب لدورة المياه ، ويفرغ ما في جسمه من مواد فإن هذا يساعده على النوم براحة وهدوء وينقي جسمه من السموم .

      وهناك الحمامات الدافئة فإنها تساعد على النوم وتهدئ الأعصاب وترخي الجسم .

      وأفضل طرق النوم أن يمد المرء أطرافه في فراشه وأن ينام على الجانب الأيمن لأن النوم على الجانب الأيسر يزعج القلب ويربك المعدة ويؤخر عملية الهضم .

      ولينم المرء على مخدة لا هي عالية ولا منخفضة ، وإنما متوسطة الارتفاع لأن علوها أو انخفاضها سيء للدورة الدموية ، ونم في فراشك وحيدا ولا تحاول النوم مع غيرك ولا حتى مع زوجتك لأن نومك لن يكون مستقرا وإنما متقطعا ما تحرك رفيقك ، أو عطس أو حرك يديه أو قدميه أو قام في الليل لغرض من الأغراض .

      ويحسن بمن يشكو من الأرق ألا يحاول شيئا من الأعمال الفكرية في ليله وألا يشرب المنبهات من القهوة والشاي ويستعيض عنها بغلي بعض النباتات من زيزفون وبابونج وأزهار النارنج والبرتقال فهي مهدئة ومسكنة أولا ، وتنظم الدورة الدموية ثانيا وتخفف الضغط عن الدماغ كما ينصح أيضا بقدح اللبن الرائب وتفاحة وقد جرب الكثيرون ممن أعرفهم اللبن فنجحوا وناموا والنباتات المنومة لها تأثيرات ضارة وأفضلها الفالاريان وهو حشيشة القطة.

      وهناك أدوية كثيرة مهدئة للأعصاب مثل البروم و الكارنبال و الدوريسون وأنصح بمراجعة الطبيب قبل استعمالها .


      تمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية

      الهدى :)