التدخين . . شر يمكنك التخلص منه
عادة تدخين السجائر تبدأ عادة في سن المراهقة كتجربة أو تقليد أو تسلية لكنها تتحول بعد ذلك إلى حالة إدمان تقود إلى موت بطئ و متعب .
ماذا يوجد في السيجارة
لا تحتوي السيجارة إلا على مواد قذرة . .
النيكوتين : (مادة منبهه لها عدة مضار مثلاً تسبب زيادة ضربات القلب وزيادة الضغط والقرحه والإسهال والإدمان والعوز المفرط) .
القطران ( مادة تستخدم في رصف الشوارع )
أول أكسيد الكربون ( الغاز السام القادم من عادم السيارة )
ثاني أوكسيد الكربون ( غاز الزفير )
فورمالدهيد ( مادة تستخدم لحفظ الأجسام الميتة )
الأمونيا ( مادة تستخدم في تنظيف المطابخ والحمامات )
بالإضافه إلى عدد من المعادن ! مثلاً الألومينوم – النحاس – الرصاص – الزئبق – الخارصيين
أسباب تدعوا للإقلاع عن التدخيين
10- آخرين قد أقلعوا لذلك فأنت قادر (إلا إذا كنت مهزوز أو بدون شخصية).
9- التدخين لن يحل لك مشاكلك، بل يأزَمها .
8- إذا كنت تدخن فقط علبة واحدة في اليوم فسوف تجمع إذا توقفت ما يقرب من 180ريالاً عمانياً في السنة.
7- التدخين أصبح غير مرغوب فيه بين الناس( ألست إجتماعيا آلا تريد أن تعيش بين الناس !).
6- في المستقبل سوف تضطر لأن تنفق الكثير من المال على عمليات التجميل التي سوف تقوم بها مثلاً التجاعييد حروق السجائر إصفرار أسنانك وأظافرك.
5- أنت الآن تعاني من الكحة و فقدان التنفس والرائحه الخبيثة .
4- أنت تريد أن تتوقف عن التسبب في قتل أطفالك ومن ترعاهم ( بالتدخين).
3- العلاج الكيماوي ليس شيئا جميلا ( علاج السرطان).
2- في المستقبل أنت لا تريد أن تتنفس عن طريق أسطوانة أكسجيين أو من خلال رئة واحدة فقط!
1- التدخين يصيبك بالأمراض ثم يقتلك أما الإقلاع عنه فسوف يزيد من إستقرارك الصحي ويطيل من حياتك السعيدة بإذن الله .
0- التدخين محرم أو على الأقل مكروه و جعل المكروه عادة يدعوا إلى غضب الله أي يعتبر حراما.
كيف تقلع عن التدخين ( التجربة خير برهان )
1- تخلص من السجائر والولاعات فوراً في الزبالة أو حتى في أبعد نقطة في البيت.
2- إبتعد عن أصحاب أو أماكن أو مواقف التدخين.
3- قوَي عزيمتك (و حدد موعدا نهائيا للإقلاع عن التدخين و الوصول إلى حياة صحية سعيدة)
و ذلك عن طريق مثلا :
1-الصلاة ( إن الصلاة تنهى عن الفحشاء والمنكر ) و ذكر الله ( ألا بذكر الله تطمئن القلوب ) و الإستعاذة من الشيطان الرجيم ( و إما ينزغنك من الشيطان نزغ فاستعذ بالله ) .
2-الإعلان لأصدقائك و عائلتك بأنك توقفت نهائيا عن التدخين.
3-مهاجمة التدخين و تشجيع الآخرين على الإقلاع . هذا يساعدك على تقوية موقفك و كرهك للتدخين
4-الإستحمام كل يوم بماء حار ثم بماء بارد منعش مرة أو مرتين .
5-ضع شيئا غير السيجارة في فمك مثلاً قطعة حلوى أو علكه أو قلم أو إصبعك و أوهم نفسك أنك تدخن .
6-اغمض عينيك و تنفس بعمق ثم احبس نفسك لمدة دقيقة فتشعر بنشوه كنشوة التدخين . كرر ذلك من 3 إلى 5 مرات في اليوم . بعد ذلك تخيل كيف أنك تشجع الآخرين على الإقلاع عن التدخين .
7-تناول خمس وجبات غذائية و لا تحاول عمل حمية غذائية(ريجيم) أثناء هذه الفترة .
8- السيجاره تستخدم في مكافأة لعمل جيد أو لمقاومة التعب و الصداع إبحث عن شيئ آخر مثلاً شرب الماء أو الشاي ، الإسترخاء ،الرياضة ،التثائب ،التمطي ،التنفس العميق ،تحريك الركبة أو الكتف أو لمس أصابع القدم .
9- لا تستسلم للعوز الذي لا يستمر أكثر من 5 – 15 دقيقة . و لا تحزن و لا تدع لفافة ضئيلة (السيجارة) تغلبك .
10- املأ قلبك بالشعور بالفخر و السعادة لأنك الآن شخص جديد قوي و ممتلأ بالصحة و الحيوية .
ملاحظة :
العوز: هو الحاجة القوية إلى تناول كمية من المادة المخدرة (كالهيروين و الأفيون) أو المادة المهدئة (كالكافيين في القهوة و الشاي و مشروب ديو). و يعرف به المدمن في ظهور علامات مظهرية ( مثلا التعب و التعرق والبهدلة ) أو نفسية .
عادة تدخين السجائر تبدأ عادة في سن المراهقة كتجربة أو تقليد أو تسلية لكنها تتحول بعد ذلك إلى حالة إدمان تقود إلى موت بطئ و متعب .
ماذا يوجد في السيجارة
لا تحتوي السيجارة إلا على مواد قذرة . .
النيكوتين : (مادة منبهه لها عدة مضار مثلاً تسبب زيادة ضربات القلب وزيادة الضغط والقرحه والإسهال والإدمان والعوز المفرط) .
القطران ( مادة تستخدم في رصف الشوارع )
أول أكسيد الكربون ( الغاز السام القادم من عادم السيارة )
ثاني أوكسيد الكربون ( غاز الزفير )
فورمالدهيد ( مادة تستخدم لحفظ الأجسام الميتة )
الأمونيا ( مادة تستخدم في تنظيف المطابخ والحمامات )
بالإضافه إلى عدد من المعادن ! مثلاً الألومينوم – النحاس – الرصاص – الزئبق – الخارصيين
أسباب تدعوا للإقلاع عن التدخيين
10- آخرين قد أقلعوا لذلك فأنت قادر (إلا إذا كنت مهزوز أو بدون شخصية).
9- التدخين لن يحل لك مشاكلك، بل يأزَمها .
8- إذا كنت تدخن فقط علبة واحدة في اليوم فسوف تجمع إذا توقفت ما يقرب من 180ريالاً عمانياً في السنة.
7- التدخين أصبح غير مرغوب فيه بين الناس( ألست إجتماعيا آلا تريد أن تعيش بين الناس !).
6- في المستقبل سوف تضطر لأن تنفق الكثير من المال على عمليات التجميل التي سوف تقوم بها مثلاً التجاعييد حروق السجائر إصفرار أسنانك وأظافرك.
5- أنت الآن تعاني من الكحة و فقدان التنفس والرائحه الخبيثة .
4- أنت تريد أن تتوقف عن التسبب في قتل أطفالك ومن ترعاهم ( بالتدخين).
3- العلاج الكيماوي ليس شيئا جميلا ( علاج السرطان).
2- في المستقبل أنت لا تريد أن تتنفس عن طريق أسطوانة أكسجيين أو من خلال رئة واحدة فقط!
1- التدخين يصيبك بالأمراض ثم يقتلك أما الإقلاع عنه فسوف يزيد من إستقرارك الصحي ويطيل من حياتك السعيدة بإذن الله .
0- التدخين محرم أو على الأقل مكروه و جعل المكروه عادة يدعوا إلى غضب الله أي يعتبر حراما.
كيف تقلع عن التدخين ( التجربة خير برهان )
1- تخلص من السجائر والولاعات فوراً في الزبالة أو حتى في أبعد نقطة في البيت.
2- إبتعد عن أصحاب أو أماكن أو مواقف التدخين.
3- قوَي عزيمتك (و حدد موعدا نهائيا للإقلاع عن التدخين و الوصول إلى حياة صحية سعيدة)
و ذلك عن طريق مثلا :
1-الصلاة ( إن الصلاة تنهى عن الفحشاء والمنكر ) و ذكر الله ( ألا بذكر الله تطمئن القلوب ) و الإستعاذة من الشيطان الرجيم ( و إما ينزغنك من الشيطان نزغ فاستعذ بالله ) .
2-الإعلان لأصدقائك و عائلتك بأنك توقفت نهائيا عن التدخين.
3-مهاجمة التدخين و تشجيع الآخرين على الإقلاع . هذا يساعدك على تقوية موقفك و كرهك للتدخين
4-الإستحمام كل يوم بماء حار ثم بماء بارد منعش مرة أو مرتين .
5-ضع شيئا غير السيجارة في فمك مثلاً قطعة حلوى أو علكه أو قلم أو إصبعك و أوهم نفسك أنك تدخن .
6-اغمض عينيك و تنفس بعمق ثم احبس نفسك لمدة دقيقة فتشعر بنشوه كنشوة التدخين . كرر ذلك من 3 إلى 5 مرات في اليوم . بعد ذلك تخيل كيف أنك تشجع الآخرين على الإقلاع عن التدخين .
7-تناول خمس وجبات غذائية و لا تحاول عمل حمية غذائية(ريجيم) أثناء هذه الفترة .
8- السيجاره تستخدم في مكافأة لعمل جيد أو لمقاومة التعب و الصداع إبحث عن شيئ آخر مثلاً شرب الماء أو الشاي ، الإسترخاء ،الرياضة ،التثائب ،التمطي ،التنفس العميق ،تحريك الركبة أو الكتف أو لمس أصابع القدم .
9- لا تستسلم للعوز الذي لا يستمر أكثر من 5 – 15 دقيقة . و لا تحزن و لا تدع لفافة ضئيلة (السيجارة) تغلبك .
10- املأ قلبك بالشعور بالفخر و السعادة لأنك الآن شخص جديد قوي و ممتلأ بالصحة و الحيوية .
ملاحظة :
العوز: هو الحاجة القوية إلى تناول كمية من المادة المخدرة (كالهيروين و الأفيون) أو المادة المهدئة (كالكافيين في القهوة و الشاي و مشروب ديو). و يعرف به المدمن في ظهور علامات مظهرية ( مثلا التعب و التعرق والبهدلة ) أو نفسية .
: 
: