-قبل تناول وجبة العشاء وقبل أن تبدأ الروائح الشهية بإضعافك . تناول وجبة خفيفة قبل 25 دقيقةمن موعد العشاء
ولكن ليس أي وجبة خفيفة، تناول 6 حبات جوز، 12 حبة لوز، 20 حبة فستق سوادني
هذه المكسرات المغذية ستوقف نوابض الجوع عن الرنين ودفعك للجنون. هذه الوجبة الخفيفة ستوفر لك على الأقل 80 سعره حرارية من الدسم المفيد
بالإضافة مد جسمك بالمعادن والأملاح الأساسية ..
ولكن ليس أي وجبة خفيفة، تناول 6 حبات جوز، 12 حبة لوز، 20 حبة فستق سوادني
هذه المكسرات المغذية ستوقف نوابض الجوع عن الرنين ودفعك للجنون. هذه الوجبة الخفيفة ستوفر لك على الأقل 80 سعره حرارية من الدسم المفيد
بالإضافة مد جسمك بالمعادن والأملاح الأساسية ..
2. لا تتجن بصحن المقبلات. إذا كان هناك مقبلات على المائدة فلا تتجنبها بدافع أنك تنتظر وجبة العشاء الدسمة.
بالعكس تناول بعض الخضار والسلطة قبل الوجبة الرئيسية
هذه الألياف الصحية سوف تجعلك تشعر بالشبع وتملئ معدتك لمدة أطول وتحميك من أعراض مابعد تناول الطعام الدسم والثقيل.
3. تصرف كطفل وتناول كطفل أيضا. راقب أطفالك على المائدة ، سوف يحاولون تجربة كل شيء ووضع القليل منه في صحنهم
ولكنهم سيتذوقونه فقط وهذا ما يجب أن تقوم به. خذ ملعقة واحدة فقط من كل شيء وتذوق كل شيء
ولكن لا تتخم نفسك من نفس الطبق مرتين.
4. خذ وقتك أثناء تناول الوجبة. تناول الطعام كأنك تمثل في فلم بطيء السرعة.
امضغ طعامك جيدا وحاول التحدث مع الآخرين ما بين كل لقمة وأخرى. بعد 15 دقيقة سوف تشعر بتراجع الرغبة في الأكل
وهكذا ستترك صحنك وأنت مقتنع تماما بأنك لا تشعر بالجوع ..
بالعكس تناول بعض الخضار والسلطة قبل الوجبة الرئيسية
هذه الألياف الصحية سوف تجعلك تشعر بالشبع وتملئ معدتك لمدة أطول وتحميك من أعراض مابعد تناول الطعام الدسم والثقيل.
3. تصرف كطفل وتناول كطفل أيضا. راقب أطفالك على المائدة ، سوف يحاولون تجربة كل شيء ووضع القليل منه في صحنهم
ولكنهم سيتذوقونه فقط وهذا ما يجب أن تقوم به. خذ ملعقة واحدة فقط من كل شيء وتذوق كل شيء
ولكن لا تتخم نفسك من نفس الطبق مرتين.
4. خذ وقتك أثناء تناول الوجبة. تناول الطعام كأنك تمثل في فلم بطيء السرعة.
امضغ طعامك جيدا وحاول التحدث مع الآخرين ما بين كل لقمة وأخرى. بعد 15 دقيقة سوف تشعر بتراجع الرغبة في الأكل
وهكذا ستترك صحنك وأنت مقتنع تماما بأنك لا تشعر بالجوع ..
: 
: 
: