ِْ أًلُرُيِأِضًة سَرِ أِلّحَيِأٌة أَلَدَأٌئمَـ ْْْ


    • [B]
      || فٌقُرٌة أِلًنًصُأُئحِ أًلٌطّبِيٌة ||      [U]

      [/U][/B]

      [B][U]
      [/U][/B]      ممارسة الرياضة يجب أن تستمر خلال شهر رمضان المبارك و يجب عدم الإنقطاع عنها ، و لكن يجب اختيار الوقت المناسب للرياضة و نوعية التمرين .
      ينصح بعدم ممارسة الرياضة في الجو الحار ، فالجو الحار يزيد من فقدان جسم الإنسان للسوائل مما قد يؤدي إلى إصابة الصائم بالجفاف ، و أن لا تكون فترة التمرين طويلة و محاولة التخفيف من كثافة التمرين أي يجب أن تكون التمارين خفيفة لا ترهق الصائم كما و يفضل ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية وبعيدا عن التلوث .
      أما الأوقات المناسبة لممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك يكون بعد السحور، قبيل الإفطار فهذا يعيد النشاط للجسم أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث, و ليس بعد الإفطار مباشرة حيث تكون الدورة الدموية مركزة في الجهاز الهضمي ، و تعتبر رياضة المشي و السباحة من التمارين المفضلة في الشهر الفضيل و يفضل الإبتعاد عن رياضة الركض.[B][U] [/U][/B]




    • || الرياضة فيـ رمضان ||




      مزاولة الرياضة هي من الاشياء المهمة والاساسية ، لأنها تعني الصحة والفائدة والتكوين الصحيح للإنسان ومن مختلف الأعمار ..فالرياضة تحصن الجسم من الآفات والأمراض وتقضى على الخمول والشيخوخة المبكرة ..وبالتالى تزداد فائدة ممارسة الرياضة خلال أيام شهر رمضان المبارك فيظل الإنسان نشيطاً وغير كسول بفضل مواظبته على الرياضة بكافة انشطتها وألعابها المختلفة .

      > فالصيام والرياضة ففــــيهما فائدة كبيرة للصحة وجـــــسم الإنسان
      والمشى رياضة لها آثار ايجابية على كل اعضاء الجسم خاصة الدورة الدموية،
      ويتحول عند البعض من عادة محمودة الى ضرورة تقترن بأهمية حرق الدهون الزائدة في
      بعض الاكلات الرمضانية..
      > ـ يهل رمضان على المسلمين في شتى بقاع الدنيا كل عام . ويعتقد الباحثون
      أن ما يربو على 400 مليون مسلم يصوم هذا الشهر العظيم
      > وليس كل أولئك الصائمين من الأصحاء ، فهناك الملايين من المرضى الذين
      يتوقون لصيام شهر رمضان ، ويتحرقون لوعة وأسى إن وجدوا أنفسهم غير قادرين
      على الصيام .
      > ولا بد للطبيب الذي يوصي مريضه بعدم الصيام من معرفة أحدث الأبحاث
      العلمية التي أجريت في هذا المضمار . وللأسف الشديد ، فما زالت الأبحاث العلمية
      حول رمضان قليلة جدا ، تأثر فحوص الدم المختلفة من سكر الدم ، ووظائف
      الكلى و شوارد الدم ، ووظائف الكبد بالصيام عند ا> لأصحاء ، فقد كان هناك بعض
      التباين في نتائج تأثير الصيام على دهون الدم . فقد أشارت بعض الدراسات
      إلى أن الكولسترول والدهون الثلاثية لا تتأثر بالصيام لا زيادة ولا نقصانا ،
      إلا أن دراسات أخرى أشارت إلى زيادة معدلاتها في رمضان .
      > ويعزو الباحثون سبب ذلك لا للصيام ، وإنما للإفراط في تناول الطعام
      وإتخام المعدة بما لذ وطاب عند الإفطار .
      > ولم تظهر الدراسات العلمية أي تأثير للصيام على هرمونات الدم . كما أكدت
      الأبحاث انخفاض حدوث الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم ، وهبوط معدلات
      الانتحار في رمضان ، ولم يشاهد أي ازدياد في نسبة حدوث فشل القلب والسكتة
      الدماغية أو نوبات نقص سكر الدم خلال شهر رمضان .>
      > وأشارت دراسات أخرى إلى أن معظم المرضى اضطر إلى تغيير نمط تناول الدواء
      ، بحيث يأخذ الأدوية التي تعطى مرة أو مرتين في اليوم ، كما اختلف موعد
      تناول الدواء عما هو عليه الحال خارج رمضان .
      > وتظل النصيحة المثلى للمريض المصاب بالقرحة الحادة هي استشارة الطبيب ،
      فهو أدرى بالحالة ، وهو الذي يستطيع أن يتخذ القرار الحكيم فيما إذا كان
      المريض يستطيع الصيام أم لا .
      > مريض السكر في رمضان :
      > - أن هناك 8 ملايين مسلم مصاب بمرض السكر يصوم شهر رمضان كل عام . وهذا
      يكفي لدفع الأطباء في العالم الإسلامي إلى معرفة تأثيرات الصيام على مرضى
      السكر في رمضان معرفة عميقة ، ومن ثم يستطيعون توجيه المرضى السكريين إلى
      ما فيه خيرهم وصلاحهم .
      > و لقد أظهر عدد من الدراسات أن مستوى السكر عند مرضى السكر ينخفض بشكل
      طفيف في الأيام الأولى من رمضان ثم يعود إلى مستواه الأصلي في اليوم
      العشرين من شهر رمضان ، ثم يرتفع ارتفاعا خفيفا في آخر شهر رمضان
      > وقد يتأرجح مستوى السكر بشكل طفيف تبعا لعادات المريض الغذائية وآليات
      استقلاب سكر الدم .
      > وتشير الدراسات الحالية إلى أنه لم تحدث أية مشاكل هامة عند صيام المرضى
      السكريين من النوع الثاني ( الذين يتناولون الحبوب الخافضة لسكر الدم ) ،
      أما المرضى الذين يتناولون الإنسولين فلا ينصحوا عادة بالصيام . أما في
      الأشكال الخفيفة من مرض السكر المعتمد على الإ> نسولين فقد يصر بعض المرضى
      على الصيام ، وربما يمكن إعطاء هؤلاء جرعة واحدة من الإنسولين المتوسط
      التأثير قبل السحور ، و قد يعطى جرعة أخرى عند الإفطار. ومع ذلك يجب استشارة
      الطبيب قبل ذلك .
      > واستنتج الباحثون أنه لا مانع من ممارسة نوع من الرياضة البدنية الخفيفة
      في رمضان عند المرضى السكريين الذي يتناولون الحبوب الخافضة لسكر الدم ،
      ويحتاج الأمر إلى مزيد من الدراسات ، كما أن قدوم رمضان في فصل الصيف قد
      يعطي نتائج مختلفة .
      > هل تتأثر هرمونات الجسم بالصيام ؟
      > وجد الباحثون أن هرمونات الشدة وهي الكورتيزول والبرولاكتين لا تتأثر
      بالصيام . أي أن الصيام حالة صحية غير مجهدة للجسم .
      > إذا ما أردنا أن نستفيد من صيام رمضان فلا بد لنا من التأسي بالرسول صلى
      الله عليه وسلم في هديه عند الإفطار وفي تناول الطعام .
      > في جسم الإنسان هرمون يطلق عليه اسم " هرمون مانع خروج الماء " .
      > ويفرز هذا الهرمون من الدماغ ، ويعمل على امتصاص الماء في الجسم عن طريق
      الكلية .
      > ومن العوامل التي تزيد من إفراز هذا الهرمون عدم شرب الماء وكثرة التعرق
      .. إلخ .
      > ومن المعلوم أن الصائم في رمضان يمتنع عن شرب الماء من الفجر وحتى
      الغروب ، ومن المفترض أن مستوى هذا الهرمون يرتفع في فترة الصيام .
      > ونود أن نؤكد هنا على أن المقصود بالصيام هو الصيام الصحي وليس صيام
      الذين يسهرون الليل كله وينامون معظم النهار .




    • || الرياضة فيـ رمضان ||






      لشهر رمضان نكهة خاصة في كل شئ، في تحضير الطعام والحلويات كما في الرياضية اذ لا بد لنا ان نركز على الرياضة في هذا الشهر الفضيل حيث تعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان من العادات الصحية التي ينصح بمزاولتها لما فيها من فوائد تنعكس ايجابياً على صحة الانسان وخاصة بالنسبة للصائم.. ويجب علينا ان نتذكر بأن شهر الخير تختلف فيه الرياضة عن الاشهر الاعتيادية سيما وأن البرامج الحياتية اليومية إلى جانب العدات الغذائية للصائم تتغير بصورة كبيرة. لذلك لا بد علينا توخي الحذر في ممارسة النشاطات البدنية والرياضية ويجب علينا اتباع محاذير وضوابط مهمة جداُ كالتالي:

      • يجب ان تكون الرياضة خفيفة ومتوسطة ولا تتطلب جهداً كبيراً كالمشي والسباحة الخفيفة
      • لا بد من مراعاة اوقات الرياضة بحيث لا تؤثر على الصحة العامة للانسان بغض النظر عن حالته الصحية حيث يجب ان تمارس الرياضة قبل ساعة من الافطار او بعد 3 ساعات من الافطار
      • يجب ان لايزيد وقت الرياضة عن ساعة كاملة ولمدة 5 ايام فقط بحيث تعطي للجسم راحة لمدة يومين في الاسبوع
      • ولمن يعاني من امراض مزمنة او عوارض صحية عليه مراجعة طبيبه المختص قبل رمضان للتأكد من امكانيته من مماسة الرياضة بشكل لا يؤثر على صحته.




    • || حافظ على صحهـ جسمكَ فيـ رمضان ||








      تعد ممارسة الرياضة عادة اجتماعية وأسلوب حياة صحيا، لما لها من أهمية كبرى على صحة الشخص الجسمانية، وكذلك على صحته وحالته النفسية، فهي تحسن من تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات، تهدئ الأعصاب وتخفف من الضغط النفسي.
      يجمع الأطباء وأخصائيو التغذية على أهمية ممارسة النشاطات الجسمانية في جميع الأوقات والحالات من أجل المحافظة على الوضع الصحي السليم وعلى توازن الوزن في حالة السمنة.
      والسؤال الذي يطرح نفسه هو: ماذا عن ممارسة الرياضة في رمضان؟ هل من الممكن ممارسة الرياضة أم يفضل الامتناع عنها؟ للشهر الكريم مميزات مختلفة تميزه عن جميع أيام السنة، سواء من حيث وتيرة الحياة، الأنشطة المختلفة، الأغذية المتنوعة والكمية الكبيرة في نفس الوجبة.
      ولا شك أن العلاقات العائلية والاجتماعية المميزة في شهر رمضان، حيث تكثر السهرات والجلسات المسائية حول موائد الطعام، تؤثر على أسلوب الحياة العادي وخاصة على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم.
      فكثير من الأشخاص يمتنعون عن ممارسة الرياضة في رمضان. ويعتبر الاعتقاد السائد بين معظم الناس والمتعلق بأن الصيام يتعارض مع ممارسة الإنسان للرياضة حيث يقل معدل الطاقة والقوة، فهذا مفهوم غير صحيح من الناحية العلمية لأن من الطبيعي عند ممارسة الرياضة أن تكون المعدة خالية من الطعام.
      الإنسان أثناء الليل في شهر رمضان يأكل بعض الأطعمة التي يتم تخزينها في الكبد والتي تكون مسوؤلة عن الطاقة وتسمى بمادة الجليكوجين ويستهلكها المتدرب كطاقه وتمده بالفوة على عكس الأيام العادية يأخذ المتدرب الطاقة من الوجبة الغذائية.
      ومن العجيب أنك إذا أردت زيادة معدل القوة والتخلص من الدهون فعليك بممارسة الرياضة في شهر رمضان وأيضا إذا أردت زيادة وزنك وحجمك العضلي عليك بممارسة الرياضة في شهر رمضان.





    • || الرياضة والتغذيهـ الصحيحة للسيداتَ الحوامل ||





      ممارسة التمارين والتغذية الصحيحة تساعد الأم الحامل على بقائها في حالة صحية جيدة.


      تحت هذا العنوان الذي توارثنا سماعه والايمان به على مر الأجيال سأتواصل معكم أسبوعيا . معا من كل الأجيال ،سنقرأ قصائد نحمي فيها العقل والروح والجسد من ضغوطات الحياة اليومية.      سنتشارك ممارسة شتى أنواع التمارين البدنية وبشكل دوري ومتتظم ، لنتساعد في معالجة أكثر أمراض العصر رواجا :السكري..الضغط..هشاشة العظام.. وغيرها . من هذا المنبر سنرتقي لأسلوب حياة يليق بكم ، ليس فقط فسيولوجيا بل ونفسيا لنبعث في نفوسكم الهدوء وراحة البال.أهلا بكم.. تابعونا.
      كثير من الأمهات اللواتي ينتظرن مولودهن بفارغ الصبر فالاعتناء بصحتك عزيزتي الام سينعكس بشكل مباشر على صحة الجنين .
      وساتحدث في هذا العدد عن كيفيه ممارسه الرياضه واوقاتها المناسبة للام الحامل والتغذية المناسبة لها ولا ننسى اثر الشهر الكريم عليهاولا بد للأم الحامل ان تقوم بممارسة التمارين الرياضية خلال فتره الحمل اذا لم تكن تعاني من مشاكل صحية خصوصا في فتره الثلاثة شهور الأولى من الحمل مع استشارة طبيبها الخاص وذلك لتقوية عضلاتها من ناحية والمحافظة على قوامها من ناحية اخرى.
      ان ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تساعد الأم الحامل بشكل كبير على بقائها في حالة صحية جيدة والتي تنعكس بشكل مباشر على جنينها.
      فالمتابعة المستمرة في اداء التمارين تحد من الزيادة الكبيرة في الوزن خلال فترة الحمل وتمنع من حدوث الضغوطات النفسية التي تتعرض لها المرأة الحامل خلال فترة الحمل والشعور بالصفاء الذهني والراحة والبعد عن الاكتئاب .
      ومن اهم التمارين الرياضية التي يجب ان تمارسها هي تمارين القوة وخصوصا في منطقة الفخدين حيث تساعد بشكل كبير في عمليه الولادة ومثال على ذلك تمرين القرفصاء ( squat ) وهي تماثل عمليه الجلوس على كرسي حيث يتم دفع الأرداف للخلف مع بقاء الركبة بنفس مستوي اصابع القدمين والصعود للاعلى بفرد الرجلين كاملة ثم عملية الثني الركبتين للاسفل وتكرار التمرين .
      وتمارين المرونة التي تحد بشكل كبير من الالام اسفل الظهر خصوصا في الاشهر الأخيرة من الحمل مع الزيادة في حجم الجنين فتشعر الام بالالام المتكررة والشد العضلي مصاحبا أيضاً الاما في الرجلين حيث ان احتمالية تعرض الحامل لظهور دوالي الاوردة تكون كبيرة في ممارسه الرياضة بشكل منتظم يخفف بشكل كبير من هذه الأعراض.
      اما انا سخصيا افصل بممارسة الرياضة قبل وأثناء وبعد فترة الحمل بشكل مستمر ومنتظم حيث يمكن الام من المحافظة على وزنها وقوامها والشعور بجمالية عالية ولانغفل الجانب الغذائي واهميته فكل من الرياضة والغذاء كل متكامل لايتجزأ .
      تعتبر التغذية من الامور المهمة للمرأة الحامل التي يجب متابعتها بصورة ضرورية ومباشرة فلابد ان يكون الغذاء كاملا متوازنا يحتوي على جميع العناصر الغذائية الا ان في حالة الحمل لا يعتبر كافيا فلا بد من تدعيمه نظرا للتغيرات الفسيولوجية التي تحدث للمرأة الحامل ببعض الفيتامينات الضرورية نظرا للزيادة في كمية الدم لدى الحامل التي تقلل من الافراز الحامض المعوي مما يقلل من امتصاص الكالسيوم والحديد حيث تزيد حاجة المرأة الحامل الكالسيوم ضعف الكميه من المرأة الغير حامل.ومن أهم هذه الفيتامينات فيتامين الحديد والكالسيوم وفيتامين C وفيتامين D ولا تنسي عزيزتي الحامل من اخذ الحيطه والحذر عند ممارسه الرياضه في هذا الشهر الفضيل التي افضل ان تكون بعد الإفطار حتى تتجنبي الشعور بالإرهاق والتعب والالتزام بتعليمات طبيبك الخاص.
      وتذكري دائما بأن صحتك اغلى ما نملك فحافظي عليها .



    • العامري92 كتب:

      يعطيك العافيه ( فاقدة الغوالي)
      رائع ما تقدميه لنا
      شكرا لك!..


      -صباح الخير-
      أخيـ الكريمـ
      الله يعافيكَ
      جزيل الشكر لتواجدكَ المستمر
      هنا
      كون بالقرب منا

      ففقراتَ البرنامجـ عديدة
      وفقكَ الرحمن لما يحبَ ويرضى
      ^^





    • || نصائحـ تضمن الرشاقة والجمال بتباعكَ نظامـ رياضي فيـ شهر رمضان ||








      يعتبر شهر رمضان فرصة لتنظيف الجسم من السموم بدل إتباع حمية "ديتوكس" لفترة طويلة. ولترتاح المعدة وينتظم الجهاز الهضمي أيضاً، قد يكون من الضروري محاولة الإستفادة القصوى من أوقات الصيام لتحقيق ذلك والتمتع بجسم رشيق وصحي. تقدم لنا هنا الإختصاصية الحائزة على ماجستير في علم التغذية من الجامعة الأميركية في بيروت، رندة دنيا فهد، بعض النصائح المهمة في هذا السياق:


      • إذا أردتم أن لا تبقى المأكولات الرمضانية زينة في بطونكم أو أردافكم لاحقاً، فيجب عليكم مزاولة الرياضة خلال هذا الشهر. حيث يمكنكم ممارسة هواية المشي بعد الإفطار لمدة نصف ساعة.

      • كوب من الحليب أو الزبادي قليل الدسم، أو حفنة من الفاكهة المجففة أو المكسرات النيئة كالجوز واللوز والصنوبر. جميع هذه الخيارات جيدة لوجبة السحور لأنها تجنبكم الشعور بالجوع خلال النهار.

      • تناولوا الطعام ببطء، تلذذوا به وإفرحوا بالوقت الذي تمضونه مع العائلة والأصدقاء، وتذكروا أنكم لستم في سباق طعام.

      • التنوع بالطعام يعد ضرورياً في شهر رمضان، والكمية التي يجب تناولها ترتبط بكل شخص حسب سنه وجنسه ونشاطه اليومي.

      • إحذروا تناول الحلويات أو الموالح، فالأول سوف يستعمله الجسم بسرعة مما يسلبكم الطاقة خلال الساعات الأخيرة من النهار. والثاني سوف يشعركم بالعطش طوال النهار.



    • شموخ سمائلية كتب:

      مجهوود طيب تُشكري عليه أختي الكريمة
      نصاائح ثمينة نثرتيها هنااا
      جُزيتِ الخير عزيزتي


      صباح الخير
      أختي الكريمة
      أسعدني تواجد شخصك المحترم
      هنا
      جزيتَ خيراََ
      ^^





    • || النظام الغذائي الصحي فيـ رمضان ||












      توصيات للمصابين بحالات مرضية



      «المعدة بيت الداء والحمية رأس الدواء» قول مأثور له معنى ومغزى صحي رائع ومفيد، فالحمية هي النظام الغذائي الصحي المتوازن الذي يقي الإنسان من مختلف المشاكل الصحية. وطالما أننا في الأيام الأولى من الصيام، فإننا نؤكد أن للحمية المتوازنة السليمة في شهر رمضان دورا مهما في تفادي الكثير من المشكلات الصحية التي قد يتعرض لها الصائمون.       تحدثت إلى «صحتك» الاختصاصية منال عباس سنبل - ماجستير في الغذاء والتغذية - وتطرقت للسلوكيات الغذائية الخاطئة والمضرة بالصحة في حياة الصائمين والتي تحرمهم من الفوائد الصحية المرجوة من الصوم. فالصائم لا يحتاج إلى غذاء أكثر في رمضان، بل على العكس تماما فهو يحتاج إلى كميات أقل من الأطعمة وخاصة أطعمة الطاقة كالنشويات والدهون وذلك عائد إلى قلة الحركة والجهد المبذول في هذا الشهر وبالتالي قلة الحاجة إلى السعرات الحرارية.
      * المائدة الرمضانية
      * أوضحت اختصاصية التغذية منال سنبل أن المائدة الرمضانية تعد مائدة متميزة بأصنافها وأكلاتها التقليدية الشهية، ويجب أن تكون متنوعة بحيث تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية المتمثلة في الكربوهيدرات (الخبز والحبوب والمعكرونة) والبروتينات (اللحوم والأجبان والبقول) والفيتامينات والأملاح المعدنية (الخضراوات والفواكه) وكميات معتدلة من الدهون النباتية والسكريات، حيث يحتاج جسم الإنسان سواء في شهر رمضان أو في بقية شهور السنة إلى غذاء صحي متوازن.
      كما يجب أن تكون هناك ثلاث وجبات رئيسية في رمضان تعادل الوجبات الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) على أن تكون هناك فترة زمنية مناسبة بين تلك الوجبات. وبما أن الصائم يقضي ساعات طويلة يمتنع فيها عن الطعام والشراب لذلك يجب ألا يفاجئ معدته أثناء الإفطار بكميات كبيرة من الطعام حتى لا يؤدي ذلك إلى مشكلات الهضم والتلبكات المعدية والمعوية.
      * وجبة الإفطار
      * يفطر الصائم على بضع حبات من الرطب أو تمرات كمصدر سريع للطاقة ثم يتناول رشفات من الماء لتعويض السوائل، مع عدم الإفراط، ثم يمنح المعدة وقتا للراحة ولتنشيط العصارات الهضمية المعدية والمعوية. بعدها، يمكن تناول وجبة الإفطار المتوازنة التي لا بد أن تحتوي على أي نوع من أنواع السلطات كطبق أساسي والقليل من الشوربة (شوربة الحب أو الخضار أو العدس.... إلخ) ونوع من السمبوسك باللحم أو الجبن في الفرن وبعض الخضار المطبوخة أو من 2 – 3 ملاعق فول أو حمص مع عدم الإفراط في الكميات المتناولة من جميع الأصناف. ويجب تجنب المقليات لأن الإفراط في تناولها يؤدي إلى الإصابة بحرقة المعدة وارتجاع المريء (الحموضة) وهذه من أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها الصائمون في هذا الشهر الفضيل.
      * وجبة خفيفة
      * وهي تعادل وجبة العشاء في بقية شهور السنة، ويفضل تناولها بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات (أي بعد صلاة التراويح)، حيث يمكن تناول سلطة الفواكه الطازجة أو عصائر الفاكهة الطازجة أو التمر مع القهوة أو تناول بعض الحلويات الرمضانية الشعبية (الكنافة، القطايف، البسبوسة... إلخ) مع الحذر من الإكثار من تناول هذه الحلويات لتجنب زيادة الوزن.
      * وجبة السحور
      * وهي تعادل وجبة الإفطار التي نتناولها عادة في الصباح في غير شهر رمضان. لذلك يفضل أن تكون وجبة خفيفة نظرا لتناولها في ساعات متأخرة من الليل. ويمكن تناول ساندوتش (شطيرة) الخبز الأسمر مع البيض المسلوق أو صدر الدجاج المشوي الخالي من الدهون أو القليل من الفول أو العدس أو لبن الزبادي بالفواكه أو تناول بعض الفاكهة وخاصة الموز لاحتوائه على عنصر البوتاسيوم مما يقلل من الإحساس بالعطش في فترة النهار، مع الحرص على عدم تناول طعام يحتوي على كميات عالية من الصوديوم (ملح الطعام) لأن ذلك يؤدي إلى الشعور بالعطش أثناء فترة الصيام.
      وتعد الأطعمة النشوية (كالأرز والمعكرونة) والأجبان واللحوم الحمراء ومعظم الوجبات السريعة من أسوأ اختيارات وجبة السحور لاحتوائها على كميات عالية من السعرات الحرارية والدهون.
      * شرب الماء والرياضة
      * ويجب ألا ننسى أهمية شرب الماء قبل الإمساك؛ إلا أنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الليل، حيث لا بد للصائم أن يتناول كوبا من الماء كل ساعتين من وقت الإفطار وحتى وقت الإمساك لتعويض سوائل الجسم أثناء فترة الصيام نهارا.
      ويجب ألا ننسى أهمية ممارسة بعض النشاط الرياضي في رمضان، وقد وجد أن أنسب وقت لمزاولة النشاط البدني هو قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لا تتجاوز الـ15 دقيقة لزيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء (إلا أن هذا الوقت لا يناسب مرضى السكري لأنه قد يؤدي إلى انخفاض شديد في نسبة السكر لديهم). أما الوقت الثاني المناسب لممارسة الرياضة في رمضان فهو بعد وجبة الإفطار بما لا يقل عن ثلاث ساعات ولا يجوز بتاتا قبل ذلك الوقت لأن جهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصبا على إتمام عملية الهضم ليتم استخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية.
      * غذاء مرضى القلب
      * وتناولت الاختصاصية منال عباس سنبل هنا النظام الغذائي لأكثر الأمراض المزمنة شيوعا وتأثرا بالصيام.
      يستطيع عادة مريض ارتفاع ضغط الدم الصيام، ولحسن الحظ فإن معظم أدوية الضغط تعطى مرة أو مرتين في اليوم، فيمكن للمريض تناولها عند الإفطار ووقت السحور. وتعتبر حمية مريض الضغط في رمضان مشابهة لما كانت عليه قبله، حيث يجب تحديد كمية الصوديوم (ملح الطعام) في الطعام وتجنب السكريات والحلويات والدهون وخاصة الحيوانية منها والاعتماد على الخضراوات والفواكه الطازجة أكثر في غذائه.
      وبالنسبة لمرضى القلب والأوعية الدموية فعليهم تجنب الدهون وخاصة الحيوانية والمقليات، والاعتدال في تناول النشويات كالأرز والمعكرونة والمعجنات. والتخفيف من تناول السكريات والحلويات عند الإفطار حيث وجد أن الأغذية ذات المحتوى السكري العالي تؤدي إلى زيادة في نسبة المواد المسببة لتجلط الدم وإحداث تصلب الشرايين. وكذلك تجنب الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لأن ارتفاع مستوى بوتاسيوم الدم له تأثيرات خطيرة جدا على الجسم والحياة وقد يؤدي إلى توقف القلب.
      * غذاء مرضى الكلى
      * معظم مرضى الفشل الكلوي الذين يعالجون بالغسيل الكلوي يمكنهم الصوم دون أن يؤثر ذلك على حالتهم الصحية على أن يفطر المريض في الأيام التي يتلقى فيها جلسات الغسيل الكلوي إذا كانت هذه الجلسات تجرى في أوقات النهار وبالطبع يستطيع قضاء ما عليه من أيام أفطر فيها بعد شهر رمضان.
      وعلى مريض الكلى مراعاة كمية السوائل المتناولة (الماء – الشوربة – الشاي – القهوة... إلخ) على ألا تتجاوز كميتها لترا ونصفا في اليوم، والإقلال من شرب القهوة العربية، كما عليه أن يتجنب تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كالموز والمشمش والتين وقمر الدين والطماطم والعدس واللبن والتمر بحيث يتم تحديد كمية التمر في اليوم بحبة أو اثنتين وذلك تفاديا لحدوث زيادة شديدة في نسبة البوتاسيوم في الدم. ويمكن أن يبدأ فطوره بكأس من الماء وشوربة أو عصير تفاح.
      وبالنسبة لمرضى الفشل الكلوي الذي يعانون من مرض السكري فيفضل الإفطار خاصة إذا كانوا ممن يستخدمون حقن الأنسولين وذلك لما للصوم من أضرار صحية على حالتهم وزيادة احتمالات تعرضهم للغيبوبة من جراء انخفاض أو ارتفاع نسبة السكر في الدم.
      أما مريض السكري المصاب بفشل في بعض وظائف الكلى فعليه الالتزام بحمية خاصة إذا نوى الصيام فهي أهم عامل في علاج مرض السكري وهي ليست صعبة ولا معقدة كما يظن الكثير من الناس فهي وجبة صحية عادية ومثالية تهدف إلى الوصول للوزن الأمثل. كما ينصح هؤلاء المرضى بالإقلال من تناول العصائر المعلبة والمحلاة بالسكر بقدر الإمكان واستبدالها بالماء والعصائر الطازجة من دون سكر وبكميات معتدلة. وعليهم كذلك تجنب تناول المعجنات المقلية بالدهون والاستعاضة عنها بالمعجنات المخبوزة بالفرن ودون استعمال الدهون مع الاعتدال في تناول النشويات كالأرز والمعكرونة، والحد من الإفراط في تناول اللحوم الحمراء وتحديد كمية الملح بالطعام.
      * غذاء مرضى الربو والسكري
      * يمكن لمريض الربو الصيام إذا كانت حالته مستقرة مع ضرورة تناوله لكميات قليلة من الطعام لمنع الضغط على الحجاب الحاجز وأن يكون الغذاء متوازنا محتويا على الفاكهة والخضراوات الطازجة وكميات كبيرة من البروتينات لتقوية الجهاز المناعي. والإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية كالليمون والبرتقال أثناء فترة الفطور للتخلص من المخاط. كما يمكنه تناول ملعقة من العسل مع التمر أثناء الإفطار لتلطيف الغشاء المخاطي. وعلى مريض الربو تجنب الأغذية المهيجة لحالات الربو وتلك المسببة للغازات والانتفاخ كالكرنب والقرنبيط. ويمكن إضافة البصل والثوم إلى السلطة الخضراء لتقليل الأزمات الربوية.
      أما لمرضى السكري فيجب أن يتم تحديد الغذاء من قبل اختصاصي التغذية والالتزام به من قبل المريض حتى يتجنب مخاطر انخفاض السكر في الدم أثناء الصيام. ويمكن تقسيم كمية الطعام المناسبة لمريض السكري على وجبتين أو ثلاث خلال فترة الإفطار وكل حسب حالته كما يقرر لهم اختصاصي التغذية.






    • بعد ما ودعنا الشهر الفضيل، وطوينا في صفحته العديدَ من نصائح الصحية لصحة الرياضين، ها هنا نحن الأن نستكمل ، بقية البرنامج
      وهذة المرة مع فقراتَ جديدة ،نطويها مع الرياضة سر الحياة .
      فكونوا بأولى فقرتنا لهذا اليوم ، الأ وهيـ       النظام الغذائي الصحي لرياضين.
      :)