الكابوس هو حلم يتميز بحركات عين سريعة ويشار إليها باسم زح ومن الممكن ان يصاحبه شعور قوي لا يمكن الفرار منه بالخوف قد يصل إلى حد الاستيقاظ المفاجئ من النوم بشكل غير مريح على الإطلاق.
تحدث هذه المشكلة غالباً في آخر النوم وفي اغلب الأحيان تدفع النائم إلى الاستيقاظ من النوم ولا يكون قادراً على استرجاع الأحداث التي دارت في هذا الحلم المزعج.
تنتشر الكوابيس بين الأطفال أكثر ويقل حدوثها كلما يكبر الطفل ويقرب من مرحلة البلوغ. ويحلم حوالي 50% من الكبار بالكوابيس أحياناً وتكون السيدات أكثر من الرجال نسبة في المعاناة من الكوابيس لكنه الأمر لا يستدعي أي نوع من العلاج.
قد يكون تناول الطعام مباشرة قبل الخلود للنوم من أحد أسباب الكوابيس والتفسير وراء ذلك أن تناول الطعام يزيد من عملية التمثيل الغذائي التي تحدث بجسم الإنسان ومن نشاط المخ. وقد يحلم ما يقرب من 1% من الكبار بنفس الكوابيس بشكل متكرر ومن هنا ينبغي اللجوء إلى مساعدة المتخصصين.
العناية بنفسك:
إذا كنت تعاني من ضغوط حادة، ينبغي طلب المساعدة من الأصدقاء والأقارب. عليك بالتحدث عما يدور بداخلك لأن التحدث بصوت عالٍ يخفف من حدة التوتر وهو نوع من أنواع العلاج النفسي. حاول ممارسة الرياضة لتخرج طاقاتك وانفعالاتك فيها لأنها تساعدك على النوم بشكل أسرع وخاصة الأنشطة التي تعتمد على الطاقة الهوائية. تعلم وحاول القيام ببعض الأساليب التي تساعد على إرخاء العضلات لتقليل توترها وهذا بدوره سيقلل من القلق والتوتر. الاعتياد على نظام النوم الصحي وذلك بعدم استخدام أية مهدئات أو المواد المنبهة مثل الكافيين والنوم والاستيقاظ في مواعيد محددة وغير متقطعة. إذا لاحظت أن الكوابيس مرتبطة ببدء تناول دواء معين عليك استشارة الطبيب على الفور
3 خطوات للتغلب على الضغط العصبي
يدربنا عالمنا الحالي يوميا على ان نعطي قدرا اقل من اهتمامنا بمشكلة انخراطنا الدائم في عادات القلق والسرعة، كان هذا ما قاله جيف برانتلي، مدير برنامج تقليل الضغط العصبي في مركر دوك للعلاج المتقدم بنورث كارولينا.
فيما يلي ثلاث خطوات بسيطة للتقليل من الضغط العصبي الذي يتعرض له الفرد بشكل يومي.
اجلس ثابتا لبرهة
اجلس على مخدة قوية وثابتة وضع يديك على فخذيك، افتح عينيك بشكل نصفي وانظر إلى الأرض أمامك على بعد أربعة أقدام تقريبا واترك الفرصة لعينيك كي تسترخي بدون ان يتشوش نظرك. ضع كل تركيزك في التنفس المنتظم وكلما وجدت نفسك تفكر في أي شيء آخر، توقف واعد تركيزك إلى التنفس المنتظم.
اذهب في نزهة قصيرة ومريحة
امشي لمسافة قصيرة حول منزلك، حاول ان تقلل من سرعتك في المشي عن السرعة المعتادة حينما تكون ذاهبا للعمل أو غيره. حاول ان تكون خطواتك منتظمة وحاول ان تجعل نظرك على مستوى عينيك الطبيعي. تأكد من ان تثبت تركيزك على كل خطوة تخطوها وعندما تبدأ التفكير في أي شيء آخر اعد تركيزك إلى خطواتك مرة أخرى.
ركز على تنفسك
اجلس في وضع مريح وضع ساقا فوق الأخرى واسترخي وركز على تنفسك. زد من عمق تنفسك بشكل بطيء وتأكد من ان تتنفس من انفك وليس من فمك ولكن لا تطبق فمك بشكل قوي أو مزعج، تأكد من انك مسترخ تماما وان فكيك في وضع مريح. ركز في تمدد جسدك حينما تستنشق الهواء وركز مرة أخرى في استرخاء جسمك عند الزفير. اترك لعقلك مساحة ركوب موجات تنفسك
السعادة والتفاؤل يحميان المرأة من سرطان الثدي
كشفت دراسة حديثة أن التفاؤل والسعادة سلاحان يقيان المرأة من إمكانية الإصابة بسرطان الثدي في الوقت الذي تزيد فيه الأحداث السلبية والسيئة التي قد تتعرض لها المرأة في معرض حياتها من فرص إصابتها بالمرض اللعين.
كانت الأبحاث أجريت على أكثر من 622 سيدة تراوحت أعمارهن ما بين الخامسة والعشرين والخامسة والأربعين عاما قسمن إلى مجموعتين الأولى تضم أكثر من 255 سيدة يعانين من سرطان الثدي وشملت الثانية نحو 367 سيدة من الأصحاء.
أوضحت المتابعة أن السيدات اللاتي شعرن بالسعادة ونظرة متفائلة تجاه حياتهن وعلاقاتهن الاجتماعية كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض بنسبة 25 % مقارنة بالسيدات اللاتي عانين من مشكلات نفسية واجتماعية، إلى جانب نظرتهن التشاؤمية للأمور لترتفع إمكانية إصابتهن بنسبة 65%.
أسباب
ـ القلق والتعرض لضغوط نفسية من أكثر الأسباب الكوابيس شيوعا.
ـ فقد أحد الأشخاص.
ـ آثار جانبية لأحد العقاقير.
ـ التوقف الحديث عن استخدام أحد العقاقير مثل أقراص النوم.
ـ تأثير الكحول أو الإفراط المتزايد في شرب الكحوليات.
ـ الانقطاع فجأة عن تناول الكحوليات.
ـ اضطرابات التنفس أثناء النوم.
ـ الاضطرابات العامة للنوم.
: 
: 
: