نصائح من عندي
اولا الى الذين يعانون من النحافة ويودون كسب جسم رياضي
1 عليهم التقليل من المشي
2 عليهم عدم القيام بالاعمال الشاقة الزائدة
3 الابتعاد عن الالعاب الرياضية وخاصة كرة القدم والاكتفاء فقط برياضة كمال الاجسام 4 حصص في الاسبوع ان توفر البروتين وحصتين فقط ان لم يتوفر البروتين
وتكون الحصص خفيفة جدا اي مساعدة في التمارين انا في الخدمة
4 الاكثار من الاكل خاصة التي يوجد فيها فوائد مثل الحوم والسمك والفواكه
5 التوقف عن ممارسة العادة السرية
ثانيا للذين يردون انقاص ويعانون بدانة قليلة ويود كسب جسم رياضي
1 الاكثار من المشي
2 ممارسة السباحة حصتين في الاسبوع
3 مارسة كمال الاجسام بدون اكل البروتين يعني 4 حصص في الاسبوع
4 ممارسة الركض الفوتينج
يجب عدم تداخل الحصص في بعضها مثل تعمل في الصباح حديد وفي المساء تمارس السباحة
5 الاكثار من الاكل الذي يحتوي فقط على فائدة اللحوم بانواعها الحليب ومشتقاته والفواكه وتجنب العجائن مثل المقارونة والتقليل من الخبز الى اقصى درجة
اولا الى الذين يعانون من النحافة ويودون كسب جسم رياضي
1 عليهم التقليل من المشي
2 عليهم عدم القيام بالاعمال الشاقة الزائدة
3 الابتعاد عن الالعاب الرياضية وخاصة كرة القدم والاكتفاء فقط برياضة كمال الاجسام 4 حصص في الاسبوع ان توفر البروتين وحصتين فقط ان لم يتوفر البروتين
وتكون الحصص خفيفة جدا اي مساعدة في التمارين انا في الخدمة
4 الاكثار من الاكل خاصة التي يوجد فيها فوائد مثل الحوم والسمك والفواكه
5 التوقف عن ممارسة العادة السرية
ثانيا للذين يردون انقاص ويعانون بدانة قليلة ويود كسب جسم رياضي
1 الاكثار من المشي
2 ممارسة السباحة حصتين في الاسبوع
3 مارسة كمال الاجسام بدون اكل البروتين يعني 4 حصص في الاسبوع
4 ممارسة الركض الفوتينج
يجب عدم تداخل الحصص في بعضها مثل تعمل في الصباح حديد وفي المساء تمارس السباحة
5 الاكثار من الاكل الذي يحتوي فقط على فائدة اللحوم بانواعها الحليب ومشتقاته والفواكه وتجنب العجائن مثل المقارونة والتقليل من الخبز الى اقصى درجة
~!@@ah~!@@ah
إما النصر وإما الشهادة
:eek:~!@@af
وتمنى لكم التوفيق 
: 
: 
: