1. إذا كنت تعاني من مشاكل أو وجع قم بزيارة طبيب مختص بالقدم قبل السفر، فمن الأفضل أن تقيم المشكلة قبل أن تسافر.


2. قم باستخدام الأحذية التي ستأخذها معك قبل أن تسافر حتى تتأكد من أنها غير ضيقة، أو تضايقك. وبالطبع لا تشتري الحذاء قبل أن تسافر مباشرة.


3. راجع جدول نشاطاتك اليومي لتعرف ما هي الأحذية التي يجب أن تأخذها معك. لا تدفع بقدمك في حذاء غير مناسب، سترد قدمك بعنف.


4. خذ معك على الأقل زوجاً مريحاً من الأحذية، والعديد من الجوارب حتى تغير على الدوام. لا تأخذ حذاء لم تلبسه من قبل.


5. عند السفر، قم بعمل تمارين للقدم، مثلا حرك القدم بشكل دائري، وإذا كان هناك جوارب على الطائرة ضعها ودع قدميك ترتاحان من الضغط. قم وتحرك على الأقل كل ساعة.


6. كن مستعداً لمواجهة أية مشاكل تتعلق بالقدمين، خذ معك بودرة التلك، الكثير من الأربطة، كريم الإسعافات الأولية، مقص للأظافر، ومقلمة أظافر.


7. قم باستشارة طبيب مختص إذا قمت بلوي كاحلك، أو تعرضت لإصابة في قدمك.


8. لا تمشي دون حذاء على الشواطئ الرملية أو المسابح العامة، قد تصاب بعدة أمراض منها حرق جلد القدم، الإصابة بالفيروسات ، والثآليل، والفطريات، بالإضافة إلى العديد من الالتهابات.


9. إذا كنت على الشاطئ، لا تبخل ببعض الكريم الواقي من الشمس على قدمك، ستحافظ على لونها وتحمي الجلد وتمنع تسلخه المؤلم لاحقاً.


10. اعتني بقدميك جيداً بعد يوم حافل من التنزه أو السفر أو ممارسة الرياضة. قم وبتدليكهما في حمام من الماء الفاتر والصابون ثم ارفعهما فوق وسادة ناعمة


منقوووول