الاغلبيه الساحقه منا تعتقد بان الطريقه المثلى لممارسة الرياضه هي التوجه الى
نادي متخصص ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل .
وان اي شيء غير هذا يعد مضيعه للوقت ولا يجدي نفعا . وطبعا هذا اعتقاد خاطئ .
الا اذا كانت الفكره هي ان ممارستها في البيت قد تجعلنا نتكاسل . او لا ننتظم فيها
لشعورنا بان البيت هو ملاذنا الخاص للاسترخاء والراحه . بيد ان معظم ما يجب ان نعرفه
ويؤكده معظم الخبراء هو ان اي حركه مهما كانت بسيطه احسن من لا شيء فالمشي
السريع لمده عشرين دقيقيه بمعدل ثلاث مرات في الاسبوع خطوه اولى وتعطي نتائج
ايجابيه على المدى البعيد . خصوصا اذا قمنا بها بانتظام على ان نزيد السرعه او من
المده بعد اكتساب المرونه والنفس الطويل . كما يمكن ممارسه تمارين رياضيه خفيفه
في البيت حتى ولو كانت متفرقه . خمس دقائق كل ساعتين مثلا قد تكون مجرد تنظيف البيت .
لكن ما يشدد عليه الخبراء دائما سواء تعليق الامر بممارسه تمارين عنيفه او خفيفه هو مرحله
التسخين او تمارين الاحماء والاسباب عديده منها
اولا :
تقلل من نسبه اصابه العضلات برضوض او تمزقات وذلك برفع درجه حراره الجسم وتحضيره
لاي حركات مباغته فهي بمثابه النقله من مرحله الخمول الى مرحله النشاط والاستعداد للحركات اللتي
لم يتعود عليها الجسم .
ثانيا :تساعد على تحضير القلب لاي حركات مفاجئه وعنيفه لانها تعطي القلب والاوعيه الدمويه الوقت
الكافي للتعامل مع زياده حاجه الجسم لتدفق الدم والاكسجين .
ثالثا :تنشط العضلات لانها تزيد من نسبه الدم الذي يصل اليها وبالتالي تساعد على تزويدها بالجلوكوز
والاحماض الامينيه الذي تحتاج اليه .
رابعا :تساعد على افراز العرق وهو الامر الجيد اولا لان الحراره تتبخر من الجسم عوض ان تبقى مختزنه
في الجسم خلال التمرين وثانيا لان هذا العرق يمنع من ارتفاع درجه حراره الجسم اللذي قد يشكل
خطوره في حاله ارتفاع حرارة الجسم ..
خامسا :تقلل من لزوجه العضلات وتجعلها في المقابل اكثر مرونه وقوه .
سادسا :يساعد على اطلاق الاوكسجين في العضلات وبالتالي تزيد من مرونتها وقوه التحمل فيها .
للاستفادة
نادي متخصص ثلاث مرات في الاسبوع على الاقل .
وان اي شيء غير هذا يعد مضيعه للوقت ولا يجدي نفعا . وطبعا هذا اعتقاد خاطئ .
الا اذا كانت الفكره هي ان ممارستها في البيت قد تجعلنا نتكاسل . او لا ننتظم فيها
لشعورنا بان البيت هو ملاذنا الخاص للاسترخاء والراحه . بيد ان معظم ما يجب ان نعرفه
ويؤكده معظم الخبراء هو ان اي حركه مهما كانت بسيطه احسن من لا شيء فالمشي
السريع لمده عشرين دقيقيه بمعدل ثلاث مرات في الاسبوع خطوه اولى وتعطي نتائج
ايجابيه على المدى البعيد . خصوصا اذا قمنا بها بانتظام على ان نزيد السرعه او من
المده بعد اكتساب المرونه والنفس الطويل . كما يمكن ممارسه تمارين رياضيه خفيفه
في البيت حتى ولو كانت متفرقه . خمس دقائق كل ساعتين مثلا قد تكون مجرد تنظيف البيت .
لكن ما يشدد عليه الخبراء دائما سواء تعليق الامر بممارسه تمارين عنيفه او خفيفه هو مرحله
التسخين او تمارين الاحماء والاسباب عديده منها
اولا :
تقلل من نسبه اصابه العضلات برضوض او تمزقات وذلك برفع درجه حراره الجسم وتحضيره
لاي حركات مباغته فهي بمثابه النقله من مرحله الخمول الى مرحله النشاط والاستعداد للحركات اللتي
لم يتعود عليها الجسم .
ثانيا :تساعد على تحضير القلب لاي حركات مفاجئه وعنيفه لانها تعطي القلب والاوعيه الدمويه الوقت
الكافي للتعامل مع زياده حاجه الجسم لتدفق الدم والاكسجين .
ثالثا :تنشط العضلات لانها تزيد من نسبه الدم الذي يصل اليها وبالتالي تساعد على تزويدها بالجلوكوز
والاحماض الامينيه الذي تحتاج اليه .
رابعا :تساعد على افراز العرق وهو الامر الجيد اولا لان الحراره تتبخر من الجسم عوض ان تبقى مختزنه
في الجسم خلال التمرين وثانيا لان هذا العرق يمنع من ارتفاع درجه حراره الجسم اللذي قد يشكل
خطوره في حاله ارتفاع حرارة الجسم ..
خامسا :تقلل من لزوجه العضلات وتجعلها في المقابل اكثر مرونه وقوه .
سادسا :يساعد على اطلاق الاوكسجين في العضلات وبالتالي تزيد من مرونتها وقوه التحمل فيها .
للاستفادة
: 
: 
: