علاج النحافة

    • ههههههههه لما بتحصل قولي ..!!

      اشرب حليب مع العسل كل يوم صباح .. وعليك بالفواكه .. وكل شي تشوفه قدامك اكله

      Every Time . . You feel like you can’t go on , You feel so LOST . . And that you so ALONE , All You see is NIGHT , and DARKNESS all around . . Don’t Despair ,and NEVER LOSE HOPE . . Cause ALLAH is always by YOUR SIDE INSHAALLAH you find your way :)

    • ~!@@ad

      نرجوا من الدببه يساعدونا


      بنت البطحا ... كش ملك

      ~!@@ad
      Every Time . . You feel like you can’t go on , You feel so LOST . . And that you so ALONE , All You see is NIGHT , and DARKNESS all around . . Don’t Despair ,and NEVER LOSE HOPE . . Cause ALLAH is always by YOUR SIDE INSHAALLAH you find your way :)

    • نــ,,ظــ ـ ـ ـ ــرة كتب:

      ~!@@ad



      نرجوا من الدببه يساعدونا



      بنت البطحا ... كش ملك


      ~!@@ad


      يااااخي استمتع يوم اضحك ع بعض الناس
      احس باحساس غريب
      $$t

    • نــ,,ظــ ـ ـ ـ ــرة كتب:

      ههههههههه لما بتحصل قولي ..!!

      اشرب حليب مع العسل كل يوم صباح .. وعليك بالفواكه .. وكل شي تشوفه قدامك اكله



      خخخخخخخ
      عاد ما نصيحة ...
      حلوه ذي كل الي تشوفه قدامك كله ..!! $$g
      /
      \
      اللي يحصل علاج للنحافة يخبرني ,,,,
      ~!@n

    • بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:


      مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
      [*]إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:

      1. 3-5 حصص من الخضراوات.
      2. 2-4 حصص من الفاكهة.
      3. 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
      4. 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.
      5. 2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.
      6. تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.


      يمكن تعريف الحصص بالتالي:

      - حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
      - حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
      - حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
      - حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.



      · يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
      · تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.
      · بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.
      · تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.
      · تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.
      · إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .
      · إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.
      · إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
      · تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.
      · تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
      · إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
      · تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.
      · استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
      · شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
      · تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.
      · مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.
      · محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.
      · ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
      · التعرّض للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.
      · استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.
      · محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.

    • يجب أن نعلم أن هنالك أجسام غير قابلة لزيادة الوزن والمهم هو الصحة ومحاولة زيادة تناول الأكل فوق الطاقة قد يؤدي إلى مشاكل صحية في غنى عنها ولا أحسن من الإتزان في الكم والنوع من الأغذية وكذلك محاولة زيادة الوزن بدون بعض الرياضة وإن حدث فإن الزيادة تبدأ بالكرش ومؤخرة الجسم مما يعني إستبدال الرشاقة بالبلاء :)