[B]برود[/B][B]الأعصاب .... فن وهندسة[/B]


[B]نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد[/B][B]. [/B][B]قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه [/B][B]كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق [/B][B]ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً[/B][B]... [/B]


[B]لم يستطع ان [/B][B]يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة،[/B][B]فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود[/B]


[B]الكوب بداخلك[/B]


[B]تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء[/B][B]يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث [/B][B]أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله [/B][B]برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر[/B][B]غاضبا في وجهه[/B][B]!! [/B]


[B]والنتيجة خسارة لا تعوض[/B][B]... [/B]

[B]ترويض الغضب.. خطوات عملية[/B][B] ...[/B]


[B]من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم [/B][B]في الغضب[/B][B] ( Anger Management ) [/B][B]وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل [/B][B]التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي [/B][B]وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها[/B][B]:- [/B]

[B]/1[/B][B]الاسترخااااااااء[/B][B] : [/B]


[B]هناك طرق عديدة لتعلم كيفية [/B][B]الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها[/B][B] :- [/B]


[B]/1[/B][B]الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم[/B][B]. [/B]


[B]/2[/B][B]البخور[/B][B]الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ)[/B][B]. [/B]


[B]/3[/B][B]ممارسة [/B][B]تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و[/B][B]صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء[/B][B]. [/B]


[B]/4[/B][B]الاستحمام [/B][B]بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة[/B][B]. [/B]


[B]/5[/B][B]النوم الكافي ليلاً عدد الساعات [/B][B]التي يحتاجها جسمك[/B][B]. [/B]


[B]/6[/B][B]العمل على [/B][B]أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي[/B][B]. [/B]


[B]/7[/B][B]الاستماع [/B][B]إلى القداسات والالحان والترانيم بصوت مرنمك المفضل وأنت مغمض العينين[/B][B]. [/B]


[B]/8[/B][B]تذكر الله [/B][B]كثيراً، ولا تنسى ابدا ان تبدأ يومك معه وفى حضرته[/B]


[B]/9[/B][B]التأمل [/B][B]والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً[/B][B]. [/B]


[B]/10[/B][B]أبتسم [/B][B]كثيرا[/B][B]. [/B]


[B]/11[/B][B]أغمض [/B][B]عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا[/B][B]. [/B]


[B]ممارسة هذه [/B][B]العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير[/B][B]. [/B]

[B]/2[/B][B]التواصل[/B][B] :[/B]


[B]يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز[/B][B]إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن [/B][B]المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك [/B][B]جيداً[/B][B]. [/B]


[B]عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع [/B][B]دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول [/B][B]فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس[/B][B]. [/B]


[B]قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة [/B][B]التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على [/B][B]التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها[/B]

[B]/3[/B][B]إدارة الحوار بدون [/B][B]غضب[/B][B]:- [/B]


[B]/1 [/B][B]مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء [/B][B]الاهتمام[/B][B]. [/B]


[B]/2[/B][B]مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق[/B][B]. [/B]


[B]/3[/B][B]ضع حدوداً [/B][B]لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا[/B][B]. [/B]

[B]/4 [/B][B]استخدام روح الفكاهة[/B][B] : [/B]


[B]الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب [/B][B]ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضب ك[/B][B]مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة [/B][B]ولكن احذر شيئين هامين[/B][B] :- [/B]


[B]أولاً[/B][B]:[/B][B]لا تكن فظا [/B][B]مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ [/B][B]بهم[/B][B]. [/B]


[B]ثانياً[/B][B]: [/B][B]لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام [/B][B]روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب[/B][B]. [/B]

[B]/5[/B][B]تغيير البيئة[/B][B]: [/B]


[B]مع وجود المسئوليات والأعباء [/B][B]الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا[/B][B]. [/B][B]فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل[/B][B] 15 [/B][B]دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير[/B][B]. [/B]


[B]وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية[/B][B] :- [/B]


[B]/1[/B][B]محاولة [/B][B]إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب [/B][B]مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى[/B][B] . [/B]


[B]/2[/B][B]إذا كنت [/B][B]تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال[/B][B]. [/B]


[B]/3[/B][B]فكر في [/B][B]اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك[/B][B]. [/B]

[B]/6[/B][B]ممارسة الرياضة[/B][B]: [/B]


[B]عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض [/B][B]التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها [/B][B]المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم[/B][B]. [/B]


[B]وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من [/B][B]الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى [/B][B]سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية[/B][B].[/B]