ِْ أًلُرُيِأِضًة سَرِ أِلّحَيِأٌة أَلَدَأٌئمَـ ْْْ

جاني999 · 12 أكتوبر 2013، 14:10

شي جميل.........

فاقدة الغوالي · 19 أكتوبر 2013، 17:28

مساء الخير
أخي الكريم
جزيت خيرا
$$9

فاقدة الغوالي · 19 أكتوبر 2013، 17:45

[B]|| رياضية التزلج ||[U]
[/U][/B]

- رياضة التزلُج على الجليد:

هي نوعٌ من أنوع الرياضة الشَتوية تُستَخدَم فيها المُتزحلقات التي تُلبَس كأحذيةٍ، وفيها يُؤدي المُتسابقون حركاتٍ مُتناسقةٍ أداءً فنيًّا إمّا فرديًّا أو ثُنائيًّا. وتُنظّم مُسابقات التزلج على الجليد في ساحاتٍ مسقوفةٍ.

أنواع التزلج الفني على الجليد:

- التزلُّج الفنّي الفردي: وفيه يؤدّى المتسابق (أو المتسابقة) حركات إجباريّة صحبة موسيقى مُتناغِمة مع الأداء الحركي.

- التزلُّج الفنّي الثُنائي على الجليد؛ وفيه يُؤدي المُتزَلّجون بعض الحركات الاختياريّة مع حركاتٍ إجباريّة. بالإضافة إلى أنّ الموسيقى المُصاحِبة للأداء الحَركي هي من اختيار الرياضيين.

- الرقص على الجليد، ويكون دائمًا ثُنائيًّا. ويتِم التركيز فيه على مدى تناسق الحركات مع إيقاع الموسيقى، ولا يحق للمُتسابقين اختيار الموسيقى بأنفسهم.

العامري92 · 25 أكتوبر 2013، 18:17

يعطيك العافيه
متابع لكل رائع وجديد

فاقدة الغوالي · 3 يناير 2014، 18:52

العامري92 كتب:

يعطيك العافيه
متابع لكل رائع وجديد

مساء الخير
أخي الكريم
الله يعافيك، شكرا لتواجدكَ المستمر
هنا
جزيت خيرا
$$9

فاقدة الغوالي · 3 يناير 2014، 18:53

[B]|| لعبــة الشطرنج ||[U]
[/U][/B]

[h=1]هل يعتبر لعب الشطرنج رياضة للعقل والجسم معاً ؟
[/h]

أثبتت الدراسات الحديثة أن لعبة الشطرنج في الواقع تساعد على حرق السعرات الحرارية !!

ينتقد بعض الناس من غير لاعبي الشطرنج هذه الدراسة بقولهم: "كل فعل يقوم به الجسم يحرق السعرات الحرارية, حتى التنفس !"

لكن أثبت بروفيسر علم الأعصاب في جامعة ستانفورد روبرت سابلوسكي Robert Sapolsky أن لعب الشطرنج يحرق الكثير من السعرات الحرارية, برقم يقارب ما يحرقه الانسان عند الجري في سباق ماراثون!, فالتفكير عمل شاق وخلال المباراة يسعى اللاعبين إلى استخدام أعلى مهارات التفكير لديهم وهذا يتطلب الكثير من الطاقة, ويحرق الكثير من السعرات الحرارية.

فاقدة الغوالي · 3 يناير 2014، 19:16

[B][U]

[/U][/B]
ما فائدة رياضة الشطرنج للجسم؟

الشطرنج رياضة ذهنية ولها فوائد كثيرة فهي تعود لاعب الشطرنج على سرعة رد الفعل وتنمي لديه قوة الانتباه والقدرة على اختيار أفضل الحلول من خلال التفكير المركز ومقاومة التردد في اتخاذ القرار، وتنمي في اللاعب ملكة الابداع، وتقوي الذاكرة، كما تساعد اللاعب على الراحة النفسية والذهنية التي تنعكس على صحة الجسم.

العامري92 · 4 يناير 2014، 19:05

ما شاء الله معلومات مذهله
اتمنى الكل يستفيد
يعطيك العافيه مشرفتنا

فاقدة الغوالي · 12 يناير 2014، 17:14

العامري92 كتب:

ما شاء الله معلومات مذهله
اتمنى الكل يستفيد
يعطيك العافيه مشرفتنا

مساء الخير
أخي الكريم
الله يعافيك
شاكرة تواجكَ الدائم
هنا
دمتً بخير
::

فاقدة الغوالي · 12 يناير 2014، 17:27

[B]|| رياضـة اليوجيا ||[U]
[/U][/B]

ماهى رياضة اليوجا ؟ وماهى فوائدها وكيفية ممارستها ؟

اولا : تعريف اليوجا و فوائدها

اليوجا ليست مجرد رياضة انها نظام للروح والجسد والعقل مناسبة لجميع الاعمار. نشأت اليوجا في الهند قبل ٥٠٠٠ سنة وعرفها الغرب في القرن التاسع عشر. رياضة اليوجا مهدأة للبال وتقلل من التوتر والقلق.
هي رياضة لا تحتاج الى تجهيزات ومعدات ويمكننا ممارستها في أي وقت وأي مكان. قد تكون ممارستها في البداية صعبة ولكن متى ما تعودت عليها تصبح سهلة واذا اضفتها الى روتينك اليومي سوف تجنى العديد من الفوائد المذكورة في الأسفل.
ننصح في البداية أن يتم ممارسة اليوجا في النوادي الصحية وعند المدربين المختصين خاصة ان هناك وضعيات من الصعب اتقانها. واذا تعذر الذهاب الى النادي لا مانع من تعلم اليوجا من الفيديو او الكتب.

الفوائد الجسمانية لرياضة اليوجا :

اليوجا تزيد من مرونة الجسم خاصة في المفاصل التي نادراً ما نستخدمها في حياتنا اليومية وتزيد من قوة وليونة المفاصل والاربطة والاوتار .
تدلك اليوغا الأعضاء الداخلية كالبروستاتا تلك الغدة التي من الصعب جدا تدليكها خارجيا. (تدليك البروستاتا يؤدي الى زيادة في النشاط والقوة الجنسية) .
شد العضلات ثم استرخائها في اليوغا يؤدي الى زيادة تدفق الدم في العضلات. هذه الزيادة تساعد على عملية طرد السموم خاصة من مناطق وعضلات عادة لا نستخدمها في الحياة اليومية ولكن اليوغا تطالها.(عملية طرد السموم تساعد على زيادة النشاط وتؤخر الشيخوخة وتطيل من العمر) .
تعمل على شد الجسم ومنع الترهل فبعد فترة من ممارسة اليوغا يصبح الجسم مشدود جميل وغير مترهل
تقلل من ضغط الدم وتقلل من عدد نبضات القلب
تزيد من كفاءة عملية التنفس وتقلل من عدد الانفاس التي نأخذها في الدقيقة
تعمل على تقوية الطاقة الجنسية
تقلل من الام العضلات الناتجة عن الشد العضلي

فوائدها العقلية :

1- تزيد من الوعي الجسماني العقلي

2- تعدل المزاج وتقلل من التوتر والاكتئاب

3- تقلل من العدوانية

4- تعمل على زيادة التركيز والتحسين من الذاكرة

5- تساعد على زيادة تقبل الذات .

6- تساعد على نوم افضل خلال الليل

تؤدي في النهاية الى راحة البال والاقبال على الحياة بسعادة وطمأنينة

[B] أنواع اليوجا: [/B]

[B][B]توجد أنواع عديدة لليوجا:[/B]
[/B]

[B][B][B] [B][B]- "Iyengar" من أكثر التمارين دقة وانتشاراً. [/B]
[/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B] [B][B]- "Astanga" هذا النوع يتصل بالجسد. [/B]
[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]
[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B] [B]- "Viniyoga" تستخدم في الأنماط العلاجية.
[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]
[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B] [B]- "Bikearm" التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية. [/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B] [B]وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية، لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها بل وعلي مصطلحاتها التي تبدو لك صعبة في بداية الأمر ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها .[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B] [B]كما أن لليوجا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و يبدو لك في أول الأمر أنك تتعلم لغة أجنبية؟! وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي، لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك. [/B]
[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]
[B][B][B][B][B]ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر. [/B]
[/B][/B][/B][/B]

فاقدة الغوالي · 12 يناير 2014، 17:29

[B]أولا: تمارين الاحماء
[B]من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
[B]مرن عيونك: [/B][/B]
[/B]
[B][B][B][B]
[/B]
[/B][/B][/B]

[B][B][B]
[B]

[B][B]انظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل [/B]

[/B]

[/B][/B][/B][/B]

[B][B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B]
[B]انظر لليمين، ثم أنظر لليسار

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى اليسار

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]ثم اعد النظر لاصبعك.

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]التمرين الثاني:

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]ثم حرك رأسك دائريا.

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]التمرين الثالث:

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم أنزلهم .

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

فاقدة الغوالي · 12 يناير 2014، 17:39

[B]الآن ننتقل للتمارين:

[/B]

[B]

[/B]

[B]
[B]

[/B][/B]

[B]
[B]التمرين الأول :

[/B][/B]

[B]

[/B]

[B]
[B]1- أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة .
[B]2- إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى.
[B]3- مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض.
[B]4- إطالة الجذع.
[B]5- أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً.
[B]* يفيد هذا التمرين فى إطالة الكتفين وربلة الساق وأوتار المأبض.

[/B][/B][/B][/B][/B][B][B][B][B][/B][/B][/B][/B]
[B][B][B][B][B]

[/B][/B][/B][/B][/B]
[B][B][B][B][/B][/B][/B][/B]

[/B][/B]

[B][/B][B][/B]

[B][B][B][B]
[B]

[/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B]
[B]التمرين الثانى : وضع الطفل

[/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B]

[/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B]
[B]1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
[B]2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
[B]3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
[B]4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
[B]5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
[B]6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
[B]* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى.

[/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][/B][B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B]

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]الوضع الثالث: وضع الكوبرا

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B]

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]1- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).
[B]2- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
[B]3- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.
[B]4- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.
[B]5- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

[/B][/B][/B][/B]

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][/B][B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]التمرين الرابع: وضع المثلث

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
[B]2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
[B]3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
[B]4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
[B]5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
[B]6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.

[/B][/B][/B][/B][/B]

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][/B][B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]التمرين الخامس: وضع الشجرة

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]- الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.
[B]- رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.
[B]- ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.
[B]- إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.
[B]- إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.
[B]- التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).
[B]- يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.
[B]* ملحوظة:
[B]يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن.
[B]إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.
[B]وضعية القارب:
[B]تقوي عضلات البطن والارجل وأسفل الظهر. وتفيد الكليه ، الغده الدرقيه ، البروستات ومشاكل الأمعاء. كما تخفف الاجهاد وتحسن الهضم.

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][/B][B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]- بعض التمرينات الوضعية:

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]تنبيه أخير: يجب ان يكون ظهرك مستقيم و الا أثر على تنفسك

[B]وضعية اللوتس:
[B]تساعد على الاسترخاء و تعمل على زيادة الوعي و الانتباه و على تنشيط الكثير من العمليات في الجسم
[B]و هذه الوضعية يقوم بها من يمارسون التأمل بشكل خاص
[B]

[/B][/B][/B][/B]

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][/B][B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]
[B]و هنا خطوات تنفيذ هذه الوضعية:

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

[B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B][B]

[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

شموخ سمائلية · 12 يناير 2014، 19:54

ما شاء الله عليك مشرفتنا
شعله من النشاط
مجهود مستمر تستحقي الشكر عليه
باارك الله فيك
،،

فاقدة الغوالي · 12 يناير 2014، 20:24

شموخ سمائلية كتب:

شموخ سمائلية كتب:

ما شاء الله عليك مشرفتنا
شعله من النشاط
مجهود مستمر تستحقي الشكر عليه
باارك الله فيك
،،

مساء الخير
أختي الغالية
شاكرة تواجدكِ الدائم
هنا
فالنشاطَ نستمدة من قبل شخصكم المحترم
كوني بالقرب منا
جزيت خيرا
$$9

العامري92 · 13 يناير 2014، 15:27

عجبتني اليوجيا
يعطيك العافيه مشرفتنا

فاقدة الغوالي · 8 فبراير 2014، 11:21

العامري92 كتب:

عجبتني اليوجيا
يعطيك العافيه مشرفتنا

صباح الخير
أخي الكريم
شاكرة لكَ على المتابعة الدائمة
، حاول تمارس اليوجا، ولكنَ أنتبه يحتاج لها صفوة ذهن
وفقك الرحمن لكل خير
$$9

فاقدة الغوالي · 8 فبراير 2014، 11:47

[B]|| تغذية لاعبَ كمال الأجسام ||[U]
[/U][/B]

ان التغذية اهم ركن فى عملية بناء الاجسام حيث بدون تغذية سليمة لا يمكن تحقيق
نتيجة حقيقية من لاعب كمال الاجسام لذلك جمعنا لك اهم مواضيع تغذية كمال الاجسام .

[h=2]البروتينات ولاعب كمال الاجسام
[/h]
البروتين من أول المواد الغذائية اللازمة لبناء الجسم والبروتين لا يلزم
فقط لتعويض الانسجة التالفة والالياف المستهلكة وانما هو ضرورى ايضا
لامداد الجسم بالطاقة اللازمة للحركة والنشاط تغذية لاعب كمال الاجسام
والبروتين هو النوعية الوحيده من الغذاء المحتوية على النتروجين الذى يفقده الجسم يوميا
وبعض انواع البروتين افضل من غيرها وعلى ذلك يمكن تقسيم البروتين الى قسمين هما :
أولا بروتين الدرجة الاولى = وهو (البروتين الحيوانى)
مثل اللبن والبيض واللحوم والاسماك والجبن والطيور.

ثانيا بروتين الدرجة الثانيه = ( البروتين النباتى )
مثل الول والعدس والبسله والسبانخ والجزر والكرنب

وكميه البروتين التى يحتاجها الجسم تعتمد اساسا على حجم جسمه وطبيعه عمله , والواضح ان لاعب
كمال الاجسام يحتاج الى كيمه اكبر من البروتين لتعويض الانسجه العضلية المستهلكه
نتيجيه التدريب ولاضافة ايضا انسجه عضلية جديده الى هيكله العام
من المعروف أن البروتين لايمكن تخزينه فى الجسم - كما هو الحال مع المواد الدهنيه والكربوهيدرات
لذلك يقوم الجسم باحراق المواد البروتينه الزائده للحصول على الطاقة وطرد النتيروجين المتولد .
والشخص الذى يقوم باعمال سهله يحتاج على الاقل جسمه الى 2-3 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزنه

فاقدة الغوالي · 8 فبراير 2014، 11:51

|| التونة مصدر غذائى ممتاز للاعب كمال الاجسام||

اننا نؤيد تناول التونة لانها مصدر غذائى ممتاز غنى بالبروتين ( وبناء على النوع , غنى ايضا بالدهون الصحية )
وتقدم مجموعه مختلفة من الاحماض الامنيه عما يقدمه نظامك الغذائى المحتوى على اللحم البقرى والدجاج , ولكن لأن التونه توجد فى وجبة الغداء الخاصة بك أو وجبك التى تتناولها قبل التدريب كل يومين فهذا لا يعنى أنك تعلم كل ما يجب أن تعلمه عن التونه واليك بعض امعلومات التى تساعدك فى الاختيار تغذية لاعب كمال الاجسام

التونه المفتته 225 جرام تحتوى على 197 سعرا حراريا 43 جرام بروتين 25 جرام كربوهيدرات 0 دهون 0 الياف

سمك البكورة الابيض 225 جرام تحتوى على 220 سعرا حراريا 41 جرام بروتين 0 جرام كربوهيدرات 5 جرام دهون 0 جرام الياف

شرائح التونة 150 جرام تحتوى على 160 سعرا حراريا 36 جرام بروتين 0 جرام كربوهيدرات 2 جرام دهون 0 جرام الياف

سمك الزعنفة الزرقاء 225 جرام تحتوى على 245 سعرا حراريا 40 جرام بروتين 0 جرام كربوهيدرات 8 جرام دهون 0 جرام الياف

سمك ( أهى ) 225 جرام تحتوى على 184 سعرا حراريا 40 جرام بروتين 0 جرام كربوهيدرات 2 جرام دهون 0 جرام الياف

فاقدة الغوالي · 8 فبراير 2014، 11:54

[B]|| طرق لفقد الوزن أثناء النوم ||[U]
[/U][/B]

[TABLE='class: tr-caption-container, align: center']
[TR]
[TD='align: center']

[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD='class: tr-caption, align: center']
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

الطريقة الأولى: تناول الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف إضافية بخلاف الحبوب المعالجة، حيث تعد الحبوب الكاملة غنية بالقيم الغذائية نظرا لاحتوائها على نخالة و بذور السويداء، وبالتالي فهي تحتوي على بروتين وألياف و مضادات للأكسدة و معادن من "زنك، حديد، ماغنسيوم"، ومن أمثلة الحبوب الكاملة: الشوفان، الذرة، الأرز البني أما الحبوب المعالجة فهي التي يتم إعادة القيم الغذائية لها بعد معالجتها مثل بعض الفيتامينات كالثيامين، والحامض الفولي، والحديد، في حين لا تعاد الألياف المفقودة، ومن أمثلة الحبوب المعالجة " الطحين الأبيض، الخبز الأبيض، الأرز الأبيض".
وبالتالي فإعادة هيكلة النظام الغذائي ليحتوي على الحبوب الكاملة بصورة أكبر، يجعل جسمك يكتسب كميات إضافية من الألياف والتي تعمل على إملاء معدتك فلا تشعرين بالجوع لفترة طويلة من الوقت.

الطريقة الثانية: لا تتناول أي طعام قبل النوم ب 3 ساعات
حاول قدر الإمكان أن تجعل آخر وجباتك اليومية قبل النوم ب 3 ساعات، في حين إذا شعرتِ بالجوع فعليك تناول وجبة خفيفة مثل كوب لبن زبادي قليل الدسم , أو تناول بعض الفاكهة
تغذية لاعب كمال الاجسام

الطريقة الثالثة: اختار وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم
تعتبر منتجات الألبان من أكثر المصادر التي تحفزك على النوم سريعا، حيث إن المخ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود بها لتصنيع الميلاتونين المسبب الأول لإحساس النعاس أثناء الليل.
أما إضافة الكربوهيدرات لمنتجات الألبان وتناول البروتين، فيعملان على تهدئة الجسم بإنتاج هرمون السيروتونين حيث زيادة إنتاجه تؤدي إلى الشعور بالاسترخاء وبالتالي يشعر الشخص بأنه في حاجة للخلود إلى النوم، ولكن مع مراعاة الكمية المتناولة من البروتين فلا يصح استهلاك كمية كبيرة قبل النوم، حتى لا تختزل في الجسم لتتحول إلى دهون فيما بعد.
كما ينصحك خبراء التغذية، في حالة تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم بألا تزيد عن 200 سعر حراري، مع تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على فلفل حار" شطة" أو ثوم.

الطريقة الرابعة: تجنب تناول البروتينات قبل النوم مباشرة
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية، من المأكولات المحفزة لإنتاج الأنسولين الذي يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد الجسم على تصنيع مادتي السيروتونين والميلاتونين اللتين تساعدان الجسم على النوم.
تذكر جيدا أن تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين عال بدون أن يكون بصحبة أي من الأطباق الجانبية مثل الكربوهيدرات، ربما يجعلك مستيقظة لفترات زمنية طويلة لإفراز التيروسين الذي يؤدي إلى اضطراب النوم لدى الشخص.

الطريقة الخامسة: تجنبي تناول الأطعمة المنبهة قبل النوم
توجد مجموعة من الأطعمة المحظور تناولها قبل النوم مباشرة، لما تحتويه من مواد تمنعك من النوم واسترخاء الجسم، مثل الأطعمة الحارة و التي تحتوي على صلصة طماطم، و المشروبات الحمضية، و الشيكولاته و الأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية التي تحتوي على بصل وثوم و نعناع، وأخيرا المشروبات التي تحتوي على الكافيين المنشط للجسم.

wite · 8 فبراير 2014، 20:06

معلومات جميلة جدا للرياضيين ..

شكرا فاقدة الغوالي .

العامري92 · 9 فبراير 2014، 8:51

يعطيك العافيه مشرفتنا
معظم الشباب المهتمين بهذه الرياضه وخاصه في مجتمعنا ما يروحو على هذي الوصفات
وللأسف يتجهو الى البروتينات التجاريه الضاره

فاقدة الغوالي · 28 يونيو 2014، 15:38

wite كتب:

معلومات جميلة جدا للرياضيين ..

شكرا فاقدة الغوالي .

[B][B][B][B][B][B][B][B][B]
مساء النور
أخي الكريم
شكرا لتواجدكَ الطيب
هنا
جزيت خيرا
$$9
[/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B][/B]

فاقدة الغوالي · 28 يونيو 2014، 15:39

العامري92 كتب:

يعطيك العافيه مشرفتنا
معظم الشباب المهتمين بهذه الرياضه وخاصه في مجتمعنا ما يروحو على هذي الوصفات
وللأسف يتجهو الى البروتينات التجاريه الضاره

مساء الخير
أخي الكريم
الله يعافيك
سعيدة جداَ بتواجدك الدائم
بيننا
بالفعل كما تحدثتَ سابقا البعض من الشباب ،
يفضلو تناول الأدوية والحبوب البروتونية
جزيت خيرا
$$9

فاقدة الغوالي · 28 يونيو 2014، 15:40

النصائح الطبية التي يأخذ بها لاعبو كرة القدم في رمضان

يخوض عدد كبير من اللاعبين المسلمين منافسات دور الستة عشر في كأس العالم وما بعده في ظل شهر رمضان الكريم، وهو ما أسال الكثير من الحبر في وسائل الإعلام حول العالم، وطرح العديد من الأسئلة في المؤتمرات الصحفية على المدربين المعنيين.

ويعد مونديال 2014 أول كأس عالم منذ مونديال المكسيك 1986 يتزامن مع شهر رمضان الكريم، وبالتالي فإنه تجربة جديدة بالنسبة لخبراء الفيفا الحاليين وجيل اللاعبين والمدربين المتواجدين.

ليس هناك مخاطر مباشرة:
كان الاعتقاد السائد في السابق أن خوض لاعب كرة القدم المنافسات وهو صائم يمثل خطراً على صحته، لكن دراسات طبية حديثة في العامين الأخيرين أكدت عدم دقة هذا الكلام، فاللاعب لو اتبع التعليمات والنصائح الطبية يصبح بمقدوره خوض مباراة من دون تأثر مستواه.

جيري دفوراك كبير الأطباء في الفيفا قال "أجرينا دراسات شاملة على لاعبين خلال شهر رمضان. وخلصنا الى انه اذا ما طبق اللاعبون المسلمون نظاما ملائما خلال شهر رمضان فانهم لن يعانوا من اي تراجع في ادائهم البدني."

ورغم تأكيدات الفيفا، فإن جهات طبية ما زالت تؤمن بوجود بعض المخاطر لخوض اللاعب مباراة كرة قدم كاملة، لذلك فهم يدعون بأن لا تزيد دقائق مشاركته عن 60 دقيقة في حال كانت المباراة تتطلب جهداً كبيراً، حيث تؤكد بعض الدراسات ارتفاع نسبة الإصابات لدى اللاعبين المسلمين في شهر رمضان في أوروبا، وكذلك يعاني اللاعب من نوع من اضطراب المزاج قد يؤثر على أدائه مع مرور الوقت.

نصائح طبية ونظام تغذية:
قضية صوم اللاعبين المسلمين أصبحت قضية أكثر جدلاً في السنوات الأخيرة، وذلك لتزايد عدد المحترفين منهم في أندية كبيرة ذات واجبات ومهام يومية، سواء في المباريات أو التدريبات.

وبالتالي، فقد عمدت الأندية الكبرى إلى الطلب من جهازها الطبي والمستشارين بوضع نظام تغذية ونصائح لنجومها المسلمين، حتى لا ينخفض مستواهم خلال هذا الشهر.

موقع

قام بجمع هذه النصائح التي نشرت خلال السنوات الماضية في صحف مثل الماركا والآس (بسبب لاسانا دياريا عندما كان يلعب مع ريال مدريد وكريم بنزيما) ولاجازيتا ديلو سبورت (بسبب قضية مونتاري واستبعاده من قبل مورينيو أثناء شهر رمضان في إنتر ميلان)، ومجلة الإيكونومست التي نشرت أخر التقارير قبل بضعة أيام بسبب المونديال الحالي.

- على اللاعب أن يشرب كميات كبيرة من الماء بعد الإفطار، ويفضل أن تكون ما بين 5-6 لتر حتى وقت الإمساك، على أن يشرب ما لا يقل عن لتر كامل في الساعة الأخيرة.

- يجب أن تكون الأغذية من النوع الذي يحتوي على كربوهيدرات عالية ذات الأمد الطويل، مثل البطاطا الحلوة والذرة.

- عدم تأخير الإفطار، وشرب كمية عالية من الماء لا تقل عن لتر خلال الساعة الأولى.

- تجنب المأكولات الدهنية في السحور، وتجنب المأكولات ذات السكريات العالية خلال اليوم، هذه نصيحة من فريق ليفربول الطبي.

- نظام تدريبي خاص، حيث يجب أن يركز على الحفاظ على اللياقة من دون بذل جهد يتسبب بخسارة الطاقة والسوائل، كما يجب أن يكون هذا التدريب في الساعات الأولى من اليوم، ولا يحتوي على تمارين الحمل العالي.

- القيلولة واجبة بما يتراوح بين 30-50 دقيقة، فالصيام يؤثر على نظام النوم للمسلمين بشكل كبير، واختلال نظام النوم يؤثر على مردود اللاعب البدني والذهني، وبالتالي فيجب عليهم أخذ قيلولة تتراوح بين 30-50 دقيقة يومياً.

نصائح تكتيكية أثناء المباراة:
التحدي الحقيقي للاعب الصائم لا يتعلق بالغذاء بقدر ما يتعلق بالماء، وحيث يمكن للاعب تجنب بذل جهد كبير في التدريبات، فإنه في المباراة لا يستطيع التحكم بهذا الأمر، لأنه متوقف على مجريات الأحداث وطريقة لعب الخصم.

وبسبب هذا التحدي ينقسم اللاعبون المسلمون إلى قسمين؛ قسم يقرر الإفطار يوم المباراة مستشهداً ببعض الفتاوى المتعلقة بذلك، وقسم آخر يطبق أفكار تكتيكية على أرض الملعب، بحيث لا يركض من دون سبب مباشر لذلك، ويحافظ على رش جسمه بالماء، ويحاول الاعتماد على التمرير من لمسة واحدة تجنباً للاحتكاك أو الجري بالكرة، كما يسعى للتمركز دفاعياً بشكل يساعده على تقليل مسافاته المقطوعة في أرض الملعب.

مشاركة