القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد
>>هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد
>>قليلا ..
>>
>>
>>
>>2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد
>>الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي
>>والملفوف والقرنبيط .
>>
>>
>>
>>3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية
>>الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات
>>تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
>>
>>
>>
>>4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية
>>وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها
>>النظام الغذائي اليومي .
>>
>>
>>
>>5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان
>>القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد
>>الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .
>>
>>
>>
>>6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال
>>اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .
>>
>>
>>
>>7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من
>>السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة ..
>>
>>
>>
>>8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه
>>بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية
>>بنسبة 70 % ..
>>
>>
>>
>>9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك
>>باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة
>>الجراثيم .
>>
>>
>>
>>10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية
>>جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام
>>عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء
>>النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .
>>
>>
>>
>>11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان
>>القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على
>>الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .
>>
>>
>>
>>12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل
>>وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من
>>البلاك بنسبة 67 % .
>>
>>
>>
>>13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق
>>فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية ..
>>
>>
>>
>>14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل
>>) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة
>>على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب
>>تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .
>>
>>
>>
>>15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي
>>يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .
>>
>>
>>
>>16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون
>>بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان
>>تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة
>>القلب والدماغ .
>>
>>
>>
>>17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب
>>تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي
>>لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.
>>
>>
>>
>>18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات
>>حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ...
>>
>>
>>
>>19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص
>>للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .
>>
>>
>>
>>20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان
>>الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
>>
>>
>>
>>21. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا
>>تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي ..
>>
>>
>>
>>22. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات
>>صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل
>>على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام
>>والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .
>>
>>
>>
>>23. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في
>>رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج
>>للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .
>>
>>
>>
>>24. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات
>>ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة
>>مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .
>>
>>
>>
>>
>>الرجاء لا تجعل خير هذه الرسالة يقف عند حدود جهازك وساهم في نشر هذه
>>المعلومات المفيدة بين جميع معارفك وأكسب منهم أجر الصدقة الجارية
>>التي سيكتبها الله جزاك مساهمتك
>>
>>في منفعة الأخريين وزرع الخير في قلوبهم
>>
>>هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد
>>قليلا ..
>>
>>
>>
>>2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد
>>الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي
>>والملفوف والقرنبيط .
>>
>>
>>
>>3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية
>>الاصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات
>>تقريبا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
>>
>>
>>
>>4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية
>>وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها
>>النظام الغذائي اليومي .
>>
>>
>>
>>5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان
>>القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد
>>الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية اكثر .
>>
>>
>>
>>6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال
>>اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .
>>
>>
>>
>>7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من
>>السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة ..
>>
>>
>>
>>8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه
>>بمعدل 3 حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية
>>بنسبة 70 % ..
>>
>>
>>
>>9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك
>>باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة
>>الجراثيم .
>>
>>
>>
>>10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية
>>جيدة من اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام
>>عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء
>>النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .
>>
>>
>>
>>11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان
>>القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على
>>الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .
>>
>>
>>
>>12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل
>>وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من
>>البلاك بنسبة 67 % .
>>
>>
>>
>>13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق
>>فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية ..
>>
>>
>>
>>14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل
>>) يحتوي على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة
>>على الاشباع ، كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الابيض تسبب
>>تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .
>>
>>
>>
>>15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي
>>يمنع التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .
>>
>>
>>
>>16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون
>>بتناول حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان
>>تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة
>>القلب والدماغ .
>>
>>
>>
>>17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب
>>تشققات دقيقة في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي
>>لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والالتهابات.
>>
>>
>>
>>18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات
>>حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ...
>>
>>
>>
>>19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص
>>للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .
>>
>>
>>
>>20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان
>>الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
>>
>>
>>
>>21. لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا
>>تؤثر على العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي ..
>>
>>
>>
>>22. الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات
>>صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل
>>على ضعف في جهاز المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام
>>والشراب والاحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .
>>
>>
>>
>>23. التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في
>>رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج
>>للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .
>>
>>
>>
>>24. نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات
>>ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة
>>مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس .
>>
>>
>>
>>
>>الرجاء لا تجعل خير هذه الرسالة يقف عند حدود جهازك وساهم في نشر هذه
>>المعلومات المفيدة بين جميع معارفك وأكسب منهم أجر الصدقة الجارية
>>التي سيكتبها الله جزاك مساهمتك
>>
>>في منفعة الأخريين وزرع الخير في قلوبهم
>>
: 
: 
: