بسم الله الرحمن الرحيم
الآن بإمكانك أن ترى تحسناً في كافة أوجه دراستك واستذكارك بنسبة 100% إذا اتبعت التوصيات الموجودة في هذا البرنامج ولم تتوقف عن إتباعها !
أولاً / ما الذي تهدف لتحقيقه من وراء عملية الإعداد ؟
سيكون هدفك من مرحلة الإعداد لعملية الاستذكار هو أن تحصل على الحالة العقلية المثالية للتعلم , حيث ستحتاج لأن تكون واثقاً من نفسك , ومتحمساً , ومتمتعاً بالتركيز , ويقظاً . وهذا ما يسمى " الحالة العقلية الفعالة " .
ويوجد خمسة عناصر أساسية لتلك العملية :-
· إعداد البيئة المحيطة التي ستقوم فيها بالتعلم .
· الاسترخاء لكي تكبح شعورك بالقلق والضغط العصبي .
· ضخ المزيد من الشعور بالثقة بالنفس .
· شحذ قدرتك على التركيز .
· تنشيط الجانب المناسب من عقلك للمادة التي بين يديك .
إعداد مكان المذاكرة /
1. قم بإيجاد مكان للمذاكرة .
[B]1- [/B]ليس في فراشك .
[B]2- [/B]ليس على منضدة المطبخ .
[B]3- [/B]ليس في غرفة المعيشة .
[B]4- [/B]ليس في الكافتريا أو المقهى .
أولاً / ما الذي تهدف لتحقيقه من وراء عملية الإعداد ؟
سيكون هدفك من مرحلة الإعداد لعملية الاستذكار هو أن تحصل على الحالة العقلية المثالية للتعلم , حيث ستحتاج لأن تكون واثقاً من نفسك , ومتحمساً , ومتمتعاً بالتركيز , ويقظاً . وهذا ما يسمى " الحالة العقلية الفعالة " .
ويوجد خمسة عناصر أساسية لتلك العملية :-
· إعداد البيئة المحيطة التي ستقوم فيها بالتعلم .
· الاسترخاء لكي تكبح شعورك بالقلق والضغط العصبي .
· ضخ المزيد من الشعور بالثقة بالنفس .
· شحذ قدرتك على التركيز .
· تنشيط الجانب المناسب من عقلك للمادة التي بين يديك .
إعداد مكان المذاكرة /
1. قم بإيجاد مكان للمذاكرة .
[B]1- [/B]ليس في فراشك .
[B]2- [/B]ليس على منضدة المطبخ .
[B]3- [/B]ليس في غرفة المعيشة .
[B]4- [/B]ليس في الكافتريا أو المقهى .
أفضل مكان هو مكتب للمذاكرة في حجرة نومك , أو في مكان آخر خالياً نسبياً من عوامل التشتت والارتباطات الذهنية
المتنافسة . جرب الاستذكار في المكتبة أو في فصل دراسي خالي .
المتنافسة . جرب الاستذكار في المكتبة أو في فصل دراسي خالي .
إذا لم تقم بإنشاء هذا المكان بعد , فقم بإنشائه الآن قبل أن تجرب أياً من عملية الإعداد الأخرى . حيث إن استذكارك هو
الأساس لبرنامج مذاكرتك .
بمجرد أن تجهز مكان دراستك الأساسي , فمهمتك التالية هي أن تحدد مكاناً ثانوياً للاستذكار . فمن المهم أن تجهز مكاناً
احتياطياً لك . فأحد أكثر أسباب تأجيل الاستذكار هو البحث عن مكان بديل للمذاكرة عندما تفشل في استخدام مكانك الأساسي
لأي سبب من الأسباب . والأفضل أن يكون لديك مكان أو مكانان احتياطيان للاستذكار .
الأساس لبرنامج مذاكرتك .
بمجرد أن تجهز مكان دراستك الأساسي , فمهمتك التالية هي أن تحدد مكاناً ثانوياً للاستذكار . فمن المهم أن تجهز مكاناً
احتياطياً لك . فأحد أكثر أسباب تأجيل الاستذكار هو البحث عن مكان بديل للمذاكرة عندما تفشل في استخدام مكانك الأساسي
لأي سبب من الأسباب . والأفضل أن يكون لديك مكان أو مكانان احتياطيان للاستذكار .
1. اجعله مكاناً مريحاً .
¨ اختار مقعد مربح .
لكن لا تبحث عن نوع الراحة التي تشعر بها عندما تتكئ على الأريكة أو تتمدد على فراشك . فما تحتاجه هو نوع الراحة والتدعيم الجسدي الذي يسمح لك بالجلوس لفترة تزيد عن الساعة بدون الشعور بأي ألم أو عدم ارتياح لتبدأ
المشي في طريق الامتياز .
¨ يجب أن تأخذ في اعتبارك نوع الهواء في مكان دراستك .
فالهواء أو بالأحرى الأكسجين الموجود في الهواء , هو الوقود الذي يحتاجه عقلك ليقوم بعمله .
- العقل يستهلك 20% من الأكسجين الذي تستنشقه .
- اجعل درجة الحرارة متوازنة على نحو ملائم .
2. افحص الإضاءة .
الإضاءة الطبيعية أفضل من الإضاءة الصناعية . لكن إذا لم يمكنك تجنب الإضاءة الصناعية , فالضوء المتوهج أفضل من الضوء الخافت .
* تأكد من وجودك في مكان جيد الإضاءة .
* لا تنخدع بالصورة الرومانسية للطالب الذي يكدح في غرفته المظلمة مع شمعة واحدة أو مصباح فوق مكتبه فالفرص المتاحة
أمام هذا الطالب هي إما أن يغلبه النوم أو يصاب بالعمى ببطء .
* الإضاءة الجيدة تساعد على تخفيف توتر العين .
3. احتفظ بكل شيء في متناول يدك .
الوقت المخصص للاستذكار لابد أن يكون للاستذكار . فقبل أن تبدأ ساعة المذاكرة , تأكد أن لديك كل ما تحتاجه أمامك مباشرة :
كل الأقلام وغيرها من الأدوات . وكل كتبك التي تريد مذاكرتها .
4. أرسل الكثير من الرسائل الإيجابية حول المكان .
- ضع صور جميلة في مكان الاستذكار .
- شهادات تقدير حصلت عليها أو ميداليات تذكارية , فهي تحفزك للمذاكرة .
- علق ملصقات فيها عبارات تشجيعية مثل : أنا مجتهد , أنا ممتاز , الدراسة جميلة فهذه حيل تصلح حقاً .
5. قم بإثراء بيئتك المحيطة .
- وفر النباتات والزهور في مكان الاستذكار , فهي تعطي البهجة والهدوء .
- استذكر على مكاتب مصنوعة من أخشاب طبيعية .
- استخدم منقيات الهواء ومرطبات الهواء من الرطوبة , إذا كنت تواجه مشاكل في جودة الهواء .
- استخدم سدادات الأذن ذات الكسوة الفلينية الناعمة لتساعدك على منع التشتت الضوضائي بدون أن تسبب ضغطاً مفرطاً على أذنيك .
إعداد عقلك للمذاكرة .
1. حدد غاياتك وأهدافك .
وجود هدف محدد لديك , أو سلسلة من الأهداف , لكل جلسة دراسية هو أمر ضروري للنجاح وإعداد العقل .
وأفضل غايات الاستذكار هي تلك التي دائماً ما تكون ....
[B]- [/B]واقعية بالنسبة للوقت المتاح مثل ( المقدار المعقول الذي يمكنك إنجازه في ساعة واحدة ) .
¨ اختار مقعد مربح .
لكن لا تبحث عن نوع الراحة التي تشعر بها عندما تتكئ على الأريكة أو تتمدد على فراشك . فما تحتاجه هو نوع الراحة والتدعيم الجسدي الذي يسمح لك بالجلوس لفترة تزيد عن الساعة بدون الشعور بأي ألم أو عدم ارتياح لتبدأ
المشي في طريق الامتياز .
¨ يجب أن تأخذ في اعتبارك نوع الهواء في مكان دراستك .
فالهواء أو بالأحرى الأكسجين الموجود في الهواء , هو الوقود الذي يحتاجه عقلك ليقوم بعمله .
- العقل يستهلك 20% من الأكسجين الذي تستنشقه .
- اجعل درجة الحرارة متوازنة على نحو ملائم .
2. افحص الإضاءة .
الإضاءة الطبيعية أفضل من الإضاءة الصناعية . لكن إذا لم يمكنك تجنب الإضاءة الصناعية , فالضوء المتوهج أفضل من الضوء الخافت .
* تأكد من وجودك في مكان جيد الإضاءة .
* لا تنخدع بالصورة الرومانسية للطالب الذي يكدح في غرفته المظلمة مع شمعة واحدة أو مصباح فوق مكتبه فالفرص المتاحة
أمام هذا الطالب هي إما أن يغلبه النوم أو يصاب بالعمى ببطء .
* الإضاءة الجيدة تساعد على تخفيف توتر العين .
3. احتفظ بكل شيء في متناول يدك .
الوقت المخصص للاستذكار لابد أن يكون للاستذكار . فقبل أن تبدأ ساعة المذاكرة , تأكد أن لديك كل ما تحتاجه أمامك مباشرة :
كل الأقلام وغيرها من الأدوات . وكل كتبك التي تريد مذاكرتها .
4. أرسل الكثير من الرسائل الإيجابية حول المكان .
- ضع صور جميلة في مكان الاستذكار .
- شهادات تقدير حصلت عليها أو ميداليات تذكارية , فهي تحفزك للمذاكرة .
- علق ملصقات فيها عبارات تشجيعية مثل : أنا مجتهد , أنا ممتاز , الدراسة جميلة فهذه حيل تصلح حقاً .
5. قم بإثراء بيئتك المحيطة .
- وفر النباتات والزهور في مكان الاستذكار , فهي تعطي البهجة والهدوء .
- استذكر على مكاتب مصنوعة من أخشاب طبيعية .
- استخدم منقيات الهواء ومرطبات الهواء من الرطوبة , إذا كنت تواجه مشاكل في جودة الهواء .
- استخدم سدادات الأذن ذات الكسوة الفلينية الناعمة لتساعدك على منع التشتت الضوضائي بدون أن تسبب ضغطاً مفرطاً على أذنيك .
إعداد عقلك للمذاكرة .
1. حدد غاياتك وأهدافك .
وجود هدف محدد لديك , أو سلسلة من الأهداف , لكل جلسة دراسية هو أمر ضروري للنجاح وإعداد العقل .
وأفضل غايات الاستذكار هي تلك التي دائماً ما تكون ....
[B]- [/B]واقعية بالنسبة للوقت المتاح مثل ( المقدار المعقول الذي يمكنك إنجازه في ساعة واحدة ) .
[B]- [/B]محددة ودقيقة مثال ( أن تقرأ 11 صفحة من علم النفس , وليس أن تقرأ بعض الشيء من علم النفس أو أن تقوم بحل مسألة رياضية وليس حل بعض المسائل الرياضية ) .
[B]* [/B]يمكن إثباتها والتحقق من حدوثها مثل ( أن يمكنك القول أنك انتهيت ) .
[B]* [/B]مهمة وقابلة للمكافأة مثال ( قراءة فصل واحد من التاريخ تستحق أن تكافئ نفسك بالذهاب للسينما ) , و ... .
[B]* [/B]لها علاقة بأولوياتك مثال ( إنهاؤك لمذاكرة الفصل الخامس من الأحياء لأنه سيكون ضمن الاختبار غداً أكثر من إنجازك لواجب اللغة الإنجليزية الذي لن يحين موعد تقديمه قبل الأسبوع القادم ) .
إن المعرفة السابقة لما تأمل تحديداً في إنجازه قبل الجلوس في كل مرة للاستذكار لها فوائد كثيرة من أجل كفاءتك وزيادة قوة عقلك حيث إنها :
- تساعدك على التغلب على تأجيل المذاكرة .
- تساعدك على تركيز مهمتك أثناء العمل .
- تولد شعوراً بالتقدم والنجاح , عندما تجلس وتكمل هدفاً واقعياً.
- تساعد في تقسيم المهام الكبيرة المثبطة للهمة لمهام صغيرة يسهل إدارتها وتوليها .
2. خطط للكثير من الأنشطة .
وذلك بتحفيز أكبر قدر من أنواع الذكاء المختلفة لدينا وبالتالي خطط لأن ...
[B]* [/B]تقرأ .
[B]* [/B]تستمع .
[B]* [/B]تغني بقراءتك للمادة .
[B]* [/B]تتجول ماشياً وأنت تقرأ .
*تقرأ بصمت .
[B]* [/B]تكتب ملاحظاتك .
* تقوم برسم خرائط تعليمية .
- تساعدك على التغلب على تأجيل المذاكرة .
- تساعدك على تركيز مهمتك أثناء العمل .
- تولد شعوراً بالتقدم والنجاح , عندما تجلس وتكمل هدفاً واقعياً.
- تساعد في تقسيم المهام الكبيرة المثبطة للهمة لمهام صغيرة يسهل إدارتها وتوليها .
2. خطط للكثير من الأنشطة .
وذلك بتحفيز أكبر قدر من أنواع الذكاء المختلفة لدينا وبالتالي خطط لأن ...
[B]* [/B]تقرأ .
[B]* [/B]تستمع .
[B]* [/B]تغني بقراءتك للمادة .
[B]* [/B]تتجول ماشياً وأنت تقرأ .
*تقرأ بصمت .
[B]* [/B]تكتب ملاحظاتك .
* تقوم برسم خرائط تعليمية .
1. قم بإعداد حالتك العقلية والجسدية .
[B]* [/B]التنفس .
- خذ شهيق من الأنف خلال 6 ثوان " 6 عدات " . بحيث يمتلئ البطن وليس الصدر أي التنفس من البطن .
- كتم النفس لمدة 4 ثوان .
- فم بعملية الزفير من الفم خلال 6 ثوان .
- قم بالتدرب على التنفس عندما تكون جالساً بارتياح على مقعد مريح وقدماك مسطحتان على الأرض وذراعاك ترتكزان باسترخاء على رجلك .
- خذ شهيق من الأنف خلال 6 ثوان " 6 عدات " . بحيث يمتلئ البطن وليس الصدر أي التنفس من البطن .
- كتم النفس لمدة 4 ثوان .
- فم بعملية الزفير من الفم خلال 6 ثوان .
- قم بالتدرب على التنفس عندما تكون جالساً بارتياح على مقعد مريح وقدماك مسطحتان على الأرض وذراعاك ترتكزان باسترخاء على رجلك .
اعمل هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم , وتخيل كل الطاقة الإيجابية وهي تتوزع من رئتيك إلى عقلك وكل المناطق الأخرى من جسمك , وتخيل أثناء الزفير وأنت تطرد الضغط العصبي والمشاعر السلبية .
[B]* [/B]استرخاء العضلات .
- اجلس باسترخاء على مقعد مريح وقدماك مسطحتان على الأرض وذراعاك ترتكزان باسترخاء على رجلك .
- قم بعملية دورة التنفس المتتالي لعشر مرات بدون أخذ فترة توقف . ( تمرين التنفس السابق ) .
- قم بشد عضلات رقبتك بقوة بقدر الإمكان ثم قم بعمل انقباض للعضلات بقوة .
- قم ببطء ببسط الانقباض الذي قمت به لعضلات . لا تقم ببسط العضلات بسرعة . دع العضلات تنبسط وترتخ بقدر الإمكان , وتخيل كل الألم والضغط العصبي وهو يتلاشى من عضلات رقبتك , خارجاً من أطراف أصابعك وخارج جسدك .
- استمر في إتباع هذا النموذج حتى تقوم به بكل مجموعات العضلات في جسدك : الرقبة , والوجه , والكتفين والظهر , والصدر , والبطن , والفخذين , والعضلة الطولية الخلفية للساق , والكاحل , وأصابع القدم .
- حاول أن تعزل كل مجموعة عضلات , على سبيل المثال , حينما تقوم بقبض عضلات الرقبة والكتفين , حاول ألا توتر أو تشد عضلات الذراعين أو أي جزء آخر من جسمك .
- ولكي تكون يقظاً ومستعداً للاستذكار , يجب أن تقوم بهذا التمرين وعينيك مفتوحتان ولا تستغرق الكثير من الوقت في عمله , فلنقل لحوالي دقيقتين أو ثلاث دقائق .
- اجلس باسترخاء على مقعد مريح وقدماك مسطحتان على الأرض وذراعاك ترتكزان باسترخاء على رجلك .
- قم بعملية دورة التنفس المتتالي لعشر مرات بدون أخذ فترة توقف . ( تمرين التنفس السابق ) .
- قم بشد عضلات رقبتك بقوة بقدر الإمكان ثم قم بعمل انقباض للعضلات بقوة .
- قم ببطء ببسط الانقباض الذي قمت به لعضلات . لا تقم ببسط العضلات بسرعة . دع العضلات تنبسط وترتخ بقدر الإمكان , وتخيل كل الألم والضغط العصبي وهو يتلاشى من عضلات رقبتك , خارجاً من أطراف أصابعك وخارج جسدك .
- استمر في إتباع هذا النموذج حتى تقوم به بكل مجموعات العضلات في جسدك : الرقبة , والوجه , والكتفين والظهر , والصدر , والبطن , والفخذين , والعضلة الطولية الخلفية للساق , والكاحل , وأصابع القدم .
- حاول أن تعزل كل مجموعة عضلات , على سبيل المثال , حينما تقوم بقبض عضلات الرقبة والكتفين , حاول ألا توتر أو تشد عضلات الذراعين أو أي جزء آخر من جسمك .
- ولكي تكون يقظاً ومستعداً للاستذكار , يجب أن تقوم بهذا التمرين وعينيك مفتوحتان ولا تستغرق الكثير من الوقت في عمله , فلنقل لحوالي دقيقتين أو ثلاث دقائق .
[B]* [/B]أساليب التخيل .
( 1 )
- قم بإيجاد مكان هادئ بأقل قدر من العوامل المسببة لتشتت .
- ابدأ بالجلوس براحة وخذ عشر دقائق من التنفس السابق " النموذج الخاص بالتنفس السابق " .
- أغلق عينيك برفق وتخيل كما لو كان الجانب الداخلي من جفونك عبارة عن شاشة عرض .
- تصور أنك جالس في مكان يجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء ( أرض منبسطة – غابة – حديقة – بحر ....) .
- قم بشحذ قدرتك على التخيل للمكان التي تشعر فيه بالاسترخاء وكأنك فيه فعلاً .
- قم بحفظ تلك الصورة وعد إليها كلما شعرت أنك تحتاج إلى الهدوء والاسترخاء .
( 2 )
- قم بإيجاد مكان هادئ بأقل قدر من العوامل المسببة لتشتت .
- ابدأ بالجلوس براحة وخذ عشر دقائق من التنفس السابق " النموذج الخاص بالتنفس السابق " .
- أغلق عينيك برفق وتخيل كما لو كان الجانب الداخلي من جفونك عبارة عن شاشة عرض .
- ابدأ باستدعاء واستحضار النجاح عن أشياء حدثت لك بالفعل , ودع تلك المشاعر تغمرك وتملأك .
- استشعر الإثارة والتشويق .
- وفي أثناء شعورك السرور والنجاح تخيل نفسك في نهاية الامتحان الذي تستذكر من أجله كيف ستشعر عندما تجيب عن كل الأسئلة بشكل صحيح ؟ ما مدى جودة شعورك تجاه نفسك قبل دخولك الامتحان مباشرة , وأنت تعرف أنك مستعد تماماً لأي أسئلة وأي شيء ؟ كيف سيكون شعورك عندما تحصل على أول درجة امتياز ؟ أو على درجة امتياز ثانية ؟ يمكنك القيام بهذا !! .
( 1 )
- قم بإيجاد مكان هادئ بأقل قدر من العوامل المسببة لتشتت .
- ابدأ بالجلوس براحة وخذ عشر دقائق من التنفس السابق " النموذج الخاص بالتنفس السابق " .
- أغلق عينيك برفق وتخيل كما لو كان الجانب الداخلي من جفونك عبارة عن شاشة عرض .
- تصور أنك جالس في مكان يجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء ( أرض منبسطة – غابة – حديقة – بحر ....) .
- قم بشحذ قدرتك على التخيل للمكان التي تشعر فيه بالاسترخاء وكأنك فيه فعلاً .
- قم بحفظ تلك الصورة وعد إليها كلما شعرت أنك تحتاج إلى الهدوء والاسترخاء .
( 2 )
- قم بإيجاد مكان هادئ بأقل قدر من العوامل المسببة لتشتت .
- ابدأ بالجلوس براحة وخذ عشر دقائق من التنفس السابق " النموذج الخاص بالتنفس السابق " .
- أغلق عينيك برفق وتخيل كما لو كان الجانب الداخلي من جفونك عبارة عن شاشة عرض .
- ابدأ باستدعاء واستحضار النجاح عن أشياء حدثت لك بالفعل , ودع تلك المشاعر تغمرك وتملأك .
- استشعر الإثارة والتشويق .
- وفي أثناء شعورك السرور والنجاح تخيل نفسك في نهاية الامتحان الذي تستذكر من أجله كيف ستشعر عندما تجيب عن كل الأسئلة بشكل صحيح ؟ ما مدى جودة شعورك تجاه نفسك قبل دخولك الامتحان مباشرة , وأنت تعرف أنك مستعد تماماً لأي أسئلة وأي شيء ؟ كيف سيكون شعورك عندما تحصل على أول درجة امتياز ؟ أو على درجة امتياز ثانية ؟ يمكنك القيام بهذا !! .
[B]* [/B]الصورة الإيجابية عن الذات .
من الضروري أن تشعر بمشاعر إيجابية تجاه ذاتك لكي تنجح في عملية الاستذكار . يجب عليك أن تدرب الصوت المنبعث
من داخلك لأن يكون أكثر إيجابية .
وكنقطة بداية , قم بكتابة قائمة لعشرة تأكيدات إيجابية تتعلق بك كمتعلم . ولا يشترط أن تكون معقدة أو عسيرة الفهم .
وفيما يلي أمثلة جيدة على هذا الأمر :
§ يمكنني تعلم أي شيء .
§ إن عقلي قوي للغاية .
§ سأكون على أتم استعداد وثقة بالنفس لأي امتحان . أنا متعلم قوي .
§ لدي مؤهلات وقدرات حتى أكون عبقرياً .
§ مع التدريب , سأصبح دائماً أفضل .
والآن عليك أن تكتب القائمة الخاصة بك . وكن دوماً حاسماً وواثقاً بنفسك في عباراتك , وليس حذراً أو مقللاً من قدرك .
والسبيل لزرع تلك الاعتقادات عن نفسك بعمق داخل رأسك لدرجة أن تصبح جزءاً منك هو أن تكررها لنفسك باستمرار .
لن تشعر بتأثيرها فوراً , ولكن ذلك التأثير سيحدث لا محالة , وأقرب مما تتوقع .
من الضروري أن تشعر بمشاعر إيجابية تجاه ذاتك لكي تنجح في عملية الاستذكار . يجب عليك أن تدرب الصوت المنبعث
من داخلك لأن يكون أكثر إيجابية .
وكنقطة بداية , قم بكتابة قائمة لعشرة تأكيدات إيجابية تتعلق بك كمتعلم . ولا يشترط أن تكون معقدة أو عسيرة الفهم .
وفيما يلي أمثلة جيدة على هذا الأمر :
§ يمكنني تعلم أي شيء .
§ إن عقلي قوي للغاية .
§ سأكون على أتم استعداد وثقة بالنفس لأي امتحان . أنا متعلم قوي .
§ لدي مؤهلات وقدرات حتى أكون عبقرياً .
§ مع التدريب , سأصبح دائماً أفضل .
والآن عليك أن تكتب القائمة الخاصة بك . وكن دوماً حاسماً وواثقاً بنفسك في عباراتك , وليس حذراً أو مقللاً من قدرك .
والسبيل لزرع تلك الاعتقادات عن نفسك بعمق داخل رأسك لدرجة أن تصبح جزءاً منك هو أن تكررها لنفسك باستمرار .
لن تشعر بتأثيرها فوراً , ولكن ذلك التأثير سيحدث لا محالة , وأقرب مما تتوقع .
[B]1. قم بتنشيط وتفعيل معارفك .[/B]
[B]قبل أن تفتح كتبك للبدء في الاستذكار , يجب عليك " تنشيط وتفعيل " معارفك السابقة عن تلك المادة التي ستقوم باستذكارها . [/B]
[B]قبل أن تفتح كتبك للبدء في الاستذكار , يجب عليك " تنشيط وتفعيل " معارفك السابقة عن تلك المادة التي ستقوم باستذكارها . [/B]
[B]- كيف يمكنك القيام بعمل هذا " التنشيط والتفعيل " ؟[/B]
[B]لا يجب أن يستغرق فعل هذا الكثير من الوقت . حيث باستخدام قلم رصاص وقطعة ورق , قم بكتابة كل ما تستطيع تذكره [/B]
[B]عن الموضوع والبنود الرئيسية التي تعلمتها حتى الآن . لا تقم بتعديل ما تفعله ، قم فقط بكتابة كل ما يطرق بذهنك لفترة لا [/B]
[B]تتجاوز 2 – 5 دقائق . ثم توقف . [/B]
[B]هدفك من هذا أشبه بشخص رياضي يقوم بعملية الإحماء وشد العضلات قبل البدء في التمرين الجاد أو المنافسة . [/B]
[B]فأنت الآن تقوم بعملية إحماء لعقـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ لك .[/B]
[B]عن الموضوع والبنود الرئيسية التي تعلمتها حتى الآن . لا تقم بتعديل ما تفعله ، قم فقط بكتابة كل ما يطرق بذهنك لفترة لا [/B]
[B]تتجاوز 2 – 5 دقائق . ثم توقف . [/B]
[B]هدفك من هذا أشبه بشخص رياضي يقوم بعملية الإحماء وشد العضلات قبل البدء في التمرين الجاد أو المنافسة . [/B]
[B]فأنت الآن تقوم بعملية إحماء لعقـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ لك .[/B]
[B]2. التسلسل الواجب إتباعه لإعداد نفسك للمذاكرة . [/B]
[B]يجب أن يكون هدفك تحقيق 5 أشياء أساسية لتجعل نفسك في أفضل حالة عقلية مناسبة للاستذكار . يجب أن تهدف إلى : [/B]
[B]* أن تشعر بالاسترخاء , وليس بالضغط العصبي والقلق . [/B]
[B]* أن يكون عقلك متفتحاً ويقظاً . [/B]
[B]* أن تتنفس بأكبر قدر من الكفاءة , والسماح لأكبر قدر من الأكسجين بالوصول إلى عقلك .[/B]
[B]* أن تشعر شعوراً إيجابياً تجاه قدراتك كمتعلم . [/B]
[B]* أن تعد عقلك للمذاكرة بواسطة تفعيل وتنشيط معارفك السابقة . [/B]
[B]* * * *[/B]
[B]مع تمنياتي لي ولكم مزيداً من التفوق والتقدم والنجاح[/B]
[B]مع تمنياتي لي ولكم مزيداً من التفوق والتقدم والنجاح[/B]
: 
: 
: