الكرش ما تروح

    • طرق التخلص من الكرش !!

      رياضة المشى تخلصك من الكرش أثبتت الدراسات العلمية أن الدهون التي تتراكم في منطقة البطن والمعروفة باسم "الكرش" .
      ويظهر الكرش عادة نتيجة لزيادة الوزن، وأرتخاء عضلات البطن ،حيث من الممكن أن يظهر الكرش من دون أن يكون هناك زيادة فى الوزن، فظهور الكرش نتيجة طبيعية للكسل والإفراط في الأطعمة الدسمة وعدم ممارسة أي نشاط رياضي ،وظهور الكرش عند المرأة أكثر عرضة من الرجل ، وذلك بسبب الهرمونات الأنثوية. ومن أهم أسباب ظهور الكرش العادات الغذائية السيئة، مثل كثرة شرب المشروبات الغازية، وتناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم، وإهمال الوجبات الأخرى، وتناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناوله، إضافة إلى الضغوط النفسية.
      كما قد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني دوراً كبيرا في بروز الكرش، إلى جانب أن رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية يؤدي إلى هبوط عضلات البطن.






      - المشي يخفض الكرش أثبتت الدراسات أن مجرد المشي يساعد على التخلص من الكرش، والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة، ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء، وتزداد الوحدات المحروقة كلما أزدادت سرعة المشي، ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول.
      وليعطى المشى نتيجة جيدة لتخلص من الكرش ينصح بضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي منها:
      1 ـ الاستمرار في المشي من دون توقف إلا عند الضرورة كالاحساس بالتعب الشديد.
      2 ـ أن يكون المشي سريعاً بخطوات واسعة مع تحريك الذراعين بعكس اتجاه حركة القدمين وأن يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزاً في منطقة البطن.
      3 ـ أن يلامس مشط القدم الأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب.
      4ـ أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام وذلك لأن الدورة الدموية تكون نشطة في الجهاز الهضمي أثناء الهضم،لأن المشي في هذه الحالة لا يفيد،وينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
      5 ـ ينصح الأطباء - بممارسة رياضة المشي يومياً أو ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، علما بأن الأثر يمتد إلى يومين بعد الممارسة وتبقى العضلات في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون،وعندما يمشي الشخص بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 وحدة حرارية في الساعة.
      بينما يساعد المشي بسرعة أكبر على حرق 350 وحدة حرارة.
      يــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــارب في القلب امنية فكتبها لي <3
    • جممييل

      بالعكس لحين الاحظ كثير من النساء تمشي فترة الصباح او المساء
      مع الاهتمام اكيد بتحصل الوحده فينا وقت تتفرغ فيه لصحتها وجسمها


      بورك طرحك اختي
      إلىّ احُدهم ، انت جُميعهم ، زوجه لرجل عظيم <3 .! ●•♬
    • من الممكن تسويلك وجبة سريعة من البيت و تاخذيها معاك لدوام و في على اليوتيوب افكار كثيرة للوجبات سريعت التحضير
      :) اخلاقنا هي الروح التي لا تموت بغيابنا :) سفيرة الاخلاق الراقية <3
    • هل الكرش هي ناتجه من ترسبات دهنيه او انه هناك سوائل زائدة داخل البطن يودي لانتفاخ وظهور الكرش؟؟؟
      لا تغرك ضحكتي ولا أسلوبــــــــــــــــي أعرف أعزاز النفوس من الرديـــــــــــه كم وفوا لي ناس وكم ناس اغدروا بـــي كم كسبت بطيب نيه سوء نيـــــــــــــــــه
    • Noor كتب:

      حلوه المعلومه بس ف هذا الزمن ماشي وقت لرياضه المشي او حتي الابتعاد عن الماكولات الجاهز


      لاحبيبتي لو تعدلي جدولك بتحصلي وقت بس العجز ثم العجز ثم العجز
      يــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــارب في القلب امنية فكتبها لي <3
    • غرآم الكون كتب:

      جممييل

      بالعكس لحين الاحظ كثير من النساء تمشي فترة الصباح او المساء
      مع الاهتمام اكيد بتحصل الوحده فينا وقت تتفرغ فيه لصحتها وجسمها


      بورك طرحك اختي
      صح كلامك حبيبتي
      يــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــارب في القلب امنية فكتبها لي <3
    • ملكة بديني كتب:

      من الممكن تسويلك وجبة سريعة من البيت و تاخذيها معاك لدوام و في على اليوتيوب افكار كثيرة للوجبات سريعت التحضير
      تشكراتي على مرورك حبيبتي
      يــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــارب في القلب امنية فكتبها لي <3
    • ظبي الجزيرة كتب:

      هل الكرش هي ناتجه من ترسبات دهنيه او انه هناك سوائل زائدة داخل البطن يودي لانتفاخ وظهور الكرش؟؟؟
      فيها الاثنين معنا مع الرياضة اول شي تخوز السوائل بعدين الدهون
      يــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــارب في القلب امنية فكتبها لي <3
    • معلومات جميله

      عن تجربتي الشخصيه ونجحت .. طبعاً اول شي لازم تتبع حميه .. مو شرط تكون قاسيه
      اهم شي تعرف شنو تاكل بالضبط وتكثر من أكلات الي فيها بروتين وهذا مهم ( اللحم / السمك / الدجاج )
      والخضروات بكافة انواعها .. بس اكثر شي تركز ( الخس / الزهر / القرنبيط / سبانخ )

      وفي حبوب مفيد ايضاً وهو حبوب ( النشأ / الكتان )

      واهم مافي بالموضوع والمهم جداً ... تشرب ماي بيشكل يومي 2 لتر ونص يوماً
      لانه يخلصك من السوائل الي ف الجسم والسموم .. كثير كثير كثير مهم

      وطبعاً عاااد يجي دور الرياضه

      هناك نوعان من الرياضه ( رياضة هوائية / رياضة المقاومه )

      الرياضه الهوائية هيا : المشي الجري الركض السباحه وبعض الاجهزة الرياضه )

      ينصح المشي ف الصباح .. ع معده فاضيه يكون مفعول الحرق الدهون بشكل اكبر
      من الفتره المسائية .. واذا ما عندك وقت للمشي ف فترة الصباحية
      عادي فترة المسائية بشرط .. اذا اكلت وجبتك العشاء .. بعد ساعتين تقدري تمشي
      او قبل وجبة العشاء بساعه ع الاقل .. اذا اكلت ورحت تمشي او رياضه بعد نص ساعه
      او ساعه يعتبر غير كافي عشان المعده تهضم الاكل الي اكلته وهذا الشي ما راح يفيدك كثير
      لازم تهضم الاكل ويحتاج المعده الى هضم الاكل ع الاقل ساعتين بشكل صحيح كحد اقصى اتكلم

      رياضه المقاومه ( رفع الاثقال بمستوياتها منها الخفيفه والثقيله وايضا بعض التمارين الي تساعدك
      في حرق الدهون في اماكن من الجسم .. كل تمرين يختلف عن الثاني في حرق الدهون )
      هناك رياضه لحرق الارداف والافخاض والساق والخصر وكثير مناطق فقط يحتاج الى الدرايه
      واخذ الافكار من بعض حسابات ف الانتسجرام او اليوتيوب وراح تفيدكم كثير

      وطبعاً هذا النصائح كثير تفيدكم لو تتبعونه راح نقدر نقول وداعاً للكرش للابد

      واسف ع الاطاله

      مودتي واحترامي للجميع
    • زعيم العماني كتب:

      معلومات جميله

      عن تجربتي الشخصيه ونجحت .. طبعاً اول شي لازم تتبع حميه .. مو شرط تكون قاسيه
      اهم شي تعرف شنو تاكل بالضبط وتكثر من أكلات الي فيها بروتين وهذا مهم ( اللحم / السمك / الدجاج )
      والخضروات بكافة انواعها .. بس اكثر شي تركز ( الخس / الزهر / القرنبيط / سبانخ )

      وفي حبوب مفيد ايضاً وهو حبوب ( النشأ / الكتان )

      واهم مافي بالموضوع والمهم جداً ... تشرب ماي بيشكل يومي 2 لتر ونص يوماً
      لانه يخلصك من السوائل الي ف الجسم والسموم .. كثير كثير كثير مهم

      وطبعاً عاااد يجي دور الرياضه

      هناك نوعان من الرياضه ( رياضة هوائية / رياضة المقاومه )

      الرياضه الهوائية هيا : المشي الجري الركض السباحه وبعض الاجهزة الرياضه )

      ينصح المشي ف الصباح .. ع معده فاضيه يكون مفعول الحرق الدهون بشكل اكبر
      من الفتره المسائية .. واذا ما عندك وقت للمشي ف فترة الصباحية
      عادي فترة المسائية بشرط .. اذا اكلت وجبتك العشاء .. بعد ساعتين تقدري تمشي
      او قبل وجبة العشاء بساعه ع الاقل .. اذا اكلت ورحت تمشي او رياضه بعد نص ساعه
      او ساعه يعتبر غير كافي عشان المعده تهضم الاكل الي اكلته وهذا الشي ما راح يفيدك كثير
      لازم تهضم الاكل ويحتاج المعده الى هضم الاكل ع الاقل ساعتين بشكل صحيح كحد اقصى اتكلم

      رياضه المقاومه ( رفع الاثقال بمستوياتها منها الخفيفه والثقيله وايضا بعض التمارين الي تساعدك
      في حرق الدهون في اماكن من الجسم .. كل تمرين يختلف عن الثاني في حرق الدهون )
      هناك رياضه لحرق الارداف والافخاض والساق والخصر وكثير مناطق فقط يحتاج الى الدرايه
      واخذ الافكار من بعض حسابات ف الانتسجرام او اليوتيوب وراح تفيدكم كثير

      وطبعاً هذا النصائح كثير تفيدكم لو تتبعونه راح نقدر نقول وداعاً للكرش للابد

      واسف ع الاطاله

      مودتي واحترامي للجميع

      [/quote]بصراحة معلومة جميلة وتشكراتي على مرورك اللطيف
      يــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــارب في القلب امنية فكتبها لي <3
    • بنوته بدويه كتب:

      يسلمو ع المعلومات الحلوه

      يعطيك العافيه خيتووو
      الله يعافيك ... ومشكورة على مرورك حبيبتي
      يــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــارب في القلب امنية فكتبها لي <3
    • الكرش ما تروح

      عن نفسي ما عندي كرش والحمد لله

      بس مشكله الكرش مشكله ومالها حل الا انك تقتل نفسك

      بمعنى تحرم نفسك من الاكل واللحوم والعيوش


      من وين الكرش تروح وانت كل يوم ع عيوش والسمن والحلوة واللحم

      عشان تحرق 80 سعرة حراريه اقل شي تمشي 45 جقيقه

      :cursing:
      اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد عليه الصلاة والسلام