اريد المساعدة

    تمر دردشة الساحة الخاصة بالمتصفح والموبايل بفترة صيانة دورية هذا ونعتذر للجميع على الإنقطاع المؤقت بإمكانكم المشاركة في المنتدى لحين عودتها :)

    • اريد المساعدة

      انا عندي مشكلة الا وهية
      انا شاب عمري ما يقارب 20 سنة وكان وزني 60كيلو فى السابق
      وبعد فترة من الزمن لقد زاد وزني الى 90 كيلو ومع العلم ان الاكل كما كان فى السابق
      ولكن كنت امارس الرياضة وهية لعب كرة القدم
      وللاسف اصبت فى الركبة والان عندي اصابة ولا امارس لعب كرة القدم ولكن امارس المشى وبدون فائدة
      ارجوا مساعدتى باعطائى وجبات غذائية لكل يوم
      وتمارين رياضية لامارسها
      وارجاع وزني الحقيقى
      وشكرا
    • مرحباااااااا

      سلامتك وما تشوف شر إن شاء الله

      لكن خبرني كيف وزنك زاد بهذي الطريقة$$t
      لاني بصراحة أريد طريقة عشان يكون وزني على الأقل 50 :(
      على العموم رح أعطيك طريق رجيم أتمنى إنها ساعدك .....


      هذا الرجيم الذي تستخدم فيه الشوربه كعامل أساسي لتخفيض الوزن يقدمه إحدى مستشفيات جراحات القلب في إنجلترا للمرضى الذين يعانون من السمنة للعمل على تخفيض وزنهم بسرعة قبل أجراء العمليات الجراحية .

      وتتكون الشوربة الأساسية لإحراق الدهون من هذه الخضر وات :

      6 بصلات خضراء أو نبات الكرات أبو شوشة

      1 كيلو طماطم مقشر

      1 كرنبة

      4 حبات فلفل اخضر رومي

      2 حزمة كبيرة من راس الكرفس فقط

      2 مكعب شوربة خضار وكميات بسيطة من الملح والفلفل والكاري والبقدونس وشوربة اللحم بدون دسم .

      أما الطريقة فهي تقطع الخضراوات قطعا صغيرة وتغطى بالماء المغلي … وتغلى لمدة 10 دقائق .. تخفض الحرارة حتى تنضج .

      وهذه الشوربة لا تضيف سعرات حرارية وتؤكل عند الشعور بالجوع … وكلما تناول المصاب بالسمنة الشوربة بكميات كبيرة كلما انخفض وزنه بسرعة .. ولا يجب أن تؤكل هذه الشوربة لمدة طويلة لأنها تسبب سوء التغذية .

      والإرشادات كالآتي :

      تؤكل هذه الشوربة لمدة 7 أيام ينقص خلالها الوزن من 10- 17 رطلا إذا التزم بالرجيم . وإذا نقص الوزن 15 رطلا يجب التوقف عن تناول الشوربة لمدة يومين ..

      وهذا الرجيم لمدة أسبوع يعمل على غسل الجسم من الشوائب .. والعلاج ببقية الأدوية مسموح به مع تناول الشوربة .

      أما قائمة الممنوعات خلال تلك الفترة فتشمل – الأطعمة المحمرة – الخمور والمشروبات الغازية ومشروبات الرجيم الأخرى – تناول القهوة والشاي وعصير الفاكهة بدون سكر – مع تناول الماء .. ويمكن تناول اللبن خالي الدسم .

      وتناول الشوربة خلال الأسبوع الأول له طقوس خاصة ففي

      اليوم الأول : يتم تناول الشوربه والفاكهة فقط ما عدا الموز والبطيخ والكانتالوب والمانجو والعنب والبلح والتين … ويمكن تناول الشاي والقهوة بدون سكر.

      اليوم الثاني : تناول الشوربة وكل الخضر وات الطازجة والسلطات الخضراء والخضر وات الطازجة والسلطات الخضراء والخضر وات المسلوقة .. مع الامتناع عن البقوليات مثل الفول والبسلة والذرة والفواكه المجففة ويمكن أكل ثمرة بطاطس مسلوقة .

      اليوم الثالث : تناول الشوربة والحضر وات وإذا كنت التزمت بالرجيم حرفيا فان وزنك في اليوم الثالث قد نقص من 5- 7 أرطال .

      اليوم الرابع : تناول الشوربة مع كيلو موز واحد ولبنا خالي الدسم ويشرب من 6- 8 أكواب من الماء والموز يحتوى على البوتاسيوم والنشويات واللبن به الكالسيوم المحتاج أليه الجسم .

      اليوم الخامس : تناول الشوربة ونصف كيلو طماطم ونصف كيلو لحم كندوز مسلوق أو ما يعادله من السمك أو الدجاج المنزوع الجلد .

      اليوم السادس : تناول الشوربة والخضروات ونصف كيلو لحم مسلوق أو مشوي .. ولا يجب أكل بدائل اللحم من السمك أو الدجاج لان الجسم يحتاج ألي بروتين اللحم .

      اليوم السابع : تناول الشوربة .. والأرز البنى.. والخضر وات وعصير الفاكهة بدون سكر .. ويجب التوقف عدة أيام قبل البدء في استخدام الرجيم مرة أخرى وبنفس الطريقة .

      الان قف على الميزان …… مبروك:D

      مع تمنياتنا للجميع بصحة جيدة

      الهدى|e
    • تحياتي

      مشكله زياده الوزن والسمنه العديد يعاني منها ايا سببها تكون من الاكل الزائد وعدم الحركه وايضا عن طريق الوراثه ولكن ممكن الحكم في زياده الوزن بطرق عده ارجو ان تستفيد منها وسالخصها لك اخي الفاضل.

      اولا لنتطرق الى الرياضه لانها مهمه جيدا في حرق السعرات الحراريه في الجسم تلعب الرياضة البدنية دورا أساسيا في أي حمية يمكن اتباعها، لست في حاجة إلى قضاء ساعات يوميا في صالة التمارين الرياضية، كل ما تحتاجه هو اضافة القليل من الحركة للروتين اليومي.
      أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية، تفيد الجسم كثيرا وتؤدي إلى:

      1. التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري 2. تحكم أفضل بنسبة سكر الدم 3. التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول 4. المحافظة على الوزن 5. صحة جنسية أفضل! 6. التقليل من الإصابة بالبرد 7. ذاكرة أفضل 8. نوم أفضل 9. المحافظة على المفاصل وأمراضها 10. زيادة الثقة بالنفس 11. تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر

      هذه قائمة ببعض النشاطات التي قد تغنيك عن الرياضة العادية:
      اذا لم تستطع الإنتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي:

      1. امشي ثم امشي ثم امشي! وتعرف على متعة المشي، في اي وقت وأي مكان!

      2. لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولا بالنزول به ، وبعدها بالصعود، تحدى نفسك وانتظر كيف تتطور قدرتك على تحمل الصعود والنزول بالمصعد دون تعب!

      3.عندما تذهب إلى أي مكان، اوقف سيارتك لمسافة معينة وامشي إلى المكان الذي تريد، لا تقف أمام السوبر ماركت أو المحل، ابتعد قليلا وامشي!

      4. لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلا، امشي، قف بشكل سريع!

      5. عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا باس بقليل من التمارين الخفيفة!

      6.قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك!

      7.اغسل ملابسك بنفسك!

      8. اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة!

      9.اغسل سيارتك بنفسك!

      10. قم باللعب واللهو مع أطفالك!

      اذا تستطيع الحركة دون ممارسة رياضة معينة فقط فكر وستجد الكثير من الحركة تنتظرك!

      جدول بالرياضات المختلفة مع السعرات الحرارية المفقودة:

      السعرات الحرارية المفقودة في الساعة
      الرياضة

      100
      الجلوس

      140
      الوقوف
      135
      ترتيب الفراش
      150-250
      عمل المنزل
      210
      المشي
      225
      تشذيب الشجر
      300-400
      الزراعة
      300
      السباحة البطيئة
      300
      المشي المتوسط
      350
      تنس الريشة
      400
      البولنج
      660
      الدراجة الهوائية

      فالحركه مهمه جيدا والرياضه في تنشيط الزرده الدمويه وتخفيف الوزن بالاكيد .

      فلنتحدث عن الحميات او الطريق لتخفيف الوزن وهو عن طريق تخفيف الاكل وايضا اكل نوعيات محدده من الاكل ومفيده بنفس الوقت في تقليض الدهون هذه بعض من الحميات المتنوعه ارجو ان تطبق لكي تعطي نتائجها المرجوه.
      حمية أخرى


      نقدم هنا حمية غذائية أخرى تعتمد على التنويع في المواد الغذائية والإبتعاد عن التجميع، ينصح باتباع رياضة خفيفة يوميا أو ثلاثة مرات في الإسبوع لمدة 30-60 دقيقة
      الإفطار:

      ربع رغيف أسمر مع قطعة جبن خالية من الدسم و كوب متوسط شاي بدون سكر (يمكن اضافة تحلية اصطناعية)

      الغداء:

      قطعة لحم بتلو أحمر خالي من الدسم أو صدر دجاج خالي من الجلد أو قطعة سمك (ابتعد عن قلي اللحم او السمك أو الدجاج)
      +
      طبق متوسط من السلطة الخضراء دون اضافة نوع من انواع الزيوت أو خضار مسلوقة
      +
      ربع رغيف أسمر + فاكهة واحدة ( برتقال، تفاح، خوخ، قطعة من الشمام، ينصح بالابتعاد عن الموز والمانجو)

      العشاء:

      يحبذ التنويع يوميا من أحد الأصناف التالية:

      - زبادي قليل الدسم
      أو
      - عدد غير محدد من الفاكهة
      أو
      -خضار مسلوقة أو سلطة خضراء بدون زيت

      ------------------------------------------------------------------------------------
      رجيم Slim-Fast


      الرجيم يعتمد على منتج متوفر في الأسواق يسمى Slim Fast، وهو عبارة عن قطع من الشوكالاته أو كوب من العصر الذي يمكن الاستعاضة باحدها بدلا من وجبة غذائية كاملة، وتحتوي على العناصر الغذائية والفيتامينات الهامة للجسم.
      الرجيم كما هو مبين بالصورة:



      ترجمة الصورة:

      الفطور: لوح شوكلاته سلم فاست أو علبة من شراب سلم فاست + كوب قهوة بدون سكر

      وجبة خفيفة: حبة فاكهة طازجة أو زبادي قليل الدسم أو أونصة واحدة من جبن قليل الدسم

      الغداء: لوح شوكلاته سلم فاست أو علبة من شراب سلم فاست + حبة فاكهة طازجة

      وجبة خفيفة: لوح شوكلاته سلم فاست أو شوربة قليلة الدسم

      العشاء: قطعة لحم مشوية أو قطعة سمك مشوي أو بطاطا مشوية + خضار مسلوقة + سلطة فواكه

      وجبة خفيفة للسهرة: صحن صغير من الفشار المطبوخ دون زيت أو بسكويت مملح خالي الدسم

      هل هذا النوع من الرجيم مضمون؟
      الضمان يأتي من أصحاب هذا المنتج، ولكن ما يتداوله الناس أنه رجيم فعال

      هل هذه المنتجات تخفف الوزن؟
      لا، لا تخفف الوزن إنما تساعد على اعطاء الجسم بالعناصر الغذائية الهامة وعلى التقليل من السعرات الحرارية.

      أين أجد هذه المنتجات؟
      تجدها في محلات السوبرماركت الكبرى

      ما هي عيوب هذا الرجيم؟
      1. المنتجات غالية نوعا ما حيث يبلغ سعر لوح الشوكلاته الواحد 5 دراهم اماراتية!
      2. تساعد هذه المنتجات (وغيرها من المنتجات التجارية) على الغاء الرياضة من الحياة اليومية، رغم أن أصحاب هذا المنتج ينصحون بممارسة رياضة يومية خفيفة من 30 إلى 60 دقيقة

      ما هي نصيحة شبكة الرازي؟
      لا أحد ينكر دور الرياضة والأكل السليم المناسب في المحافظة على الوزن المثالي، وهذا ما ينصه به الأطباء دائما، ولكن نحن هنا لعرض الأساليب المختلفة لتقليل الوزن مع ذكر العيوب والمميزات ومن ثم الخيار لك عزيزي القارئ، وننصح دائما باستشارة طبيبك الخاص فهو أعلم بحالتك.

      ----------------------------------------------------------------------------------

      رجيم مايو كلينك


      برنامج ما يو كلينك لتخفيف الوزن أنقِص من وزنك 8 كغم في خلال 13 يوماً



      اليوم الأول / والثامن

      صباحاً : قهوة أمريكية بدون سكر

      ظهراً : بيضتان مسلوقتان & قليل من السبانخ مسلوق بالماء & حبة بندورة

      مساءً : قطعة ستيك كبيرة & سلطة بالزيت والليمون

      اليوم الثاني / والتاسع

      صباحاً : قهوة أمريكية مع سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر

      ظهراً : قطعة ستيك & سلطة فواكه ( زبدية صغيرة )

      مساءً : لا شيء

      اليوم الثالث / والعاشر

      صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر

      ظهراً : بيضة مسلوقة & قليل من الكرفس ( أو الزهرة أو البيركلي ) مطبوخة بالماء مع قليل من الزبدة & حبة بندورة & حبة كلمنتينا

      مساءً : بيضتان مسلوقتان & قطعة ستيك صغيرة & سلطة ( قليلاً )

      اليوم الرابع / والحادي عشر

      صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت

      ظهراً : بيضة مسلوقة & زبدية جزر مسلوق أو مطبوخ مع قليل من الزبدة والماء & قطعة سمك صغيرة

      مساءً : سلطة فواكه ( زبدية صغيرة ) & زبدية لبن صغيرة

      اليوم الخامس / والثاني عشر

      صباحاً : جزر مطبوخ مع قليل من الزبدة والماء والليمون

      ظهراً : قطعة سمك كبيرة مشوية بدون دهن & حبة بندورة

      مساءً : قطعة ستيك كبيرة & سلطة بقدونس مع بصل مع ليمون مع زيت

      اليوم السادس / والثالث عشر

      صباحاً : قهوة أمريكية سكر قليل & قطعة بسكويت بدون سكر

      ظهراً : قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة أو مقلية & سلطة

      مساءً : بيضتان مسلوقتان & زبدية جزر مطبوخة صغيرة

      اليوم السابع :

      صباحاً : شاي بدون سكر

      ظهراً : قطعة لحم فخذ مشوية & فواكه

      مساءً : حسب ما تشاء ( لكن بدون خبز )

      يفضَّل شُرب الماء بين الوجبات لا معها بمعدل لتر أو لتر ونصف
      --------------------------------------------------------------------------------
      رجيم الأدكنس
      نعرض هنا رجيم ادكنس دايت الذي يعتمد على زيادة البروتينات والتقليل من النشويات، وينصح باستخدامه مع رياضة خفيفة يوميا مثل المشي.
      الفطور:

      بيضتين ونص خبزه بر أو أي نوع من الجبن.

      الغداء:

      لحم مشوي او دجاج مشوي او سمك مشوي

      العشاء:

      سلطه اوفاكهه مشكله

      مسموح شرب مشروبات الدايت مثل الدايت بيبسي

      ------------------------------------------------------------------------------

      رجيم السبع أيام!


      هذا الرجيم معمول به في بعض المراكز الطبية من أجل إنقاص وزن مرضى القلب الذي سيخضعون لعملية معينة، وهو جدا فعال يحتوي على جميع الأصناف الغذائية، والهدف منه إنقاص ما بين 4 إلى 7 كيلوجرام (10 إلى 17 باوند) في الإسبوع الواحد!
      تعتمد طريقته على الإكثار من الإطعمة التي تحرق السعرات الحرارية وبخاصة الشوربة الحارقة (ستجد طريقة عملها في الأسفل) أكثر مما تعطيه للجسم، ومدته اسبوع واحد يمكن أن يكرر أكثر من مرة، علما بأنها لا تحتاج إلى رياضة خلال فترة الرجيم

      قبل أن تبدأ في ذكر الرجيم: يجب أن تكر أنه يجب الإمتناع خلال الرجيم عن شرب المشروبات الغازية وغيرها، ويجب شرب 10 أكوبا من المائ يوميا!

      اليوم الأول (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز)
      تناول كثيرا من من الفواكه التي ترغب بها مهما كان نوعها ما عدا الموز، لا بأس من تناول عصير الفاكه الغير محلى بالسكر، وأكثر من الشوربة الحارقة، وينصح بالإكثار من البطيخ أو الشمام حتى تزيد احتمالية نقص كيلو واحد في هذا اليوم!

      اليوم الثاني (جميع الخضار)
      1- تناول الكثير من الخضراوات وكثيرا من الشوربة

      2- في وجبة العشاء تناول حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الزبدة إضافة للشوربة

      3- تناول الخضراوات التي ترغبها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات)

      4- ابتعد عن تناول كافة أنواع الحبوب – القمح – الفول – المكسرات بأنواعها .

      اليوم الثالث (يوم الخضار والفاكه بدون موز!)
      تناول كل ما تريد من الخضراوات والفواكه وكثيرا من الشوربة ولا تتناول بطاطا هذا اليوم أو موز.

      اليوم الرابع (الموز والحليب!)
      تناول كثيرا من الشوربة مع 8 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم وكذلك ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم اشرب كثيرا من الماء وأضف إليه كثيرا من مسحوق النخالة لتجعل عمليتي الهضم والإخراج طبيعية.

      اليوم الخامس (بروتين وطماطم)
      تناول كثيرا من الشوربة مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج بعد إزالة الجلد بعد السلق وتناول البندورة حيث بالإمكان أخذ 560 جرام من لحم العجل وعلبة كبيرة من البندورة أو 6 حبات من البندورة تأكد من تناول 12 أكواب من الماء هذا اليوم لتغسيل أجهزة الجسم الداخلية من بقايا الحم المهضوم.

      اليوم السادس (اللحم والخضار)
      تناول كثيرا من الشوربة ولحم العجل وكثيرا من الخضروات هذا اليوم عدا البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من اللحم الشرائح الستيك إذا رغبت وأي نوع من الخضروات أو الألياف الخضراء . تذكر أن الشوربة هو الأساس في هذه الحمية!.

      اليوم السابع ( الرز البني ، عصير الفواكه والخضار)
      تناول كثيرا من الشوربة مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفواكه والخضروات ما عدا البطاطا حتى تشبع تماما.

      ملاحظات هامة :


      بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما فسوف تكون قد فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت أكثر من 7كغم توقف عن هذه الحمية ليومين فقط قبل العودة مرة أخرى لإتباع الحمية ابتداء من اليوم الأول .

      حيث لكل شخص تركيبة خاصة بجسمه فتأثير هذه الحمية يختلف من فرد لآخر ولكن هناك حقيقة ثابته وهي أن هذة الحمية تنظف أجهزة الجسم من المكونات الملوثة لهذه الأجهزة لذلك تعطيك شعورا بالراحة تجعل جسمك نقيا وتشعر بأنك أكثر حيوية .

      يمكن متابعة هذه الخطة في الوقت الذي تراه مناسبا لك وستعشر بالفرق ولكن يحبذ أخذ راحة لمدة ثلاثة أيان ما بين كل أسبوع يتم فيه أكل الوجبات بشكل عادي دون اسراف طبعا

      يمنع قطعيا خلال هذه الحمية تناول الخبز والكحول والمشروبات الغازية والمشروبات المخصصة للحمية ويمكن تناول أي أدوية وصفها لك الطبيب خلال اتباعك لهذه الحمية بأمان

      طريقة عمل الشوربة الحارقة:



      ست حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر + ست حبات ثوم

      حبتان فلفل أخضر بارد

      علبة واحدة أو علبتين من عصير البندوره أو ما يعادلة بصورة مطحونه أو أربع طماطم

      حبة ملفوف كبيرة

      حزمة من خضار الكرافس الأمريكي (وهونبات يشبه البقدونس من الاعلى ورق اخضر ومن الاسفل سيقان خصراء تشبه البصل الاخضر)

      اختياري: يمكن اضافة عبوة من خليط شوربة ماجي في وعاء كبير مغطى مع ما سبق وصفه من الخضارالمقطعة، يمكن إضافة الأملاح والفلفل والكاري والصلصة الحارة وصب عليه الماء ودعه يغلي لمدة 45 دقيقة ثم ضعة في الثلاجة

      ويمكنك خلط المكونات السابقة (إن أردت) في الخلاط، ويجب عليك ما يلي:


      يتم طبخ المذكور أعلاه لمدة 10 دقايق

      ثم تخلط بالخلاط

      يعاد طبخها لمدة ثلاثين دقيقة

      من موضوع الأخ ستينغر مع بعض التعديلات


      هذه هي بعض الطرق والحميات للحفاظ على وزن الجسم.

      موفق اخي وان شاء الله تستفيد
    • برنامج تخفيف الوزن

      تحياتي


      · أسباب البدانة :
      أظهرت الإحصائيات أن الأشخاص الذين يستطيعون تنزيل وزنهم والحفاظ عليه بالإرادة والحمية فقط هم مجموعة نادرة من الناس .
      إن أسباب البدانة متعددة ومتشابكة نظراً لتداخل عوامل وراثية ونفسية وعادات السلوك اليومي في الإكثار من الأكل .
      من المهم أن ننتبه إلى أن البدانة هي بالتعريف فرط مخزون الشحم بالجسم و ليس بالضرورة فرط الوزن الذي قد يكون سببه زيادة في العضلات .


      · ما هو سر نجاح برامج تنزيل الوزن الجيدة ؟
      إنّ فقدان الوزن هو الجزء السهل ويمكن تحقيقه بالاعتماد علـى الحمية الخاصة ذات الحريرات المنخفضة وتحت إشراف جهاز طبي حازم وباستعمال الأدوية المناسبة والفيتامينات والأملاح والألياف الطبيعية وما شابه .
      أما الجزء الأصعب ، والذي يكمن فيـه النجاح ، فهو الحفاظ علـى النتيجة لفترة طويلة . يعود النجاح للاعتماد علـى برنامج سهل الفهم يدرس نمط الحياة وتغيّير العادات الخاطئة ، ويعطي نصائح عملية عن الرياضة وتصحيح السلوك اليومي ويتطرق للعلاقات الشخصية والحالات النفسية ، بالإضافة لتثقيف عملي ومبسط عن التغذية .
      يعتمد البرنامج الجيد بالإضافة للتعليم على كشف كامل وفحوصات يجريها طبيب مختص وتخطيط للقلب واختبارات نسبة الشحم في الجسم ونسبة السوائل والمتابعة والإشراف الطبي الدقيق ومكافحة الاعتقادات الخاطئة والشائعة وغير العملية والتي لايستفيد منها سوى مروجوها بما فيها الرياضة السلبية والنباتات الطبيعية والإبر الصينية والملينات والكريمات التي تذيب الشحوم والريجيم القاسي وغير المتزن كالحمية على الماء فقط والريجيم الكيميائي وريجيم هوليود وما شابه
      يهدف البرنامج الناجح ليس فقط إلى تنزيل الوزن وإنما المحافظة على الوزن الجديد طوال العمر .


      · مخاطر الريجيم الخاطئ :
      يحرق الجسـم السعرات الحرارية أثناء النـوم والجلوس خلف التلفاز أو الكمبيوتر (الاستقلاب الأساسي Basal Metabolic Rate) يختلف هذا الحرق من إنسان إلى آخر وهذا ما يفسّر أن بعض الأشخاص يأكلون كميات أكبر من الطعام بدون أن يزداد وزنهم .

      يتعلق الاستقلاب الأساسي بالوراثة والغدد ونسبة العضلات في الجسم .
      يحتاج جسم الإنسان إلى غرام بروتين لكل كيلو غرام من الوزن ، عندما يتبع الشخص ريجيم خاطئ يقوم الجسم بتخريب العضلات واستعمالها لسد حاجته من البروتينات وبالتالي يؤدي هذا الريجيم إلى هبوط الوزن على حساب العضلات وليس الشحم مما يبطئ من الاستقلاب الأساسي وبالتالي من حاجة الجسم من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى ازدياد الوزن بشكل أكبر مما كان عليه الوزن قبل البدء بالريجيم الخاطئ .


      · ما هو دور الغدد في زيادة الوزن :
      إن أقل من خمسة بالمائة من حالات زيادة الوزن سببها الغدد والأغلبية العظمى من المرضى البدينين يعتقدون أو لا يعترفون بأنهم يأكلون كمية من الطعام أكثر من اللازم واختيارهم لنوع الطعام سيئ وعاداتهم اليومية سيئة وحياتهم تتسم بالخمول وكثرة الجلوس خلف التلفزيون أو المكتب أو الكومبيوتر .


      ما هو دور الوراثة في زيادة الوزن :
      تشير الإحصاءات إلى مايلي : إذا كان الوالدان ذو وزن طبيعي فإن احتمال أن يكون
      أولادهم بدينين هو 7% فقط في حين إذا كان أحد الوالدين بدين فإن واحد من ثلاثة من
      أطفالهم سيكون بدين وإذا كان الوالدين بدينين فإن احتمال البدانة في الأولاد هو80% .
      لا أحد يعرف هل السبب هو الوراثة أم العادات السيئة المكتسبة .

      · ما هو دور الكآبة والتوتر في زيادة الوزن ؟
      إن مرض الكآبةDepression يصيب عشرة بالمائة من السكان في الولايات المتحدة وأعتقد أن هذه النسبة موجودة أيضا في البلاد العربية وهي تصيب المرأة أكثر من الرجل بسبب الهرمونات والملل والمسؤوليات الكثيرة والمشاحنات المتكررة مع الأقرباء وقسوة معاملة كثير من الأزواج وقلة فرص العمل المناسبة .
      يلجأ الكثيرون إلى الإفراط في الأكل كعلاج لحالات الكآبة أو التوتر Stress إذ أن الطعام يؤدي إلى إفراز مادة السيروتونين المضادة للكآبة في الدماغ .
      مما يؤسف له أن المريض في الشرق الأوسط لا يلجأ إلى الأدوية النفسية خشية من أن يوصم بالجنون أو العار أو للاعتقاد الخاطئ بأن مضادات الكآبة تؤدي إلى تأثيرات جانبية خطيرة أو الاعتياد .
      والواقع أن الاعتياد تحدثه فقط المهدئات من أنواع الـValium والـ Xanax والمنّومات والكحول والتدخين وليس مضادات الكآبة التي يجب أن ننظر إليها كغيرها من الأدوية المستعملة للسكري أو ارتفاع الضغط الشرياني التي يمكن للشخص أن يتوقف عن تناولها في أي وقت يشاء .


      ما هو دور الرياضة :
      ما هو السر الذي يجعل البعض يمارس الرياضة بانتظام:
      الجميع يعرف أن الرياضة أساسية لتنـزيل الوزن أو المحافظة على الرشاقة ولكن قلة من الناس تعرف الأسرار التي تجعلنا نثابر على الرياضة:

      1 يجب اختيار رياضة محببة للإنسان - المشي لمن يحب المشي والسباحة لمن يحب السباحة وجهاز المشي في المنـزل لمن يحب البقاء في المنـزل.
      الرياضة ليست دواء ولكنها متعة ومن حق جسمنا علينا أن نعطيه 30 دقيقة يومياً للمحافظة عليه بل إن ذلك واجب إسلامي.
      لا تدع مشاغل الأسرة والعمل تمنعك عن حقك في الثلاثين دقيقة (تذكر مخاطر البدانة)2- الألم والإرهاق الذي يرافق بدئ الرياضة يزول بعد أسبوعين ليصبح متعة حقيقية.
      3- الرياضة تؤدي إلى إفراز مادة السيروتينين في الدماغ تماماً كدواء البروزاك أي أنها مضاد كآبة ومضاد توتر طبيعيان.
      هذا التأثير المضاد للكآبة يبدأ بعد ثلاثة أسابيع من مزاولة الرياضة. الإفراط في الأكل طريقة فعالة ولكنها طريقة ضارة لمعالجة الكآبة والتوتر.
      المساجات وأجهزة الرياضة السلبية والساونا والمراهم المختلفة لا فائدة لها على الإطلاق في تنزيل الوزن وفائدتها الوحيدة تعود الى مروجيها. تنتشر إعلانات المضللة في البلاد النامية بسبب ضعف الرقابة على هذه الأنواع من الدعايات.


      ما هو دور الأدوية المثبطة للشهية:
      هناك في الأسواق الآن دواءان يساعدان على تنزيل الوزن. ال XENICAL وهوالدواء الذي يقلل من امتصاص الدهون. وهو مرتفع الثمن وقد يؤدي إلى الإسهالات ونقص في الفيتامينات حيث أن أغلب الفيتامينات موجودة في الدهون. من الضروري إذاً أخذ الفيتامينات الإضافية عند استعماله. لهذا الدواء قدرة محدودة على تخفيض الوزن (عادة 10% بعد سنة من الاستعمال).
      الدواء الثاني هو (Reductil - Sebutramine) وهو دواء جيد وتأثيراته الجانبية قليلة ولكن يجب استعماله تحت إشراف طبي ولفترة لا تتجاوز الثلاثة أشهر.
      جميع أدوية تنـزيل الوزن يجب أن تكون كجزء من برنامج متكامل لتنـزيل الوزن بما فيها الرياضة وتعلم عادات غذائية وحياتية تحت إشراف أخصائية جيدة.
      إن استعمال المدرات البولية أو الملينات سواء كان من منشأ كيميائي أو أعشاب يؤدي إلى هبوط وزن سريع ومؤقت سببه خسارة السوائل والأملاح وهو ضار للجسم. ليس كل ما هو من منشأ طبيعي أو من أعشاب مفيد أو غير ضار. فمادة الأفيون المخدرة (الحشيشة) والنيكوتين الموجود في السيجارة والكافئين في القهوة وأكثر من 50% من الأدوية الكيميائية هي ذات منشأ طبيعي أو زراعي.

      ما هو دور الرياضة:
      ما هو السر الذي يجعل البعض يمارس الرياضة بانتظام:
      الجميع يعرف أن الرياضة أساسية لتنـزيل الوزن أو المحافظة على الرشاقة ولكن قلة من الناس تعرف الأسرار التي تجعلنا نثابر على الرياضة:

      1 يجب اختيار رياضة محببة للإنسان - المشي لمن يحب المشي والسباحة لمن يحب السباحة وجهاز المشي في المنـزل لمن يحب البقاء في المنـزل.
      الرياضة ليست دواء ولكنها متعة ومن حق جسمنا علينا أن نعطيه 30 دقيقة يومياً للمحافظة عليه بل إن ذلك واجب إسلامي.
      لا تدع مشاغل الأسرة والعمل تمنعك عن حقك في الثلاثين دقيقة (تذكر مخاطر البدانة)2- الألم والإرهاق الذي يرافق بدئ الرياضة يزول بعد أسبوعين ليصبح متعة حقيقية.
      3- الرياضة تؤدي إلى إفراز مادة السيروتينين في الدماغ تماماً كدواء البروزاك أي أنها مضاد كآبة ومضاد توتر طبيعيان.
      هذا التأثير المضاد للكآبة يبدأ بعد ثلاثة أسابيع من مزاولة الرياضة. الإفراط في الأكل طريقة فعالة ولكنها طريقة ضارة لمعالجة الكآبة والتوتر.
      المساجات وأجهزة الرياضة السلبية والساونا والمراهم المختلفة لا فائدة لها على الإطلاق في تنزيل الوزن وفائدتها الوحيدة تعود الى مروجيها. تنتشر إعلانات المضللة في البلاد النامية بسبب ضعف الرقابة على هذه الأنواع من الدعايات.



      الله الموفق